Su Biceps thiab txhua leej txhua tus muaj peev xwm

Rau xyoo lawm, lub tsev system (bodybuilding) yog ib qho ntawm feem nrov ua si. Kev loj hlob ntawm cov nqaij muab kev koom tes nyob rau hauv txhua sab av loj thiab nyob rau hauv txhua lub teb chaws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug ntawm cov feem ntau nrov nqaij yog lub bicep, ntau ncaws pob tau sau ntawv tseem ceeb heev rau nws txoj kev loj hlob. Yog xav paub yuav ua li cas tso tau koj Biceps, thiab yuav tsum tau tham nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Yog vim li cas qhov yuav tsum tau rau Biceps

Biceps, los yog lub Biceps brachii, yog lub luag hauj lwm rau tag nrho cov tib neeg traction zog. Nws yuav siv tau nyob ib leeg (nyob rau hauv kev rho tawm), thiab nyob rau hauv ua ke nrog nrog lub broadest cov nqaij ntshiv ntawm rov qab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav luag ib txwm thaum lub forearm yog muab kev koom tes - nyob rau hauv thiaj li yuav siv cov traction tsim nyog kom tau ib tug ruaj tuav nruj nreem puag ncig hauv lub dab teg.

Niaj hnub no muaj ib tug ntau ntawm kev xaiv yuav ua li cas rau twj tso kua mis li koj Biceps. Qhov no yuav ua tau nyob rau hauv lub gym, nyob rau hauv tsev los yog txawm nyob rau hauv txoj kev uas siv ib lub pa kab rov tav bar los yog crossbar. Nyob rau hauv no thov tsis tsuas trainers, tab sis kuj yog xws li zoo li raws li expanders, dumbbells, kettlebells los yog ib tug barbell. Muaj ntau ntau variants ntawm no nqaij siv, txhua tus uas muaj nws tus kheej cov yam ntxwv.

Ce on board Scott

Biceps siv thaum ua hauj lwm tom qab cov nqaij thiab yog tam sim no niaj ntxiv los ntshav. Tab sis rau tag nrho cov kev loj hlob yuav tsum tau siv tshwj xeeb, los yog raug rho ce kev nyuaj siab tsuas nws lub taub hau.

Ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tso tau koj Biceps nyob rau hauv lub gym yog inclined board, los yog lub Rooj Tswjhwm Saib ntawm Scott. Qhov no simulator yog lub rooj zaum, nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm uas ntxiv dag zog rau lub Rooj Tswjhwm Saib ntawm ib tug sis rau lub qab ntug kab. Rau kom zoo kev cob qhia, koj yuav tsum tau nqa ib tug xis txoj hauj lwm mus so nyob rau hauv nws lub luj tshib, thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis tau nqa mus lawv tam sim ntawd ntawm tus nto thaum lub sij hawm tag nrho ib ce muaj zog.

Raws li siv counterweight dumbbell bar nrog W-zoo li tus los yog nyiaj muas thaiv ntaus ntawv, yog hais tias xws li ib tug tsim yog muab. Tseem muaj hom, uas ua hauj lwm pab raws li ib tug counterweight rau ntawm caj npab, uas muab tso rau lub pancakes los ntawm lub bar. Tab sis nws yog tsuas yog siv lub bar.

Ce yog ua li cas nyob rau hauv tib txoj kev raws li nyob rau hauv feem ntau. Yog hais tias koj xav mus tso rau saum koj cov Biceps loj, yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions nyob rau hauv ib tug mus kom ze yuav tsum tsis muaj ntau tshaj li 6-7 lub sij hawm. pom zoo ce 8-12 lub sij hawm rau kev loj hlob. Thiab yog hais tias koj yuav tsum muab lub twb-tsim nqaij nyem, ntawm no tuaj rau cov kev pab nyob rau hauv tus nqi ntawm cov repetition, tshaj 15 lub sij hawm.

Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm nyob rau hauv ib tug ntawm cov kev cob qhia mus kom ze yog ib yam ntawm 40 rau 65 vib nas this. Nws yog rau lub sij hawm no rau cov nqaij ntshiv tsim tshaj plaws efficiency. Raws li, yog hais tias koj ua rau repetitions, thaum ib tsab ntawv tsa suab yuav tsum 7-8 vib nas this nrog 12 repetitions - 5-6 vib nas this, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm muab cov nqaij rau cov thawv cov kev ceev nce txawm ntau - mus txog rau 3-4 vib nas this tauj ib repetition.

Ce muaj zog uas dumbbells zaum

Nyob rau hauv lub zaum txoj hauj lwm yuav tsum pumped Biceps dumbbells thiab tsis muaj Scott boards. Ua li no, koj yuav tsum los zaum ntawm ib lub rooj teem rov qab rau lub kaum sab xis ntawm kwv yees li 75-80 degrees, thiab pw rau nws thiaj li hais tias cov rov qab fits snugly rau tag nrho cov ntawm nws saum npoo. Thaum lub sij hawm no ce, koj yuav tsum xyuas kom meej tias lub cev tseem tsis txawj.

Ob txhais tes nrog dumbbells yog nyob rau hauv lub qis txoj hauj lwm nyob rau ob sab ntawm koj. Ce yuav ua tau ob leeg nrog txoj kev sib hloov ntawm txhuam, thiab tsis muaj nws. Qhov yooj yim xaiv - ce tsis muaj pronation. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, xib teg tig rau pem hauv ntej ntawm lub hauv qab, thiab muab rov qab (rau koj) nyob rau hauv lub saum toj.

Ce muaj zog uas pronation muab ib tug tus kev sib hloov ntawm tus txhuam thaum lub sij hawm raising thiab txos ntawm zoo li. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub ntxiv siv Biceps raug brachioradialis nqaij. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nyob rau hauv lub qis txoj hauj lwm nrog xibtes txojkev rov qab nyob rau hauv tib txoj kev raws li nyob rau hauv lub qaum txoj hauj lwm.

Yog hais tias peb ua viav vias lub dumbbell Biceps, peb muaj ob qho kev xaiv - ua nws nrog ob txhais tes ib txhij, los yog sequentially. Yog hais tias koj yeej yuav tau mus tsa tes taw hnyav li ib lub sij hawm, ces saib tib zoo xyuas kom meej tias koj lub cev yog tsis bent nyob rau hauv thiaj li yuav pab txhawb lub chaw ua hauj lwm ntawm lub Biceps. Nco ntsoov hais tias qhov no yog ib qho cais ce, thiab ua hauj lwm yuav tsum tau heev dua lwm yam Biceps.