Ce rau cov pectoral nqaij: ce nta

Ntau tus txiv neej yog tsis zoo siab nrog qhov pom ntawm nws lub hauv siab. Lawv siv zog los mus tsim lawv, ua tag nrho cov xaiv ntawm ce rau lub pectoral leeg. Feem ntau, txawm li cas los, cov ntsiab lus ntawm heev ce yog heev me me. Yuav ua li cas yog daim card? Yuav ua li cas mus cuag poj ntsuam thiab tig koj lub hauv siab mus rau hauv cov kev kawm ntawm tus kheej muaj nuj nqis?

Qhov tsab xov xwm no yog npaj rau cov neeg uas nyuam qhuav tau pib ua hauj lwm rau nws lub cev, txawm tias muaj nthuav ntxiv, me ntsis tricks, thiab rau cov neeg uas tau ua hauj lwm nrog cov "hlau".

Tag nrho cov ce nyob rau hauv lub pectoral nqaij yuav raug muab faib ua basic thiab insulating. Cov thawj pab pawg neeg yuav tsum muaj xws li ib tug tub ntxhais teem ntawm hais txog ib tug ob peb xyoos tom qab thaum pib ntawm systematic cov kev tshawb fawb. Rho tawm ce "zoo nyob" thiab kev txhim kho lub pectoral nqaij, muab lawv ib tug meej zoo lawm.

Ua ntej kom cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, qoj ib ce yog zoo dua mus xaiv tus puag. Cov no muaj xws li nram qab no:

- push-ups rau tus tuav;
- presses pas nuv ntses ntawm ntau yam kev cai;
- dumbbell presses los ntawm ntau txoj haujlwm;
- "pullover";
- pull-ups.

Yog hais tias koj ua lub ce rau pectoral nqaij nyob rau hauv tsev, siv ib tug barbell los yog dumbbell nrog ntau luj, kom paub tseeb tias koj twb muaj ib tug khub - tsis ua hauj lwm nyob rau hauv no hom yuav ua rau raug mob.

Lub rooj ntev zaum xovxwm yog ua nrog ib tug barbell los yog dumbbells, nws yog zoo dua rau ua rau lub rooj ntev zaum, uas yuav tsum tau teem rau ntawm ces kaum sib txawv. By ua lub dav ntawm lub tuav, koj yuav ntse ua hauj lwm tawm rau tag nrho qhov chaw ntawm lub qab plab. Thaum dav tuav lub bar ntawm lub bar yog ib qho nyuaj ntawm kev ua hauj lwm huab siab nqaij. Nrog ib tug nruab nrab kev vam meej khub (ntawm xub pwg theem) sau rau hauv nruab nrab ib feem ntawm lub hauv siab. Vos tuav rog mus ua hauj lwm Triceps thiab ib tug me ntsis txhawb cov tub ntxhais hauv koj lub hauv siab nqaij.

Lub tswv yim rau kev ua hauj lwm tshaj lub pectoral nqaij:

1. Yog hais tias lub hauv siab nqaij yuav muaj zog tshaj lub nqaij ntawm lub rov qab, lawv yuav "rub" lub cev, ua rau ib daim duab hunched. Nws yuav tsum tsis txhob yuav tsis nco qab lawm, thiab yuav tsum ua hauj lwm rau lub mis thiab nyob rau hauv rov qab.
2. Ncab tom qab puag load yog yuav tsum tau! Txwv tsis pub, nws yuav tsim ib tug luv luv pectoral nqaij, uas yog tsis zoo nkauj heev.
3. Nws yog tsim nyog los nqa tawm ce rau lub pectoral leeg, tsis ntau tshaj li ob zaug ib lub lim tiam. Cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab yuav tsum muaj ib tug rov qab lub sij hawm, thaum lub sij hawm uas lawv yuav loj hlob sai heev. Yog hais tias koj ua yooj yim ce thiab feem ntau, nqaij muaj zog yuav ua rau kom ho, thiab tej zaum yuav txawm txo lub ntim.
4. Tsis txhob sim khiav ib zaug tag nrho lub npe hu rau koj lub ce nyob rau pectoral leeg. Qhov no load yuav tsis ua rau kom lawv ntim, tiam sis tsuas yog ua rau kom cov endurance thiab lub zog ntawm cov nqaij pawg. Nws suffices mus ua ib tug plurality ntawm 4-8 le caag. Nws yog zoo dua hais tias lawv 1-3 ce ua nyob rau hauv 2-3 poob lawm. Yuav kom nce tus nqi ntawm cov nqaij, cov xov tooj ntawm repetitions ib kev kho mob yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 10 lub sij hawm. Yog hais tias koj tau yooj yim tiv nrog no ce thiab yuav ua tau ntau reps, ua rau kom tus luj ntawm lub taw hnyav li. Qhov zoo tshaj plaws nqi - 6-8 reps. Nyob rau hauv no hom, lub volume yuav ua rau kom sai thiab ho nce lub dag lub zog ntawm cov leeg.