Nias rau bar: tus npau suav ntawm txhua txhua tus poj niam nyob rau hauv lub 'nkawj' duav thiab tiaj tus pw khwb rwg nyob rau hauv kev muaj tiag

Teeb meem ntawm txoj kev kaj huv thiab daim ntawv nyob rau tib lub sij hawm lub cev zoo nkauj teem tag nrho cov txiv neej tsawg kawg ib zaug nyob rau hauv lawv lub neej. Kev mloog yog them mus rau cov xovxwm txoj kev ua. Tom qab ib tug ca pw khwb rwg - nws yog zoo nkauj, tab sis, yog hais tias koj muaj ib tug me ntsis nyem yog faib, nws yog ib lub qhov siab ntawm perfection.

Muaj ntau cov poj niam ntseeg hais tias muaj tsuas yog ib tug kab rov tav bar rau lub zog txiv neej pw. Txawm li cas los, nws tsis yog. Daim ntawv xovxwm rau cov bar thiab txo lub duav rov sauv yuav tsis muaj zuj zus tshaj ua ib tug set ntawm ce rau hauv pem teb los yog lwm yam simulators. Tej ce ua rau lub bar, ua lub cev zoo nkauj tshaj thiab tsis muaj mob. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub zoo nkauj xovxwm pab txoj kev hwj tau lub cev, thiab ua hauj lwm tag nrho cov nqaij pawg, ntxiv pliaj ceeb thawj sai sai mus tam sim ntawd.

Raws li twb tau hais, nias rau lub bar yog tsim zoo. Cov tsab xov xwm no qhia txog cov feem ntau ntau thiab yooj yim ce rau cov xovxwm rau lub bar, ua ntej koj ua li ntawd koj yuav tsum tau ib tug zoo sov li, ua lub rau pem hauv ntej khoov rau ob sab, rov qab thiab sab.

Ce thawj - tus sawv ntawm tus taw, dai rau lub bar. Chiv, koj yuav tsum tau ua lub lifting ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, nyob rau hauv lub neej yav tom ntej - koj yuav tau sim tsa lub ncaj ceg mus rau ib tug txoj cai kaum sab xis. Qhov siab tshaj plaws load rau cov xovxwm mus ncaj thaum lifting ob txhais ceg mus txog rau lub bar. Yog hais tias cov nqa yog bent ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, ces koj yuav tsum kom paub tseeb tias koj lub hauv caug suab nias tawm tsam nws lub hauv siab. Nws yog tsim nyog los ua raws li cov ua tsis taus pa, thiab ua pa tawm thaum lifting. Qhov no qoj ib ce ua hauj lwm rau sab ib feem ntawm cov xovxwm, ib tug txaus load yog nyob rau hauv rectus abdominis nqaij, cov sab nraud oblique nqaij, thiab nyob rau hauv thaum pib ntawm lub zog - qhov rectus femoris.

Rau qhov zoo zoo ntawm no ce yog tsim nyog kom paub tseeb tias thaum lub sij hawm lifting ob txhais ceg tsis mus rau pob zeb lub cev, thiab ob txhais ceg lawv tus kheej tsa nws los ntawm kev quab yuam, thiab tsis tas cov buildup thiab maj mam txo cov nias quab yuam tsis ntuav down. Tsuas yog hais tias tus nram qab no tej yam kev mob payload rau cov xovxwm yuav nqa tawm ob thaum lub sij hawm raising ntawm ob txhais ceg, thiab thaum nws txo qis.

Ib ce muaj zog lub thib ob - ib ce muaj zog cov oblique leeg. Initial txoj hauj lwm, raws li nyob rau hauv thawj ib ce muaj zog, tab sis cov ceg nqa ua ib tug me ntsis mus rau sab. Lub ce yuav tsum tau tso pa tawm. Thiab ua kom tiav lifting taw rau pem hauv ntej.

Yog hais tias koj ua tau zoo ce mus nias rau lub bar heev sai sai nkees ob txhais tes, koj muaj peev xwm siv lub straps. Tab sis nyob rau hauv lub neej yav tom ntej nws yog tsim nyog los daws tau qhov teeb meem ntawm cov tsis muaj zog ntawm lub ob txhais tes siv expanders workout.

Ib ce muaj zog peb - ib tug ua ke ntawm ncaj ceg seb puas tsimnyog thiab cov. Yog li ntawd, ua kaum repetitions ntawm cov pa nqa ceg rau lub bar, thiab ces - tsis muaj so, 10 repetitions nyob rau hauv ib tug twisted daim ntawv. Complicate no ce los ntawm ua kom tiav tsib repetitions rau ntawm ib sab thiab tsib - nyob rau hauv lwm yam. Qhov no qoj ib ce yog zoo heev pab tab sis muaj tseeb daim ntawv no, hlawv roj.

Me ntsis so, peb yuav tau mus rau hauv lub plaub ce, uas belongs rau hauv qeb ntawm zoo li qub ce. kev ua tau zoo ib tug heev yooj yim txheej txheem - xovxwm rau lub bar qev slack nyob rau bar nrog ncaj ob txhais ceg, ces ob txhais ceg tsa mus txog 90 degrees rau lub cev. Lub load rau hauv xovxwm nyob rau lub caij ntawm txhua feem ntawm lub ce. Lub ntsiab mob - los tuav tawm raws li ntev li sai tau nyob rau txhua txhua theem ntawm qhov kev siv ntawm no complex. Nws kuj yog ib tug zoo ce yuav ntxiv zog rau cov sab nraum qab.

Rau cov neeg uas yuav ua tau txaus siab ntawm nws lub cev muaj zog, muaj yog lub thib tsib ce, uas yuav muab ib tug pib txoj hauj lwm - dai nyob rau hauv cov kab rov tav bar rau tus taw nrog rau lub hauv caug bent nyob rau kab rov tav bar. Nias rau bar ua viav vias ntawm tus sawv ntawm lub cev mus rau lub hauv caug, lub luj tshib kov lawv.

Yog li ntawd, tam sim no ib tug neeg twg uas nrhiav kev coj nws lub cev mus rau lub zoo tagnrho lub xeev, nws yuav ntshiab yuav ua li cas los mus twj mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv cov bar, uas yog, yuav luag txhua txhua mev.

Hmoov zoo, siab ntev thiab perseverance!