Yuav ua li cas kom loj hlob nqaij nyob rau hauv kev kawm neeg?

Yuav kom kawm tau li cas kom loj hlob nqaij, pib xav kiag li txhua leej txhua tus uas xav los tsim kom tau tsawg kawg yog ib tug ntxiv kilogram ntawm nqaij. Tab sis heev ob peb cov neeg los ntawm qhov no pab peeb zeej tuaj nce mus txog cov phau ntawv kho mob cov tsev kawm ntawv. Yeej, tag nrho cov ntsiab lus nrog rau li ib txwm piav qhia nyob rau hauv ce chav, uas muab tib "kws txawj". Tab sis tam sim no koj paub lub ntsim tseeb. Raws li nws yog tsis ib qho nyuaj mus hnov, tab sis lub nqaij tsis loj hlob thaum lub sij hawm workout.

Yog, cov nqaij ntshiv tsis loj hlob thaum lub sij hawm workout. Tab sis, ces yuav ua li cas kom loj hlob nqaij? Yuav luag 99% ntawm tus cwj nrag yog nyob rau hauv lub hwj chim ntawm delusion hais tias cov nqaij loj hlob thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Thiab lub culprit yog mikronasosnaya kev ua si ntawm nqaij fibers thaum lawv ncav us txog, ua rau lub filling nrog cov ntshav thaum lub sij hawm tas los qoj ib ce. Wb hais tias ib tug txiv leej tub tuaj mus rau lub gym thiab ua peb los yog plaub le caag los lub Biceps. Raws li ib tug tshwm sim, lub Biceps yog lawm ua tus sau nrog cov ntshav, thiab es tsis txhob ntawm 40 cm twb ua 42 cm. Txawm li cas los, qhov no nce nyob rau hauv volume yuav siv sij hawm qhov chaw xwb vim ib tug maj ntawm cov ntshav mus rau lub chaw thau khoom Biceps. Tom qab ib tug workout, cov ntshav ntawm ob-mus lub xub pwg cov nqaij yog ploj mus, thiab nws yuav ua tau txawm tsawg tshaj nws yog ua ntej lub load. Cov neeg uas tsis koom nyob rau hauv thawj hnub, yuav paub meej tias qhov tseeb ntawm cov lus no. Thiab yog hais tias yog li ntawd, ces cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom loj hlob nqaij, pib los cuam tshuam tsis yog ib tug me ntsis rau cov neeg uas xav kom muaj ib tug loj nqaij.

Nyob rau hauv kev txiav txim saib mus rau to taub, los ntawm uas loj hlob nqaij, cia peb muab lub analogy ntawm lub tsev siv. Tom qab tag nrho, bodybuilding - qhov no yog qhov kev siv ntawm lub cev, thiab ib qho piv txwv yuav zoo sib xws. Yog li ntawd, nyob rau hauv thiaj li yuav tsim kom muaj ib lub tsev, nws yog tsim nyog los muaj kev tsim kho cov ntaub ntawv thiab neeg ua hauj lwm. Txoj cai? Nws nkawd li ntawd. Nyob rau hauv nqaij tsev siv cov ntaub ntawv uas yog ib tug protein - protein; ua hauj lwm nyob rau hauv tib neeg lub cev yuav tsum tau cellular organelles. Thiab tam sim no ib tug yooj yim xyaum ua tej yam. Xav txog tej yam uas koj muaj nyob rau ntawm scene thiab coj lub tsev cov ntaub ntawv thiab neeg ua hauj lwm. Yuav lawv ua hauj lwm? Tsis! Lawv yuav tsum noj. Kev ua hauj lwm kom muaj siab yog lub nyiaj hli. Thiab rau koj lub cev - kev kawm. Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog nqaij cia li ib tug dej siab rau cov kev loj hlob nyob rau hauv lub rov qab lub sij hawm.

Thiab tam sim no qhov tseeb proportions ntawm tag nrho cov Cheebtsam ntawm bodybuilding. Ib zaug ntxiv, raws li nyob rau hauv lub analogy hais saum toj no. Them nyiaj ua hauj lwm thiab feem ntau thiab nyob rau hauv loj qhov ntau yuav tsum tsis txhob yuav. Nyiaj lwj tsis tau tsuas yog tib neeg. Thiab uas txhais tau hais tias ib tug loj npaum li cas ntawm ib yam dab tsi pab tau yuav muab txoj kev kawm. Nqaij tsis muaj lub sij hawm kom zoo. Nqa tshaj lub tsev cov ntaub ntawv uas? Nws kuj yuav muab tso nyob rau hauv adipose ntaub so ntswg, thiab nyob rau hauv tas li ntawd, ntau heev protein nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm gluconeogenesis yuav hloov dua siab tshiab rau hauv qab zib. Li no tus xaus - koj yuav tsum ua tib zoo ua raws li tus xov tooj ntawm workouts thiab kev noj haus.

Ces li loj hlob leeg? 60 xyoo dhau los nyob rau hauv Mecca ntawm bodybuilding yog heev nrov nram qab no hais tias: "Tsis txhob khiav, Yog hais tias koj muaj peev xwm mus, tsis txhob mus, yog hais tias koj sawv ntsug, tsis txhob sawv ntsug thaum koj yuav zaum thiab tsis zaum yog hais tias koj pw. Thiab yog tias koj dag, ces mus rau cov pw tsaug zog. " Lub ntsiab lus ntawm qhov no hais tias yog tsis thauj cov nqaij ntxiv, tshaj kev kawm. Zoo hnia ib co nqaij thaum lub sij hawm koj workout, koj yuav tsum muab nws lub sij hawm kom zoo. Thiab tseem ceeb tshaj, rau supervosstanovleniya.

Thiab yog dab tsi yog supervosstanovlenie? Ib tug heev nthuav nthuav dav uas yuav cia ib tug zoo dua kev nkag siab ntawm yuav ua li cas nqaij loj hlob. Tab sis, dua nyob rau hauv ib tug schematic piv txwv. Xav hais tias muaj yog ib tug Biceps glycogen cia, uas muaj txaus lub zog los ua qhov dabtsi yog khoov caj npab ntawm lub luj tshib nrog rau tes taw hnyav 10 kg (100 lub sij hawm nyob rau hauv ib tug kab). Tom qab ua kom tiav no ua hauj lwm, cov nqaij yog sab lim thiab nws yog tsim nyog los ua tsawg kawg yog ib tug ntau tsiaj ntawv rau ib daim ntawv workout. Thaum lub sij hawm rov qab rau hauv lub cev, nyob rau hauv lem, tos rau lub tom ntej no txoj kev kawm kev sib kho yog twb 101 repetition zapasot glycogen ib feem pua tshaj. Ua hauj lwm bodibildera tom ntej workout los ntawm sverhusily ua dua ib tug ntau, uas yog twb 102 repetitions. Lossi ua lub load - tus nqi ntawm cov repetitions thaum xub thawj, ces ua nra hnyav rau - yog tsim nyog mus cuag xws li ib tug lub xeev, thaum cov nqaij yog tas li yuav siv zog supervosstanovleniyu.

Tab sis nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias nws yuav siv sij hawm lub sij hawm rau supervosstanovleniya. Thiab nyob rau hauv kev txiav txim rau tus txheej txheem no yog sai, nws yog tsim nyog los hloov lub qib siab tshaj plaws ntawm metabolism nyob rau hauv lub cev ntawm ib tug neeg ncaws kab taub nyob rau hauv ib txoj kev zoo. Feem ntau, qhov hnyav kev kawm nws tus kheej leeb cov metabolism hauv. Nyob rau hauv lub lig 80 lub nyob rau hauv ib tug ntawm lub tsev ntawm lub tebchaws United States nyob rau hauv kev nrhiav cov lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom loj hlob nqaij, nws tau qhia tias intensive kev kawm nrog rau tes taw hnyav rau 1.5 sij hawm, ua rau ib qho kev nce nyob rau hauv cov theem ntawm endogenous testosterone los ntawm 40%. Tiam sis tej anabolic steroid yog ib tug hluavtaws analogue ntawm testosterone.

Li no tus xaus: rau mus tas li mob loj xav tau super-txhua workout, ntxiv rau qhov lub sij hawm rau supervosstanovleniya.