Ce rau lub xub pwg nyom nyob rau hauv lub gym. Pib ce rau lub xub pwg nyom

Yuav ua li cas, nyob rau hauv koj lub tswv yim, muab lub tswv yim ntawm ib tug tiag tiag buffed lub cev? Ntawm cov hoob kawm, lub xub pwg nyom. Yog li ntawd, peb yuav tsum kub siab rau ua rau cov nqaij ntshiv. Nrog kev qoj ib ce koj yuav kom ntev li ntev li sai tau mus tsim ib qho kev ntaus kis las physique. Ua ce rau nws lub xub pwg nyom nyob rau hauv lub gym, koj yuav cuag tus zoo tagnrho cov piv ntawm lub duav rov sauv thiab lub duav, uas nyob rau hauv lem muaj feem xyuam rau lub zuag qhia tag nrho noj qab haus huv.

Yuav ua li cas yuav tsum tau to taub?

Yuav kom tsim ib tug tiag tiag sab xub pwg nyom, koj yuav tsum to taub hais tias nws yog tsim nyog los tau ib tug txaus tus naj npawb ntawm cov calories. Qhov no "tsev lub caij" yuav txhawb leeg txoj kev loj hlob. Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum mloog lub tswv yim uas yuav muab rau ib tug tej gym tus xibfwb qhia. Cov tub txawg feem ntau pom zoo kom ua xws ce, uas koom nrog ib tug nqaij ntshiv ntawm lub lub cev, los yog kiag li tag nrho cov nqaij fibers. Cov ce yuav pab shape sab xub pwg nyom thiab kom cov proportions ntawm lub tag nrho lub cev.

Tsim thiab ua rau kom lub dag lub zog ntawm lub xub pwg nyom

Yuav ua li cas koj yuav tsum tau ua lub ce nyob rau hauv nws lub xub pwg nyom nyob rau hauv lub gym? Ib tug ntawm qhov nrov hom ntawm cov kev kawm pom tau hais tias presses. Qhov no yog ib tug zoo kawg ce, los ntawm kev uas koj yuav ua rau kom koj lub xub pwg nyom thiab npag zog raws li ib tug tag nrho. Muaj ntau ntau embodiments ntawm no hom ntawm cov kev kawm. Peb yuav tau tham txog rau pem hauv ntej lub rooj ntev zaum ntawm lub bar, nyob rau hauv lub rooj ntev zaum ntawm lub bar qab koj lub taub hau thiab nyob rau hauv lub rooj ntev zaum Arnold.

pab tau txaus ua qho tag nrho cov ce. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yuav tsum tau mus cuag niaj hnub loj hlob ntawm kiag li tag nrho cov nqaij ntaub so ntswg. Yuav tsum tau ua li 4 le caag (8 repetitions txhua), thiab ces koj yuav tsum tau mus cuag optimum tau.

ntsug nqa

Tom qab no ce rau nws lub xub pwg nyom nyob rau hauv lub gym, koj yuav tau mus tsim lub sab qaum kev ib pab pawg neeg no ntawm cov leeg. Lub ntsiab yog ib feem ntawm lub load yuav tau nkag mus rau lub sab lub taub hau. Los ntawm qhov kev kawm no, koj muaj peev xwm muab koj cov leeg ib tug me ntsis sib npaug zoo, uas ua rau lawv saib ntau haib.

Nyob rau hauv nqa tawm no ce, nws tsis yog tsim nyog los tsa tes taw hnyav li saum toj no xub pwg theem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub lub xub pwg pob qij txha yuav mus rau ntau heev load. Raws li, nws tsub kom qhov yuav ntawm kev raug mob.

Thaum xub thawj, nws yuav tsum tau xyuas kom muaj tias tom qab yog ncaj. Koj siv tau ib lub rooj zaum nrog ib tug high school cov rov qab. Nws yog tsim nyog los zaum, rub mus rau hauv lub rov qab thiab pib lub ce. Ces koj yuav pib mus ua nqa nyob rau hauv lub khib. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev yuav tsum tau txais lub siab tshaj plaws nqaij load.

Cov ce rau lub xub pwg nyom ntawm tus ncej yuav tsum tau ua hais txog 3 poob lawm ntawm 10 repetitions ntawm txhua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog hais tias muaj yog ib tug muaj siab yuav ua tau kom cov kev siv thiab lawv muaj nqaij, koj yuav tsum tau sim ua thaum uas siv cov ntau yam txoj kev rods.

shrugging

Los ntawm kev ua tau zoo no ce rau nws lub xub pwg nyom nyob rau hauv lub gym, koj yuav ua rau kom lub dav ntawm lub lub cev, raws li zoo raws li tsim lub trapezius leeg. kev kawm cov txheej txheem yog heev yooj yim. Nws yog tsim nyog los tos cov kev ua si cov khoom (dumbbells los yog barbell). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub povtseg yuav tsum tau khaws cia raws li cov lub cev tsis muaj qhua lawv. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau pib ua shrugging. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau tsa raws li high school raws li sai tau. Tag nrho cov mloog yuav tsum tau teem rau lub tsim ntawm lub zog ntawm tus nruab nrab ntawm lub pob tw cheeb tsam. Tom qab koj ua qhov no hom ntawm kev cob qhia yog tsim nyog los ncab lub caj dab. Qhov no yuav tau tshem ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv nws. Yuav tsum ua txog 2 le caag uas ntawm 15 replicates txhua.

Tshee, cog lus rau lub load

Yuav ua li cas yuav tsum tau ua li cas rau tsim lub nqaij ntawm lub xub pwg? Lub ce rau hnub no yog haum ntau. Thiab ib qho ntawm feem nrov hom ntawm cov kev kawm pom tau hais tias shocks mus rau lub load nqa mus rau lub sab thiab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws nyob rau ib tug tshwj xeeb simulator. Vim lub fact tias cov nqaij thaum ua tau zoo li no ib ce yuav zoo li weaker, tsis txhob xav hais tias koj yuav tsum tau tsa raws nraim tib luj raws li nyob rau hauv kev kawm ntawm lub saum toj no hom ntawm cov kev kawm. Yog li ntawd, peb yuav tsum ua kom pom tseeb tag nrho cov xim nyob rau hauv ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions - txog 12. Lub sij hawm mus so ntawm poob lawm yuav tsum raug txo kom 30 vib nas this. Yog li, rau cov nqaij ntshiv yuav hloov mus rau sai pov tseg ntawm lactic acid. Thiab nkees ua kis las yuav tsum tsawg npaum li cas.

Yuav ua li cas yuav ib tug poj niam?

Hluas nkauj feem ntau yog pib mus rau lub gym nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau ib tug lub hom phiaj. Piv txwv li, kos lub plab, lub pob tw ua kom ntau dua ywj. Txawm li cas los, cov poj niam uas heev tsis tshua xav txog lub nyem ntawm sab qaum kev ib ntawm lub cev.

Muaj yog ib qho tswv yim hais tias lub ce rau lub xub pwg nyom thiab rov qab ua rau lub fact tias tus ntxhais no zoo li ib tug txiv neej. Txawm li cas los, qhov no saib yog kiag li tsis ncaj ncees lawm. Tsim cov nqaij ntshiv ntawm lub lub cev, koj yuav ua tau lub mis ntau sib npaug. Lub xub pwg nyom ua ntau appetizing thiab duav - ntau nqaim. Nyob rau hauv cov kev cob qhia ntawm lub xub pwg cov nqaij rau cov poj niam feem ntau yog hais txog mus rau cov hom ce zoo li lub rooj ntev zaum xovxwm, laub-ups thiab yug me nyuam ntawm ob txhais tes nyob rau hauv txawv kev qhia thiab tawm.

Lawm, nws yog ua tau los qhia koj ob txhais tes kom xws li ib tug lub xeev uas lawv yuav saib inflated. Txawm li cas los, ib tug yuav tsum paub thaum twg lawm. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los khiav lag luam nyob rau hauv lub hwj chim uas cawm hom. Tsis yog txhua txhua yog tau to taub hais tias los ntawm cov kev kawm koj yuav tau tshem ntawm pliaj calorie ntau ntau. Muaj xws li ib tug tau hais tias lub mis yuav txo tau me ntsis. Txawm li cas los, qhov no tsis muaj kev nyem lub xub pwg yog "them rov qab".

Peb yuav tsum tau ib tug ntshiab txoj kev npaj

Feem ntau yuav tsum tsim ib lub sij hawm, uas yuav tsum tau kiag li pleev xim rau nrog cov kev cob qhia cov txheej txheem. Tej gym tus xibfwb qhia yuav kom cov ntxhais nyob rau hauv lawv txoj kev kawm mus ntxiv ce aimed ntawm txoj kev loj hlob ntawm lub xub pwg nyom. Lawv yuav pab ntxiv dag zog rau cov hlab plawv system kom muaj ib tug tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij, yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau lub cev kom zoo nkauj. Yog hais tias lub twj tso kua mis tsuas yog rau tom qab, oblivious mus rau lub thoracic txha nqaj qaum, koj yuav tau yuav tus tsis ncaj ncees lawm hwj tau lub cev thiab yog qhov khoov pob.

Yuav ua li cas hom ntawm cov kev kawm yuav tsum tau nqa tawm?

Cov kev qoj trainers raug tsim zoo ce rau lub xub pwg nyom. Muaj tsuas yog 4, tab sis qhov no yog ntau tshaj li txaus. Nrog lawv, cov ntxhais yuav tau kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab. Nws yog tsim nyog los nrog tej yam kev cob qhia nyob rau hauv ntau yam.

1. Xovxwm ntawm dumbbells zaum. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua no hom ntawm kev qoj ib ce rau ib lub rooj nrog ib tug rov qab. Qhov no yuav txo tau cov hom nyob rau hauv koj rov qab. Ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv tes nws yog tsim nyog los yaj, ces pib maj mam nce. Nyob rau saum rau ib tug ob peb lub vib nas this, koj yuav tsum maj mam muab thiab ua tib zoo rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm.
2. Ups tom ntej thiab rau ob sab. nws yog tsim nyog los ua li no ce muaj zog uas dumbbells nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm. Ob txhais tes nrog tus neeg zoo li yuav tsum muab nws txo qis raws lub cev. Lawv yuav tsum xub tsa nyob rau hauv lub tes, thiab ces rau pem hauv ntej, thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Yuav tsum ua hauj lwm rau hauv lub hauv siab nqaij thiab caj npab.
3. Ua taus zes tes nyob rau hauv tes, pw nyob rau hauv ib tug toj raug tshem tawm. Nws yog tsim nyog los noj cov nws txoj hauj lwm. Lub ntsej muag yuav tsum tau raws kev coj downwards. Ces yuav tsum tau pib kom tsa tes. Pausing nyob rau sab saum toj rau ib tug ob peb lub vib nas this, nws yog tsim nyog los maj rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.
4. Push-ups kuj yog ib heev zoo ce, muaj kev sib txawv variations ntawm tua. Laub ib ce koj yuav tsom rau ntawm phab ntsa, hauv pem teb. Yog hais tias lub ce yog nyuab, koj yuav ua li cas nws rau bended lub hauv caug. Nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias tus classical txoj kev yog heev yooj yim, koj yuav ua li cas laub-ups nrog lawv fists los yog fitball.