Lub rooj ntev zaum xovxwm barbell zaum: tswv yim thiab cov kev cai

Kev ua si nawv trim daim duab, tej nqaij, zoo-txhais nqaij nyem - tus npau suav ntawm yuav luag txhua txhua tus txiv neej, los ntawm cov hluas mus rau lub neeg laus. Piv txwv ntawm Arnold lub Terminator thiab Rambo, Stallone thiab lwm yam "bullies" -kulturistov txaus nyiam mus ntau tiam ntawm cov txiv neej. Tab sis tsis muaj teeb meem li cas unattainable tsis zoo li treasured duab, tsis muaj dab tsi yog tsis yooj yim sua, Yog hais tias koj ntaus nyob rau hauv lub tsim nyog txoj kev kawm thiab ib tug ntev phooj ywg nrog cov kev ua si nawv.

Ua hauj lwm nrog barbell

Qws - ib qho ntawm lub universal kev ua si cov khoom, uas koj yuav qhia tau zoo nqaij ntshiv ntawm lub npog tas ib ce. Ua li no, muaj ntau ntau txoj kev thiab hom ce. Peb yuav sib tham txog ib tug ntawm lawv - qhov xovxwm uas ib bar zaum.

Nias pas nrig yuav ua tau ntawm peb tej txoj haujlwm: sawv, zaum thiab pw. Txhua saib lub complexities thiab cov kev pab, ua rau kev siv ntawm tej nqaij - ob qho tag nrho kev loj thiab me. Main load thaum lub sij hawm txoj kev kawm rests on lub xub pwg nws daim siv sia thiab nws cov delta. Txawm li cas los, nws yog nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm nrog ib tug barbell ua hauj lwm pab rau tej hom phiaj lis no nqaij pab pawg neeg, muab nws tus kub siab, mus ua hauj lwm tawm nws qaug zog, thaum lub sij hawm lub ntsiab npog tas ib ce tau txais ib co respite.

Qhov tseem ceeb tshaj ce - raug tshem tawm xovxwm barbell zaum vim hais tias ntawm lub taub hau. Nyob rau hauv ib tes, nqa nws, koj yuav tsum tau ceev faj heev. Muaj ntau cov kev raug mob tshwm sim thaum ncaws pob ib yam me me tsis txaus ua hauj lwm tawm ntawm no xyov qoj ib ce. Nyob rau lwm cov tes, ceev faj thiab competent nws tua ua rau nws tau sai tsim tau lub dag lub zog thiab loj ntawm nruab nrab deltoids.

Yog hais tias ua hauj lwm ntxiv dag zog rau lub xub pwg pob qij txha, ua hauj lwm sib hloov mus los taw ntawm lub caj npab, los tsim sab saum toj "pem teb" hauv siab thiab pem hauv ntej delts, zoo tagnrho pas nrig raug tshem tawm zaum nrog lub hauv siab.

Qhov no qoj ib ce yuav tsum tsis yog ib tug professional weightlifter, tab sis kuj cov neeg ncaws pob uas muaj ob txhais tes, lawv lub zog, yog ib qho tseem ceeb: basketball players, ntaus pob players, gymnasts, swimmers, etc. Thiab cia li rau cov neeg uas tiag muaj kev txhawj xeeb txog lawv cov nuj nqis lub xeev raws li zoo .. raws li zoo raws li tag nrho noj qab haus huv.

Lub tswv yim thiab cov kev cai

Yog li ntawd, nyob rau hauv lub ce "barbell lub rooj ntev zaum zaum" yog nquag koom tes deltoid nqaij ntawm lub hauv pem hauv ntej thiab nruab nrab, muab lub xub pwg cov nqaij. Lub system mus kom ze tsim lub ntim thiab zoo rau lub xub pwg. Nyob rau hauv ua li ntawd yuav tsum ua raws li nrog rau tej kev cai no:

• ua hauj lwm tawm yuav tsum coj qhov chaw nyob rau hauv thaum pib ntawm txoj kev kawm;
• Nws pom zoo rau ib tug kev sib kho yuav ua li cas 3-4 poob lawm. Txhua mus kom ze yog ua los ntawm 6 mus rau 12 repeats;
• rau sau cov ntsiab ntawm cov kev qoj ib ce "barbell lub rooj ntev zaum zaum" yuav tsum zhimom dumbbell nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, raws li zoo raws li cov yug me nyuam ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab qaij nrog chaw ua taus zes;
• ua hauj lwm nrog lub pas nrig yuav tsum tau ua zoo, tsis muaj jerks thiab rushes, txwv tsis pub koj yuav ua loj kev puas tsuaj rau cov nqaj qaum. Ob Txhais Ceg thaum lub sij hawm lub ce ua raws li tej yam ntuj tso poob siab absorbers. Qhov no tso cai rau lub trainee mus rau ib tug tej yam raws li raug txim ntawm ib lub sij hawm thaum muaj ib tug raug tshem tawm xovxwm barbell zaum;
• txuas rau lub projectile yuav tsum tsis txhob yuav ib yam nkaus thiab loj heev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thawj txoj kev kawm. Loj cargo yuav outweigh cov kis las, thiab cov raug teeb meem lub caij nplooj zeeg rov qab. Yuav kom rooj vag yog kom ke, koj yuav tsum nyo hau nws caj dab, tsis tsuas nrog nws txhais tes, tab sis kuj nrog koj thumbs;
• barbell raug tshem tawm xovxwm yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov nyiaj pab ntau tshaj tau qhov siab thiab nyob rau tib lub sij hawm ncaj koj ob txhais tes tag nrho: nws yuav muab lub sij hawm los qhia rau cov muab kev koom tes nqaij yam load theem thiab yuav xyuas kom meej lawv txoj kev loj hlob.

Lawm, lub nqaij - ib tug maj mam thiab teem. Nyob rau hauv tas li ntawd mus tsis tu ncua kev ua hauj lwm, nws assumes ib yam kev noj haus thiab kev coj cwj pwm. Nruj raws li txoj cai nrog lawv - ib tug ntawm cov yuam sij rau ib tug zoo tshwm sim.