Cov khoom siv rau ib co ntawm cov nqaij loj: txhua txhua hnub noj mov

Muaj ntau ntau cov sib txawv cov pluas noj rau bodybuilders. Nws yog lub npe hu hais tias cov neeg txawv nyob rau hauv nyhav mus rau ib tug ntau yam ntawm cov khoom, metabolic tus nqi, thiab tseem ceeb tshaj, tag nrho cov sib txawv ntawm cov lub cev qauv. Tab sis, txawm li no, muaj kev cai coj thiab kev noj haus qauv, tsis adhering rau hais tias, nws yog ib qhov nyuaj rau tau ceeb thawj. Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb tsom xam cov khoom rau nkag mus rau hauv nqaij ntshiv. Peb kawm txog cov kev pab cuam thiab tus nqi noj haus ntawm ntau yam khoom uas hais tias yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub tsev nqaij fibers thiab txhawb cov neeg ncaws kab taub nyob rau hauv feem ntau.

Noj cov zaub mov kev cai rau nkag mus rau hauv nqaij ntshiv:

• txoj cai nqi koj tshuav ntawm calorie ntau ntau;
• noj mov yuav tsum tau muab faib mus rau hauv me me koj yuav tsum tau noj tsawg kawg yog 6 lub sij hawm ib hnub twg;
• suav tus xov tooj ntawm carbohydrate, protein thiab muaj roj;
• kev siv cov yooj yim digestible cov khoom noj uas tsis ua rau malfunction ntawm kev zom;
• nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub siv cov khoom noj uas muaj carbohydrate cov ntsiab lus, qhov thib ob feem yuav tsum tau muab high-protein zaub mov;
• siv txoj cai npaum li cas ntawm cov kua rau lub loj hlob kab mob - yam tsawg kawg 2 liv ntawm cov dej.

Cov khoom siv rau nkag mus rau hauv nqaij ntshiv. Noj mov thoob plaws hauv lub hnub

Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, tom qab ib tug ntev pw tsaug zog, yuav tsum tau mus ua ib tug neeg ua hauj lwm - mus Tshuag li on zog rau tag nrho lub hnub, nyob rau hauv tas li ntawd, peb yuav tsum tau saturate lub cev nrog ceev ceev carbohydrates thiab proteins. Oatmeal, mov los yog buckwheat, ib khob ntawm tej yam ntuj tso txiv hmab txiv ntoo kua txiv, txiv hmab txiv ntoo qhuav los yog tej yam ntuj tso dub chocolate yuav them cov lub cev xav tau kev pab lub zog mus spare. Hau qe - qhov zoo tshaj plaws qhov chaw ntawm cov protein rau pluas tshais nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Tiam sis ceev faj nrog lub qe yolks, lawv yog cov heev haib allergen. Muab qhov tseeb, tsis txhob siv ntau tshaj 3 lub qe qe ib hnub twg, mus rau ib tug protein yog feem ntau tsis yog cov ntaub.

Tom ntej no noj mov ua tsis tau tom qab tshaj li 2.5 teev tom qab thawj zaug. Ib tug ntawm ib nrab ntawm lub piv ntawm cov nqaijrog rau carbohydrates - 50 50. Ib qho zoo heev kev xaiv yuav ib tug zaub nyias, boiled nqaij qaib, tsis tshua muaj roj nqaij liab nrog mov, xim av mov thiab zib mu. Cov no yog cov zoo tshaj plaws cov khoom rau nkag mus rau hauv nqaij ntshiv.

Thoob plaws hauv lub hnub, koj yuav tsum mus rau replenish lub cev reserves ntawm ntev proteins uas koj tau txais txhua hnub tus nqi ntawm qhov tseem ceeb as-ham. Txij li thaum nruab nrab ntawm lub hnub los txo qhov yuav tsum tau cov nqi ntawm cov carbohydrates, yog li ntawd ua ke nrog rau cov kev nce rau hauv cov leeg loj tsis muaj roj. Thaum noj su koj yuav noj mov nrog ntses, zaub xam lav, muaj roj tsawg kua zaub.

Nruab nrab ntawm lub tag nrho kev siv ntawm cov zaub mov uas koj yuav noj tej khoom noj nrog cheese thiab tag nrho grain khob cij los sis txiv hmab txiv ntoo. Thaum lub sij hawm hnub, tsis txhob hnov qab mus haus dej haus cov dej tshiab. Rau siv: Sim ntxuav cia cov zaub mov thaum lub sij hawm lub ntsiab zaub mov noj, cov kua slows metabolism, koj yuav muaj lub heaviness nyob rau hauv lub plab.

Cov yav tsaus ntuj noj mov yog ib qho tseem ceeb los mus muab lub cev ua ntej yuav mus pw qhov ntev fibers. Tsev cheese yog nplua nuj nyob rau hauv casein protein, nws yog heev pab tau. Nws yog ib tug heev lub sij hawm ntev mus zom, ntsig txog, ib tug ntev lub sij hawm ntawm koj cov leeg yuav tau txais cov kev amino acids. Yog hais tias koj kab assimilates phem cheese thiab khoom noj siv mis, muaj tshwj xeeb cov nqaijrog uas ua nyob rau hauv ib txoj kev zoo, lawv hu ua "12 teev". Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej yuav mus pw, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus cais los ntawm kev noj haus ntawm carbohydrates.

Sim siv tej yam ntuj tso khoom rau ib txheej ntawm nqaij loj. Tsis txhob yuav "zaub mov khw" thiab npaj txhij noj mov.