Yuav ua li cas kom lawv muaj lub Biceps nyob rau hauv tsev nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm?

Yog muaj lus nug raws li mus tso li koj Biceps nyob rau hauv tsev, muaj ntau yam xav nyob rau hauv cov txiv neej uas xav muab qhov tsis txaus siab ntawm nws lub cev. Biceps nws tus kheej yuav yog ib tug "ua lag ua luam daim ntawv builder," thiab no me ntsis nqaij nyob rau hauv lub inflated lub xeev ntawd hais tias cov neeg ncaws kab taub bodybuilder muaj ib tug zoo zog ntawm yuav thiab cov ua cim. Ib tug txiv neej nrog ib tug tsis muaj zog yuav tsis tau tso li koj Biceps nyob rau hauv tsev, vim hais tias qhov no leeg yuav tsum tau npaum li cas ua siab ntev thiab perseverance, thiab kev siv ntawm barbells rau kev kawm nrog rau tes taw hnyav hnyav yog tsis txaus. Qhov zoo tshaj plaws lub cuab tam rau imparting Biceps dumbbells yog zoo tagnrho daim ntawv, uas muaj peev xwm siv peb lub sij hawm ib lub lim tiam thiab tom tsev. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau ib tug set ntawm dumbbells kis las cia li xav tau ib lub rooj zaum thiab ib tug puam pob, yuav muaj kev xeem tso ntau nraaj nrog kev pab los ntawm cov uas txoj kev kawm.

Split: Thaum txiav txim siab yuav ua li cas tso tau koj Biceps nyob rau hauv tsev, tsis txhob xav hais tias ua lub ce nyob rau hauv koj txhais tes yuav cuam tshuam rau tus so ntawm koj workout, uas tso lwm nqaij pawg. Biceps yog tsim nyog mus ua viav vias nyob rau hauv tsev txhua txhua hnub, sib nrug los ntawm lwm yam kev kawm thiab txhua txhua hnub tsis txhob cia li ib tug workout koj yuav muaj ob, dab tsi yog hu ua "double-Split" nyob rau hauv kev ua si nawv. Txawm li cas los, nyob nruab nrab ntawm cov kev cob qhia thiab kev ce rau Biceps viav vias tau mus ntau tshaj rau cov sij hawm, yog li ib ce yuav ua tau nyob rau hauv thaum sawv ntxov, lub lwm - nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj.

Ce: Daws cov teeb meem ntawm yuav ua li cas tso tau koj Biceps nyob rau hauv tsev, ua raws li cov lwm ntawm lub nce los ntawm ib tug zaum txoj hauj lwm thiab nrhiav tau lub luj tshib flexed npaj mus rau txhuam supination, thaum kawg taw tes Biceps yuav tau mus ncab mus rau lub siab tshaj plaws. Qhov no qoj ib ce yuav ua tau ib tug cia li ob peb lub sij hawm rau txhua sab caj npab. Tom qab hais tias, nws yog pom zoo kom noj cov loj pob, uas yuav muab lub ntsiab projectile ua lub curl. Txawm tias tej kev cob qhia rau ib co bodybuilders ua ib tug tshiab, unaccustomed ce, kev siv ntawm cov pob nyob rau hauv lub tsev ua hauj lwm yuav ua rau kom cov nyhuv.

Puam pob yuav tsum loj thiab txhawb tus luj ntawm lub kis las, vim hais tias nws yuav tau mus ncab nws rov qab. Thiab koj xav tau ib tug zoo stretch ob txhais ceg thiab muab ib txoj hauj lwm uas lub cev tau lawm tsau, thiab ces koj yuav tsum nqa ib tug dumbbell thiab ib tug tshaj plaws ncaj tes, tuav dumbbells yooj yim tuav. Khaws koj lub taub hau ncaj, uas ntsia twb qhia rau lub qab nthab, nws txhais tes li hais tias koj lub luj tshib twj ywm nyob ruaj ruaj. Thaum lub caj npab yog khoov duav rau cov kev txwv, paused rau ib tug lub sij hawm ntawd mus rau lub Biceps ntawm lub ncov yog tus tshaj plaws tense, thiab ces maj mam thiab ntsiag to ncaj caj npab. Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua pa rhythmically.

Pom zoo yuav ua li cas sai sai tso mus Biceps nyob rau hauv tsev, xws li ib ce muaj zog "kab pheeb ces kaum Rauj", nyob rau hauv uas koj yuav tsum tsiv mus nyob rau dumbbell diagonally mus rau lub opposite lub xub pwg. Thaum lub tes nrog dumbbell nce mus txog sab sauv taw tes, koj yuav tau ua ib tug luv luv mas, thiab ces maj mam heev txo lub hnyav barbell.

Tswv yim yuav ua li cas los mus twj li koj Biceps nyob rau hauv tsev, los mus rau lwm lub ce muaj zog uas loj pob. Koj yuav tsum txhos caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub pob thiab muab tso rau nws nyob rau hauv ib tes nrog ib tug hnyav dumbbell, txhuam qhov kev tes rau kis las yuav tsum tau so tiv thaiv cov pob nws tus kheej kom nws tshuav nyiaj li cas, thiab nws lub taub hau qaij de rau pem hauv ntej yuav tsum tsis txhob yuav. Nws txhais tes rau hauv lub pob ntau li ntau tau khoov luj tshib, thiab ces nqa lub dumbbell Biceps dag zog. Thaum txoj hauj lwm ntawm lub tes nrog rau lub dumbbell nce mus txog lub ncov point, ncua, ces maj mam ua kom ncaj rau sab caj npab.

Ce nrog dumbbells Koj yuav tau ua sawv thiab ua lwm ups nrog ob peb repetitions rau txhua tes. Yog hais tias thaum lub sij hawm kawm koj yuav siv lub "nyuaj" luj, koj yuav tau txais cov sij hawm los mus sai sai txaus mus cuag ib tug tseem ceeb nce nyob rau hauv cov leeg loj ntawm koj Biceps.