Yuav ua li cas mus download tau cov xovxwm, tsis tau tawm hauv lub tsev

Txhua txhua ib zaug nyob rau hauv kuv lub neej xav hais tias nws daim duab yuav tsum tau kho. Thiab feem ntau criticized cheeb tsam yog ntawm cov hoob kawm hauv lub plab cov leeg nqaij uas hem dab tuag droop txhua txhua lub sij hawm koj so kom txaus, muaj ceased mus koom nyob rau hauv cov kev ua si thiab thuam txais tos qab zib. Thiab tsis tau, mus nrog no xeeb txob koj yuav ua ntej los yog tom qab pib. Thiab ces koj pab tau cov lus qhia txog yuav ua li cas mus download tau cov xovxwm, uas koj ua tau lub zoo tshaj plaws tej yam.

Txawm muaj ntau yam bodybuilders tsis paub yuav ua li cas yuav ua rau nws kom raug. Lawv tsis nco qab hais tias cov nqaij mob plab yog nyob tsis tau tsuas yog ncaj qha, tab sis obliquely, thiab transversely muaj sab nraud thiab sab hauv. Monotonous thiab tsis ncaj ncees lawm ce complex yuav muaj cov lus rov nyhuv thiab ua rau ib qho kev nce nyob rau hauv lub duav rov sauv loj. Qhov tsab xov xwm muab cov piv txwv ntawm yuav ua li cas kom zoo zoo viav vias cov xovxwm los tsim lub plab cov leeg nqaij orderly.

Pib nrog lub fact tias cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom zoo zoo viav vias cov xovxwm, nug koj tus kws kho mob. Nws muaj peev xwm muab koj lub tswv yim zoo thiab txawm qhia kom meej ib co ntawm cov ce uas yuav ua tau haum rau koj. Rov rau koj tus kheej lub cev ntawm tib neeg lub cev qauv thiab xyuas qhov kev piav qhia ntawm cov nqaij mob plab. Ces koj tus kheej yuav sai sai no paub dab tsi koj yuav tsum pheev ntau kev rau siab, uas cov nqaij ntshiv los qhia. Yog hais tias koj tau ua tiav cov kauj ruam, koj muaj peev xwm xaiv rau koj tus kheej ib tug ntawm cov ce yog piav rau hauv qab no thiab txiav txim siab rau lawv tus kheej yuav ua li cas kom zoo zoo viav vias ib tug xovxwm koj.

Qhov tseem ceeb ib ce nrog cov neeg uas xav txog yuav ua li cas kom zoo zoo viav vias ib tug xovxwm plab mog - ib tug lifting lub cev. Nws yog aimed ntawm lub rectus abdominis nqaij. Thaum lub sij hawm nws tua, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txhim kho qhov tseeb starting txoj hauj lwm, txwv tsis pub koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm dua rov qab. taw yuav tsum tau khov kho thiab ncaj qha nyob rau hauv pem teb. Rov qab yuav tsum tau nce maj, pib los ntawm lub sab saum toj, ces mus rau tsa rau hauv nruab nrab thiab ces thauj rov qab, pub muab kwv yees cov nqaj qaum ntau li ntau tau, dabtsi yog khoov nws lub xub pwg nyom ntawm lub plab mog. Nyob rau hauv txhua rooj plaub nws yog yooj yim sua kom tej cia li jerks ntawm lub cev. Cia li smooth yog ib tug guarantee tias koj yuav tsis ua mob rau koj tus kheej.

Cov nram qab no ce tseem yog ib tug series ntawm yuav ua li cas kom zoo zoo viav vias ib tug xovxwm plab mog, thiab kuj aims ncaj thiab lwm cov leeg. Nws ob txhais taw sawv hauv qhov starting txoj hauj lwm pw. Thawj ob txhais ceg ib nrab-bent lub hauv caug tau yuav tsum tau coj mus rau lub plab mog, thiab ces nqa ncaj qha rau lub plab mog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ob txhais tes yuav tau tuav mus rau ib yam dab tsi ruaj khov xws li ib lub rooj, nyob qab lub taub hau. Flapping txwv tsis pub, nws yog tsim nyog los tsa ob txhais ceg maj mam mus tiv thaiv kom txhob lub duav rov sauv raug mob. Diversify cov ntaub ntawv tsheb kom lifting ob txhais ceg nyob rau hauv lub ruaj, uas yog nqa tawm nyob rau hauv bar.

Pib rau cov neeg uas tau xav txog cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau cov xovxwm, yog li no-hu ua curling. Ua li no, koj yuav tsum mus zaum rau ntawm lub hauv pem teb, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau concatenate thiab ob txhais ceg muab tso rau hauv ib txoj hauj lwm raws li yog hais tias koj zaum rau ib tug dog dig lub rooj zaum. Thiab koj pib "poob", nqa lub lub xub pwg nyom mus rau lub plab mog, nyob rau hauv ua pa tawm, kov lub taub hau ncej puab. Muab khaws cia tseg nyob rau hauv uas txoj hauj lwm rau ib tug lub sij hawm ntawd thiab rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm. Qhov no qoj ib ce cob lub obliques thiab intercostals leeg. Qoj Ib Ce, txawm lub simplicity ntawm hauj lwm, es nyuab. Koj yuav diversify nws sab twists. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev zom yuav siv sij hawm lub sij hawm, tab sis cov no ces tshwm.

Thiab ua kom tiav qhov kev sib tham nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau cov xovxwm, muaj xiv rau lub cev flexion thiab lub thiaj li hu ua "Roman lub rooj zaum." Tus thawj ce yog ua, tuav on mus rau lub Handrails, thiab yog tus npog tas ib ce pem hauv ntej kom txog rau thaum nws nphav hauv pem teb hauv pliaj. Thiab lub thib ob - yog lub cev rov qab yog los ntawm lub "zaum ntawm lub rooj ntev zaum, nws txhais tes hla nws lub hauv siab." Thiab ces, thiab ntau ce yog zoo rau lub ncaj, intercostal thiab serratus nqaij.

Thaum xyaum tu ncua thiab kom kos mus txog ib co ntawm cov ce mus cuag ib tug zoo nkauj daim duab yuav ua tau nyob rau hauv ib tug heev luv luv lub sij hawm.