Serratus nqaij. Ib co ntawm ce.

Serratus nqaij, tawm hauv lub sab rov qab nqaij, pw thaum uas tig mus rau lub npoo. Lawv txuas nrog lub intercostal nqaij thiab cov pectoral stretch rau lub oblique cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, cia. Yog hais tias cov nqaij yog tsim kom zoo, lawv zoo li cov ntiv tes - txhua nras yog cais los ntawm lwm tus thiab yog li sawv tawm kom meej meej. Ib tug txawv feature ntawm cov nqaij yog hais tias lub theem ntawm lawv txoj kev loj hlob muaj peev xwm tsis yuav ntsuas, lub ntsiab txog kev paub yog lub nrig txog kev pom kev ntsuam xyuas.

Ib tug tseem ceeb ib feem ntawm lub novice bodybuilders disparagingly xa mus rau lub serrated nqaij thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, uas yog ib tug muaj zog delusion. Ntshav toothed nqaij nyob rau hauv lub general nce nqi ntawm nqaij yog suab tsis yooj yim sua, txij thaum nws yog ib lub sij hawm-siv txheej txheem. ib tug tshwj xeeb txheej ce yuav tsum tau rau lawv cov kev ntsuam xyuas. Txawm kev ncaws pob yuav siv sij hawm ib tug ob peb lub caij mus ua rau lub serratus nqaij uas yuav tsum tau nyem thiab ntim.

Cov kev loj hlob ntawm cov nqaij yog tseem ceeb heev rau bodybuilders rau ob peb yog vim li cas:

- toothed nqaij yog indicative ntawm lub fact tias ib tug neeg ncaws kab taub tau tiav tiag tiag kev txawj nyob rau hauv lub ncauj lus kom ntxaws kev kawm;

- Cov nqaij pab cais pectoral nqaij los ntawm cov sab rov qab nqaij thiab obliques;

- zoo-tsim nqaij xa mus rau iav rau koj lub cev ntau symmetrical thiab athleticism.

Ib txhia neeg muaj hmoo ib tug me ntsis ntau nyob rau hauv qhov xwm ntawm lawv nteg zoo potentials rau txoj kev loj hlob ntawm serratus leeg. Txawm li cas los, tsis yog txhua tus muaj no yam txuj ci thiab ntau ncaws pob yuav tsum tau muab ib tug dag zog tiam sis los tsim serratus nqaij. Kuv hais mus ntsib nrog ib tug txheej ntawm ce, uas yog xim nyob rau hauv kom meej, yuav ua li cas tso tau lub serratus anterior nqaij. Zoo-tsim serrated nqaij cia ntau npaum li cas zoo rau qhia ib tug ntau yam ntawm txawv poses, tshwj xeeb tshaj yog cov zoo xaiv, nyob qhov twg lub ob txhais tes yog tom qab nws lub taub hau.

Cov lus qhia: yuav ua li cas tso tau lub serratus anterior nqaij.

1. Tus thawj ce yog ua rau ib kab rov tav bar. Dai, nqa sab laug txhais ceg diagonally thoob plaws lub npog tas ib ce, rau sab laug hauv caug yog tsim nyog mus cuag txoj cai ob lub mis. Ces nws yog tsim nyog los sawv tseem rau ib tug ob peb lub vib nas this, thiab ces poob rau hauv cov ceg mus rau lub pib txoj hauj lwm rau nws tag nrho wires. Peb ua tib yam li nrog rau txoj kev ko taw. Rov no ce tsib los yog rau lub sij hawm.

Ceeb toom: Yog hais tias tau, complicate lub ce, sim mus cuag lub hauv caug ntawm qhov opposite lub xub pwg.

2.Sleduyuschee ib ce muaj zog zoo xws li cov thawj, kuj ntog luv luv ntawm lub hauv caug mus rau lub opposite ob lub mis. Nws txawv los ntawm lub yav dhau los ib tug xwb nyob rau hauv uas yog khiav ntawm kev ntaus kis las lub rooj ntev zaum, nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm.

Nco ntsoov: Txhua mus kom ze, koj yuav tau hloov lub kaum sab xis ntawm lub rooj ntev zaum.

3. Nyob rau hauv lub thib peb ce piav yuav ua li cas tso tau nqaij nrog toothed pas nrig. Ua li no, muab tso rau lub barbell rau koj lub xub pwg nyom qab koj lub taub hau. Thiab pib txav nws lub cev, kom ntseeg tau hais tias tus pas nrig xaus yog looming nyob rau hauv cov huab cua xav txog tej yam tsis tu ncua yim. Thaum koj mus los ntawm hloov cov kev coj ntawm eights, uas yog, plaub eights nyob rau teev, thiab plaub eights nyob rau hauv kev coj rov qab.

Ceeb toom: Nyob rau hauv no ce, qhov hnyav pas nrig yuav tsum pom. Yog hais tias koj txiav txim siab mus ua rau kom lub load, nug koj tus khub uas yuav pab koj muab cov barbell rau koj lub xub pwg nyom thiab raug txim koj nyob ntawm qhov kawg ntawm lub ce.

Nws yog tsim nyog los kos koj cov xim rau lub fact tias tag nrho cov pab pawg me me ntawm nqaij rau ncua load (iav nqaij zoo li xa mus rau lawv) tsis nyiam lub me me muaj pes tsawg tus ntawm le caag thiab lub siab tshaj plaws ceeb thawj. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav rau qhov kev npaj ntawm ib tug nyias muaj nyias ib qhov kev pab cuam, uas muab lub sij hawm mus kom ze ntawm 30-50 repetitions ntawm no qoj ib ce. Koj yuav tsum tsis txhob xav yuam kev rau lub teeb yuag, nws yog nyob rau hauv cov kev ua no, tiam sis thaum uas tsim nyog kom muaj nuj nqis, tsis "zoo". Yuav ua li cas yog lub ntsiab lub zoo tshaj rau cov siv ntawm cov nqaij.

Toothed cov nqaij mob plab yuav tsum tsis txhob ua viav vias ntau tshaj ob zaug ib lub hlis. Ce nrog lub serratus nqaij yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv lub kawg ntawm txoj kev kawm thiab ua ntej lub sijhawm teem hnub so los ntawm kev kawm. Cov tej yam kev mob yuav tsum tsis txhob tsis saib tsis xyuas, yam li cov nqaij yog cov nquag mus kev raug mob, uas yuav cuam tshuam nrog kev ua hauj lwm nrog ib tug tshaj plaws hnyav thaum leveling lwm nqaij pawg.