Yuav ua li cas kom lawv muaj lub Biceps

Tsis muaj zem nws yog hu ua Biceps kis las ua lag ua luam daim ntawv. Yog li ntawd, yuav luag tag nrho cov builders xav nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau koj Biceps. Nyob rau hauv kev, muaj zog thiab muaj hwj chim loj Biceps adorn ib tug txiv neej zoo dua cov nti. Qhov no yog ib tus kheej lub tswv yim ntawm cov neeg sau ntawv. Kuv muaj, nyob rau hauv tus, tag nrho ntawm nti, li ntawd kuv thiaj muaj peev xwm los sib piv.

Nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj li koj Biceps, koj yuav xav tau ib tug tej lub sij hawm thiab, raws li, ua siab ntev. Tsis muaj zem lawv hais tias cov uas qaug zog bodybuilder nyob rau hauv cov "feats" tsis tau. Yuav ua li cas los mus twj li koj Biceps txoj cai nyob hauv tsev? Peb yuav tsum tau ib tug tej yam ua kom yuam kev.

Peb Biceps ua zog xws li dabtsi yog khoov cov caj npab thiab forearm nyob rau hauv ib tug sib koom tes, reversing tawm ntawm tus txhuam. Los ntawm txoj kev, actuate cov zog siv xwb ib tug pas nrig tsis tau. Biceps viav vias nyob rau hauv lub bar, thov zawm rov qab tuav. Cov tuav tej zaum yuav nqaim, medium los sis sab.

Yuav ua li cas los tsim kom tau Biceps yog muaj tseeb - cov kev uas coj koj

• Biceps yog kev koom tes nyob rau hauv zoo tag nrho ntawm cov neeg ncaws kab taub kev kawm. Yog li ntawd, yog hais tias lawv tsis zoo tsim, rau tag nrho cov kev kawm ntawm lub bodybuilder kev txom nyem. Yog li ntawd ntau npaum li cas ntawm peb cov xim uas nws yuav tsum tau lub hwj chim, thiab tsis yog tus loj ntawm lub Biceps.

• Los ntawm kev tsim lub Biceps, koj yuav tsum nco ntsoov txoj kev loj hlob ntawm lwm yam nqaij pawg.

Qhov zoo tshaj plaws mates pumped Biceps nyob rau hauv tsev, yog patterned dumbbell.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub Biceps nyob rau hauv tsev - Ce

Ce thawj - Lifting dumbbells thaum sawv

• Ntsw koj ob txhais tes nrog dumbbells raws lub cev. Compressed xib teg tig koj lub cev.
• Qho khoov thiab ua kom ncaj koj lub luj tshib thaum raising lub dumbbell rau pwg.
• Cov tib si yog ua ib txhij nrog ob txhais tes.

Ib ce muaj zog lub thib ob - Alternate lifting nyob rau hauv lub zaum txoj hauj lwm

• Koj yuav tsum mus zaum rau ntawm ib lub rooj zaum.
• Nyob rau hauv lub qis ob txhais tes tuav dumbbell compressed xib teg tig lub cev.
• Thaum ua pa, thaum peb muaj ib tug txhuam nrog dumbbells tshaj thiab khoov rau sab caj npab ntawm lub luj tshib. Luj Tshib thaum raising.
• Unbend caj npab, ua pa tawm thiab xa me nyuam rov dumbbell rau nws cov thawj txoj hauj lwm.
• Rov ce nrog rau lwm sab caj npab.

Ce peb - inclined nqa

• Zaum rau hauv pem teb (lev), leaning rov qab rau lub rooj zaum los yog nyob rau ib tug puam pob.
• Ob txhais tes nrog dumbbells pw nrog lub cev, xib teg tig luv luv. Lub taub hau ncaj.
• Nyob rau tib lub sij hawm nqus khoov koj txhais tes. Lub luj tshib thaum tseem.
• Nyob rau ua pa tawm, ncaj caj npab.

Ib ce muaj zog plaub - Lifting dumbbells rau ib lub rooj zaum nrog ib txhais tes

• Koj yuav tsum txhos caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib lub rooj zaum.
• Ntshiv mis ntawm lub rooj zaum.
• Ib txhais tes nrog ib tug dumbbell, thiab lwm yam tuav rau ib lub rooj zaum.
• Tsis txhob qaij koj lub taub hau thiab tsis noj nws caj npab nrog ib tug dumbbell rau ib lub rooj zaum, khoov rau nqus thiab khoov nws nyob rau hauv lub luj tshib li koj tso pa tawm.
• Tib yam ua nrog rau lwm cov tes.

Ce fifth - Lifting lub Biceps nrog ib tug phuam

• Sawv ntsug ncaj.
• Dumbbell tuav, nyo taub hau nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws nrog ib tug ntev phuam.
• Nyob rau hauv nqus khoov ntawm caj npab, ua kom koj lub luj tshib nyob rau hauv ib tug taag txoj hauj lwm.
• Nyob rau ua pa tawm, ncaj caj npab.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub Biceps, nyob rau hauv tus, nws yog to taub. Tab sis, yog hais tias koj twb tham tsis tau txog txiv neej kev zoo nkauj, tsis yog superfluous mus kawm tau li cas los tsim kom tau rau hauv lub hauv siab nqaij.

Viav siab yuav ua tau siv cov tib dumbbells.

Ce thawj

• Siv tib txoj hauj lwm nyob rau hauv lub thib peb ce - Zaum rau hauv pem teb (lev), leaning rov qab rau lub rooj zaum los yog nyob rau ib tug puam pob.
• Ob txhais tes diluted nrog rau tes taw hnyav nyob rau hauv txawv kev qhia, compressed xib teg tig upwards. Lub taub hau ncaj.
• Ua tsis taus pa. Raws li koj tso pa tawm, khoov koj txhais tes nyob rau tib lub sij hawm, nqa lub dumbbells nyob rau tib lub sij hawm heev nyob ze rau nws lub hauv siab.
• Nyob rau ua pa tawm, kis nws txhais tes nrog dumbbells.

Ce ob

• Sawv ntsug ncaj. Ob txhais tes nrog dumbbells txo down. Compressed xib teg tig koj lub cev.
• Inspiratory dumbbells ib txhij sawv mus rau theem ntawm lub hauv siab thiab sib nrauj nyob rau hauv txawv kev qhia cov outstretched txhais tes.
• Nyob rau ua pa tawm, txhais tes bent ntawm lub luj tshib, dumbbells no coj tuaj rau nws lub hauv siab thiab vau.

Tus nab npawb ntawm repetitions rau tag nrho cov ce txhais tau rau lawv tus kheej. Qhov loj tshaj plaws yog hais tias nws yog tib yam. Kuv tabtom ua 15 repetitions.