Kev kawm rov qab

Qhia rov qab cov txiv neej yuav tsum tau raws kev coj mus rau tsim ntawm txiv neej V-zoo li tus daim duab. A V-zoo li tus npog tas ib ce yeej ib txwm tau ib tug cim ntawm kev noj qab nyob, kev kawm txiv neej lub cev. Yuav kom xaiv tau qhov zoo tshaj plaws haum txoj kev uas yuav khaws cov ce nyob tom qab nqaij, ib tug yuav tsum paub cov nuj nqi ntawm txhua feem thereof - rau tej lub zog, nws yog lub luag hauj lwm. Ce rau cov rov qab nqaij yuav raug muab faib ua ce rau qhov qis dua, nruab nrab thiab lub xeem. Txhua yam ntawm cov chaw muaj ob peb cais leeg.

Yog li, sab sauv rov qab yog ua los ntawm cov leeg, uas seb puas tsimnyog tau cov hniav, rhomboid thiab trapezius leeg. Ua tsaug rau lawv, lub nplooj pu yog tsa rov qab thiab lub xub pwg nyom yuav tsiv rov qab mus mus los los. Yuav kom tau txais cov classic V-zoo li tus manly daim duab, nws yog tsim nyog los ntawm ib tug heev thaum ntxov muaj hnub nyoog tso nqe lus no thiab, ntsig txog, tom qab nqaij. Ce yog ntshaw kom ua li no txhua txhua hnub.

Qhia rov qab nyob rau hauv nws nruab nrab ib feem tsis yog li ntawd ib qho yooj yim, vim hais tias nws muaj ib tug heev loj tus naj npawb ntawm cov leeg. Ntawm no, nws yog muaj nqis mentioning ncig nqaij - loj thiab me me, spinalis, latissimus, ib feem ntawm qhov ntev nqaij, txo rov qab thiab sab sauv toothed nqaij. Qhov nruab nrab ib feem ntawm lub rov qab yog lub luag hauj lwm rau lub zog ntawm tus tsa txhais tes - down, rov qab, thiab qhov no yog ib feem yog tsa tau thiab tswj tib neeg lub cev yog hais tias tus lub xub pwg txoj hauj lwm yog tsau. Kev mloog ntawm tag nrho cov nqaij yuav tsum tau them mus rau lub nruab nrab ib feem ntawm lub latissimus nqaij, siv nws nyob rau hauv thawj qhov chaw - vim hais tias nws yog ib lub loj tshaj plaws thiab muaj zog ntawm tag nrho cov saum toj no. Xaiv ua ib ce muaj zog tom qab nqaij yuav tsum tau nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas feem ntau raus cov latissimus. Zoo, lub zog thiab kev ua tau zoo ntawm feem ntau ntawm cov rov qab, precisely ntau, nws sab sauv thiab hauv nruab nrab qhov chaw, nyob rau yuav ua li cas zoo tsim latissimus.

Lub sab ib feem ntawm qhov rov qab - nws iliac tav nqaij, raws li zoo raws li qhov tsawg dua ib feem ntawm lub thiaj li hu ua ntev leeg.

Yog li ntawd tam sim no ntau hais txog dab tsi yuav tsum tau tej yam rov qab nqaij ce. Los ntshav cov latissimus - ib qho ntawm feem haumxeeb nqaij rov qab chaw ua hauj lwm, nws yog tsim nyog los ua ib tug series ntawm ce, siv cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab. Lub ce yog tsim los qhia cov latissimus thiab tsis yuav tsum tau siv tshwj xeeb cov khoom xws li Smith lub tus kws qhia, dumbbells, blocks thiab tuav - nws yog ib co hom pull-ups: ib tug nqaim rov qab tuav, dav thiab nqaim tuav. Txawm li cas los, kuv yuav tsum hais tias ib txhia pull-ups yog tsis txaus - rov qab cob qhia tsis yog tsis muaj barbells thiab dumbbells. Qhia qhov tseemceeb txog ntawm qhov kev siv zawm nqaim rov qab engineering: lub txhuam yuav tsum tau tig mus rau nws ob txhais tes, rov qab ncaj, tus lub cev. Thaum pib ntawm tig nyob rau hauv rub lawv ob txhais ceg. Co ntxias lis lub cev nws tus kheej tsis pab - nyob rau hauv qhov tseeb sawv yuav tsum tau nqa tawm heev dua lwm yam los ntawm cov hlab caj npab. Nce thiaj li hais tias koj lub puab tsaig yuav kov lub crossbar, thiab ces, thaum nej tau poob kiag ncaj koj caj npab. Tag nrho cov tib, rov qab ib zaug ntxiv. Lub essence ntawm cov nyhuv rau lub sab rov qab nqaij ib ce muaj zog piav saum toj no: lub siab tshaj plaws taw tes ntawm koj lub cev sawv, lawv coj tuaj ua ke. Ntawm ce nrog ib tug tej iav yog muab thrust rods - ntsug T-zoo li tus pas nrig, ntsug nyob rau hauv stooping qis tuav (coj lub sab tuav barbell, kom nyob nruab nrab ntawm txhuam deb me ntsis wider tshaj lub dav ntawm lub lub xub pwg nyom, nyom hauv caug ob txhais taw, nraum pem hauv ntej thiab nqa lub barbell rau lub duav rov sauv , retracting lub xub pwg nyom thiab thrusting nws lub hauv siab, ces txo nws thiab rov qab ua tag nrho cov tshaj dua), ntsug qaij de rau pem hauv ntej (tib yam, tsuas yog ib tug tuav los ntawm lub sab saum toj).

Nyob rau hauv tsim ib tug zoo nkauj V-zoo li tus npog tas ib ce ib feem thiab teres loj nqaij. Rau txoj kev loj hlob ntawm nws raws li no ce nyob rau tom qab nqaij, ob hom ntsug thrust pas nrig - ib tug T-zoo li tus, lub mis, lub mis nrog ib txhais tes, mus rau lub lub hauv siab, siab kab rov tav kom zaum. Yuav kom ua tau ib ntsug rub lub T-zoo li tus pas nrig, tuav rov qab ncaj, nqaim tuav ob txhais tes tig mus rau lwm los tuav tus ncej. Ces, dabtsi yog khoov nws ob txhais ceg, leaning rau pem hauv ntej thiab nqa nws mus rau nws lub hauv siab coj mus rhaub lub xub pwg nyom rov qab thiab lub hauv siab rau pem hauv ntej tso zis. Tej lub bar, yog li ncaj koj caj npab, los mus xav tias ib tug me ntsis stretch nyob rau hauv lub rov qab.

Infraspinatus nqaij kawm, ua ntsug rub dumbbell nrog ib txhais tes rau hauv lub simulator - kab rov tav thrust mus rau lub hauv siab zaum - ob qho tag nrho nqaim thiab dav tuav.

Nws yog ntshaw tias kev kawm twb nqa tawm rov qab nyob rau hauv thaum ntxov thaum tiav hluas, txawm hais tias nyob rau hauv ib tug sib zog hom.