Nqaij hla loj, hloov ua hauv chav ua si thiab tom tsev

Hais txog lub cev zoo nkauj thiab nruj, lawv txhua tus npau suav yam tsis muaj qhov tshwj xeeb. Ib tug neeg mus rau lub gym, ua thiab ua hauj lwm rau lawv tus kheej, thiab ib txhia zaum hauv ib qhov chaw thiab tos kom zoo.

Nws yog qhov ua tau thiab nyob hauv tsev kom lub cev nyob hauv lub xeev zoo nkauj. Tsis txhob noj mov, koj yuav tsum txav mus thiab tig cov roj tso rau hauv cov leeg khub. Piv txwv li, cov txiv neej tuaj yeem ua cov vias lawv nraub qaum. Nws muaj kab mob loj heev. Nws pab kev lag luam ntawm tag nrho lub xub pwg kev sib koom tes.

Vim li cas mob nqaij

• Thaum ib tug neeg cov leeg txha nqaj qaum yuav zoo qeeb, lub zog nyob hauv nws txhais tes tsub ntxiv, nws tuaj yeem nqa khoom hnyav.
• Muaj ib lub cev nrog lub hauv siab, ua rau tus neeg xav tias nws muaj ntau dua, nws nyob hauv qhov tsom.
• Los ntawm kev txhim kho lub cev, koj tuaj yeem ua rau kev txha nqaj qaum, vim kev ntaus pob ncaws pob yog ib qho kev pov hwm ntawm kev noj qab haus huv.

Yuav kom ib txwm yog ib qho loj ntawm cov nqaij, qhov yuav tsum ua kom zoo dua. Nyob rau hauv dav dav, yuav tsum muaj traction (lifting cargo hnyav). Qhov no yog txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev viav vias. Thiab, ntawm chav kawm, ib tug kab rov tav.

Ce nyob hauv lub gym

Hauv kev txiav txim siab rau ib cov kab loj loj uas tau pumped, qhov chaw ua si yog qhov tsim kev daws teeb meem. Nws yog tsim nyog los xaiv tus thaiv simulators, uas yog yuam mus ua hauj lwm txhais tes. Yog li, cov leeg txha raug kho. Qhov simulator feem ntau yog hu ua "npauj npaim". Nrog txoj kev cob qhia rau nws, kev pabcuam ntawm cov nqaij ntshiv dorsal yog qhia tau ntau dua, thiab tsa ib hom kab mob nkeeg. Thaum kawm, nws yuav tsum ua kom tau qhov kev ua tiav rau qhov ua tau zoo dua. Nws yog qhov zoo dua rau cov tub txawg uas paub tag nrho cov subtleties kom tau ib qho zoo heev cov nyhuv.

Cov chav kawm tom tsev

Kev qoj ib ce koj xav tau ib tug dumbbell. Koj tsis tas yuav xaiv ib txoj haujlwm loj thiab hnyav. Qhov ntau repetitions, qhov zoo dua. Peb sawv ntawm peb txhais taw, nyob rau hauv ib qho caj npab ntawm ib tug dumbbell, qhov thib ob rests nyob rau hauv lub hauv caug (rau ib qho kev ruaj khov dua). Lub npab npuav yuav tsum nyob saum, sab nraub qaum yog. Yog li ntawd muaj ntau dua qhov khaus. Tom qab ntawd lub dumbbell nce mus rau theem ntawm lub hauv siab thiab maj mam ntxuav. Yog hais tias qhov kev ua tiav yog ua tiav nrawm thiab sai sai, cov kev sib tw loj yuav ua hauj lwm tsawg dua, uas txhais tau tias nws yuav siv sij hawm ntau los tso nws. Rov qoj ib ce dua li ntawm 20 npaug zaus, tom qab ntawd yuav nce cov lej ntau ntxiv (rau cov pib tshiab).

Tsis tas li ntawd nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum to taub yuav ua li cas los tuav ib tug loj puag ncig ntawm lub nraub qaum nrog ib tug tourniquet. Cov chav kawm ntawm txoj kev muaj ntau txoj kev noj qab haus huv. Tab sis koj muaj peev xwm ua mob hauv tsev yog tias muaj plhaub.

Tom qab cov vis dis aub, lub cev tau tsa. Lub luj tshib cov pob txha yuav zoo dua rau kev cob qhia rau ob sab. Ces feem ntau ntawm cov khoom thauj mus rau dorsal nqaij. Yog hais tias ob txhais tes muaj nyob rau ntawm xub ntiag, tag nrho cov quab yuam mus rau hauv cov nqaij mos thiab cov triceps. Thaum ua qhov kev qoj ib ce, koj yuav tsum paub qhov nro hauv koj nraub qaum. Yog hais tias nws muaj kev xav, ces cov nqaij loj thiab lwm tus pib viav vias, thiab tsis ntev yuav muaj kev pab cuam.

Lub ce tom ntej yog ib qho tseem ceeb heev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau txhim kho cov tes nrog lub khawm (hlua). Tom qab ntawd ob txhais ceg thiab lub ntsag sib txuas mus. Tom ntej no, koj yuav tsum rub tawm mus rau lub bar yog nyob rau hauv lub plab. Thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, tsis txo cov ceg. Nws yog qhov yuav tsum nco ntsoov qhov ua tsis taus pa: ua ntej nqus, ua pa tawm, rau nqus pa rov qab.

Yog li ntawd, nrog txoj kev mus kom ze, ib puag ncig loj pib pib loj tuaj. Xyaum pab nws txhim kho thiab loj hlob. Sab nraum qab hloov, lub nyem pib tshwm. Tsis txhob nres, koj yuav tsum tau qhia txhua lub sijhawm.

Lub hwj chim

Ntawm kev noj zaub mov zoo tsim nyog ua ntej yuav pib kawm. Nws yuav tsum muaj cov carbohydrates. Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog thiab cov protein. Nws tsim cov nqaij ntawm nws tus kheej, tsis muaj nws lub xub ntiag yog cov nqaij tsis ntaws mus rau qhov kev xav tau. Cov ntsiab lus ntawm cov khoom siv noj haus yuav tsum tshaj li qhov siv. Yog tias ib tug neeg uas muaj hnyav ntawm 65 mus rau 80 kilograms ntawm 1800 calorie ntau ntau rau ib hnub twg, ces, yuav tsum tau noj kom muaj li 2100 calorie ntau npaum li ntawd, qhov ntawd yog npaum li cas ntawm cov calorie ntau ntau li ntawm 18-20%. Tab sis qhov no yog nyob rau hauv view ntawm nce lub cev lub siab. Yog tias koj tsuas noj thiab tsis koom, kev rog yuav tuaj.

Koj tuaj yeem muaj cov khoom noj uas muaj protein ntau nyob rau hauv kev noj haus, lawv tsis ua mob rau koj. Muab tus nqi tsim nyog ntawm cov kua ntshiab ntshiab rau lub cev thiab muaj tsawg kawg nkaus rau cov calorie ntau ntau, ntxiv rau txhua yam muaj ntau cov tshuaj vitamins, dietary fiber ntau thiab minerals.

Constancy yog tus yuam sij rau kev vam meej

Thaum tsim tawm ntawm lub cev, thawj lub sij hawm muaj qhov o ntawm cov leeg tom qab muaj zog lub cev. Nws yog peculiar rau txhua yam kabmob. Thaum ua tau zoo ce cov nqaij fibers yog ncav us txog, lawv noog lactic acid, thiab chaw pib mob. Yog tsis muaj dab tsi txhawj txog, txhua yam yuav rov qab mus rau ib txwm nyob rau hauv lub chav kawm ntawm lub sij hawm.

Tam sim no koj muaj cov kev paub txog kev tsim tawm li cas los ntawm kev sib tw loj loj thiab tas koj sab nraum qab. Qhov loj tshaj yog mus rau lub hom phiaj, tsis nres ib nrab txoj kev. Yog xav tau lub cev zoo, embossed thiab ceev lub cev, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau siv ntau lub sij hawm thiab kev rau siab. Tej zaum nws yuav siv li ob peb lub hlis, thiab tej zaum nws yuav siv sij hawm ib xyoos, thiab tom qab ntawd nws tsuas yuav tsis tau nres. Yuav muaj ib tug cwj pwm ntawm muaj lub cev zoo nkauj thiab nruj.

Cov chav kawm yuav tsum tau ua ntu zus. Yog tias nyob hauv tsev, ces koj yuav tsum tau ua txhua hnub, muab so kom txaus ib zaug hauv ob lub lis piam. Yog tias koj koom nrog ib lub gym, koj yuav tau teem sijhawm tuaj ntsib. Nyob rau hauv ib lub lim tiam nws yog yuav tsum tau mus muaj ob zaug. Pumping cov leeg nyob rau hauv lub cuab yog yooj yim dua thiab sai, tab sis nyob rau hauv lub tsev nws tiag tiag. Koj tsuas yog xav hloov koj lub cev thiab coj los ua kom tiav.