Ce rau kev loj hlob. Sim nws, koj yuav tsis khuv xim nws!

Cov kev tshawb fawb pom zoo qhia tias ib tus neeg, hloov ua, hloov ntau yam. Qhov no tshwm sim hauv kev loj hlob ntawm ib tug neeg. Peb lub sij hawm yog tsiag ntawv los ntawm acceleration thiab niaj hnub no tiam yog ua ntej txog tiav nkauj tiav nraug thiab lub cev txoj kev loj hlob ntawm lub cim ntawm yav tas los lub caij. Muaj ntau lub hauv paus rau qhov no: niaj hnub technologies nyob rau ntau hom kev kawm txog science thiab kev noj qab haus huv, kev txhim kho qib kev kho mob thiab lub neej hauv kev kho, kev txhim kho welfare, thiab lwm yam. Txoj kev huam tau cuam tshuam rau cov tub hluas ntxhais hluas thaum lawv lub cev muaj kev sib daj sib deev, thaum lub cev loj hlob sai.

Lub sij hawm no, kev noj qab nyob zoo thiab muaj tswv yim zoo tshaj plaws yog tsim nyog rau kev loj hlob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov hauv qab no:

• Tsis lees paub txog ntau yam kev phem;
• Cov cai tswj kev tu cev;
• Ib ce muaj zog los yog ua si.

Yog li ntawd, cov khoom kom zoo thiab kev sib txuas kom zoo yuav ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab pab lawv loj hlob zoo. Thaum lub sij hawm tsim ntawm lub cev raws li zoo li ua tau, haum ce rau kev loj hlob. Lawv yuav ua rau kom nws nce thiab pab lub cev kom proportional tsim. Koj tsis tuaj yeem cuam tshuam txog kev siv lub cev ua haujlwm, lawv, tig mus, ua rau ntawm qhov tsis sib haum xeeb qeeb ntawm txoj kev loj hlob hauv lub cev.

Cov txiaj ntsim tshaj plaws rau kev loj hlob yog ncab. Rau qhov no koj tsis tas yuav mus xyuas cov gyms. Ntsia tus ntoo khaub lig zoo hauv tsev thiab ua txhua hnub thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Pull-ups yog kev ua haujlwm rau kev loj hlob ntawm ib tus neeg, uas koj tuaj yeem ua rau ntawm qhov kev sib tw. Sim ua rau lawv nyob hauv lub xeev (relaxed). Qhov no qee zaum yuav nce kev ua haujlwm, thiab koj tus qeeb qeeb yuav zoo siab tso tawm ntawm kev tawm dag zog ntawm cov kev cuam tshuam ntawm intervertebral.

Ib qho tseem ceeb tseem ceeb yog ua los ntawm kev ua kom loj hlob hauv daim ntawv ntawm kev dhia. Tsis tas li ntawd, txhua yam kev ua hauv daim ntawv deflections, torso khoov rau sab thiab rau pem hauv ntej muaj peev xwm los tsim kev loj hlob. Cov kev kawm hauv kev ua si xws li kev ua luam dej, ncaws pob, ntaus pob thiab ntaus pob basketball tuaj yeem cuam tshuam txoj kev loj hlob ua tsaug rau qhov tsos mob vim muaj kev kawm hauv cov cheeb tsam loj hlob.

Kev xyaum ua rau tib neeg txoj kev loj hlob tsis yog txhua yam uas yuav ua tau, nrog lub hom phiaj ntawm kev ua siab dua. Tempering, zaws, kev siv thermal cov txheej txheem (txhua yam kev pab cuam da dej, da dej nrog ntau yam khoom siv, thiab lwm yam) qhib cov txheej txheem metabolic hauv tib neeg lub cev. Ib pawg ntawm kev ntsuas kom muaj kev loj hlob tuaj yeem nce mus rau 25%.

Nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov kev siv rau kev loj hlob uas koj yuav ua, lawv yuav siv tau thaum muaj hnub nyoog. Nrog lub hnub nyoog, qhov tseem ntawm kev cuam tshuam qhov parameter no yog tsawg.

Peb twb muab sau tseg tias muaj tseeb txoj kev ntawm lub neej yuav pab tau ib tug neeg loj hlob. Nco ntsoov them nyiaj rau cov zaub mov koj noj. Nws yuav tsum yooj yim, noj qab nyob zoo thiab ua tiav hauv kev hloov zoo.

Ntxiv rau cov saum toj no, peb muab cov lus qhia yooj yooj yim tab sis zoo rau kev loj hlob. Peb yuav tsum pib nrog kev yooj yim sov so: taug kev, kev kho kom sov sov rau txhua tus nqaij ntshiv ntawm lub cev, thaum kawg luv luv. Tom qab ntawd koj npaj txhij rau ib txheej ce.

1. Sawv ntsug ntawm phab ntsa, ncab, nce saum lub thom khwm mus rau txoj kab xav txog kev xav. Sim ua kom ncaj.
2. Rub koj ob txhais caj npab, ua raws li tag nrho lub cev tom qab, ces khoov kom nruj rau hauv exhalation thiab viav vias li ob peb feeb ntawm ib sab mus rau sab.
3. Txuas rau ntawm txoj kev sib tw, khiav koj ob sab ceg mus rau sab. Nyob rau lub sij hawm no, koj yuav tsum muaj kev tshab plaws.
4. Dhia nyob rau hauv qhov chaw upwards, alternating ob txhais ceg. Thaum ua li no, sim dhia mus kom ntau li ntau tau.
5. Nrom rau nraub qaum nyob rau hauv ib qho chaw, khoov hloov ob txhais ceg hauv lub hauv caug rau lub kaum sab xis ntawm 45 degrees.

Nco ntsoov, yam kev qoj ib ce rau koj yuav tsis ua, lawv yuav tsum rov ua ntau zaus thiab nrog cov kev ntsuas saum toj no.