Yuav ua li cas rau lub raj ntawm cov leeg nqaij ntawm cov xovxwm?

Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij xovxwm, tsis lam siv nyiaj rau kim mus ua si rau lub zog thiab qhia -clubs them coaches? Peb yuav sim teb lo lus nug no hauv peb zaj lus luv luv.

Lw daim duab - ib tug mob cov kev kawm, tsis tsuas yog rau cov poj niam tab sis kuj rau cov txiv neej. Kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, kev txawj ntse thiab kev muaj nuj nqis nyob rau hauv peb lub sij hawm yuav pab ua tiav cov txiaj ntsim zoo hauv lub neej, yog li txhua tus xav kom tsis txhob muaj roj ntau dua ntawm lub plab lossis lub pob ntseg ntawm pob ntseg, tab sis tsis yog txhua leej txhua tus paub, piv txwv li, yuav ua li cas los txuas cov leeg nqaij ntawm cov xovxwm. Yog tias koj txiav txim siab ua koj tus kheej, txuag ntawm tus kws dhia seev cev, ces koj yuav tsum paub me ntsis txog cov lus hais txog cov leeg thiab cov kev ua tsim nyog.

Hauv peb tsab xov xwm, peb yuav sib tham txog cov txheej txheem kev cob qhia cov lateral nqaij, uas yuav tsum yog hu ua oblique leeg. Lawv ua si ib tug loj luag hauj lwm nyob rau hauv qhov kev siv ntawm ntau yam ntawm cov ce, raws li zoo raws li ib feem ntawm cov nqaij ntawm cov tub ntxhais. Tej ce nyob rau hauv thawj qhov chaw, nws pib nrog kev kawm rau cov oblique nqaij, thiab xwb ces nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv maj muaj lwm qhov chaw ntawm lub cev (nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, rov qab thiab ob txhais ceg). Tsis tas li ntawd, cov nqaij ntshiv lateral kom paub meej txog kev nyab xeeb ntawm cheeb tsam lub lumbar thaum ua haujlwm nrog lub siab nyhav, yog li ntawd, lo lus nug ntawm yuav ua li cas los txuas cov leeg ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm, yuav tsum paub cov lus teb rau txhua tus neeg ncaws pob.

Thaum txiav txim siab rau tiag koom nyob rau hauv ce, tau ib tug gym lev, expander thiab 2 gymnastic raug tshem tawm, ua tsaug rau uas cov kev cob qhia yuav txawv me ntsis los ntawm cov chav kawm hauv lub muaj zog qws, thiab yuav raug nqi koj ntau pheej yig dua.

Thaum ua koj thawj zaug, koj yuav tsum zaum rau hauv pem teb thiab ncab koj ob sab ceg pem taub hau koj. Nthuav qhov siv ntawm tus expander, thiab tuav nws ob txhais tes hauv cov lus elongated thiab tuav nws ntawm koj ntawm theem ntawm lub hauv siab, yog li hais tias lub expander yog ntseeg tau ncav us txog. Thaum ua kom koj ob txhais ceg thiab pob tw tsau, maj mam tig sab laug los yog sab xis, thaum sim ua kom lub zog ntawm lub cev. Ncav siab rau qhov siab tshaj plaws thaum lub sij hawm koj lem, sim kho qhov chaw rau ob peb feeb, ces maj mam rov qab mus rau nws lub xeev qub. 8-10 mus rau txhua sab yuav txaus.

Qho kev ua ob peb tom ntej no yuav yog ib lo lus teb rau lo lus nug txog kev yuav ua li cas rau lub raj ntawm cov leeg nqaij ntawm cov xovxwm, yog tias koj ua raws li tag nrho cov lus qhia. Nyob rau hauv qhov no, dag rau hauv pem teb ntsej muag, thaum ua kom koj ob txhais tes ncua raws lub cev. Ntawm no, ob txhais ceg tuaj mus rau hauv lub lag luam, uas yuav tsum tau tsa ceg thiab bent nyob rau hauv lub hauv caug, thiaj li hais tias lub shins tseem nyob rau hauv pem teb. Ua kom koj lub hauv caug nruj, maj mam, maj mam, qaij ob txhais ceg mus rau sab laug, ces sab xis, sab nraud.

Nyob rau hauv no ce, ob lub rooj zaum siv, npaj kom ib tug yuav pw pw ntawm lub ntsag, thiab nyob rau hauv lub thib ob ib tug nws yuav tau so nrog koj taw. Nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab koj lub luj tshib sab nrauv, maj mam hle koj lub cev, ces, yog tias ua tau yam tsis tau nres, sim tsa lub cev kom ntau li ntau tau los ntawm kev txhim kho no posture rau ob peb feeb. Kwv yees li 10 txoj kab rau txhua sab yuav txaus.

Ib ce zoo li no, uas qhia tias yuav ua li cas los pom cov leeg nqaij tom qab ntawm cov xovxwm, tuaj yeem siv tsis tau lub rooj zaum. Ntawm cov kis las, nws yog hu ua "sab bar". Nws tseem yuav tsum tau pw ntawm koj sab, tab sis nyob rau hauv pem teb, tawm hauv koj ob txhais ceg ua ke. Maj mam txhawm rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab, nws yuav tsum maj mam rhuav tshem lub plab tawm hauv av, nyob hauv thaj chaw no li ntawm 20 feeb.

Yog hais tias koj tseem tsis paub yuav ua li cas los tso cov qis nqaij ntawm cov xovxwm, nco ntsoov tias qhov niaj zaus nqa ntawm lub npog tas ib ce, kom ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug khoov thiab nyob ruaj ruaj lub xeev, yuav pab ua kom tau zoo heev. Cov kws kho mob hais tias txhua yam kev siv tau ce ua rau kom nce nqi ntawm cov xovxwm thiab sab.