Yuav ua li cas yuav ua rau lub xub pwg nyom dav tsis muaj ib tug gym?

Ce rau txoj kev loj hlob ntawm lub xub pwg pob qij txha yog haum yooj yim txheej txheem, tab sis siv lawv yuav tsis yooj yim thaum xub thawj. Yuav kom tiv thaiv kev raug mob, sprains, koj yuav tsum nco ntsoov rub koj lub xub pwg pob qij txha. Tsis tas li ntawd, txiav txim seb koj hnyav txwv thiab pib nrog ib tug ib nrab load. Yog hais tias koj cia li coj lub siab tshaj plaws qhov hnyav, qhov kev raug mob cia li muab.

Zog kev kawm

Novice ncaws pob feem ntau xav txog yuav ua li cas yuav ua rau lub xub pwg nyom dav. Tab sis nqa tawm txhua hnub kev cob qhia yog tsis tsim nyog. Nws yog heev txaus ntawm ib tug kev sib kho nyob rau hauv 4-5 hnub. Xaiv rau lawv tus kheej ib tug ob peb yooj yim ce thiab ua 5 poob lawm (le caag) nrog 10-12 repetitions. Novice ncaws pob yuav tsum tau tshwj xeeb tshaj yog attentive rau nws tus kheej, tsis sib zog ua haujlwm siab tshaj plaws load, tab sis tsis xaiv dhau lub teeb taw hnyav li.

Ntxiv mus, xav tias yuav ua li cas kom lub xub pwg nyom dav, kawm ib co yooj yim ce.

Lub load rau lub xub pwg nyom, raws li hais saum toj no, yuav ua tau tom qab rau hauv lub sov-up pob qij txha. Tom qab ua kom tiav rau hauv lub sov-up, peb pom zoo koj ua no ce: Siv ib dumbbell los yog barbell caj dab thiab ua raws li ib tug mus kom ze rau tom ntej no ce.

Tswv yim: Yog hais tias koj raug tshem tawm vim hais tias ntawm lub taub hau los ntawm qab, yeej ib txwm hu kuv ua niam txiv. Qhov no yog tsim nyog rau cov yog vim li cas tias nkees heev Deltas thiab caj npab nqaij, lub load yuav txaus ntshai.

Lifting lub caj npab nrog dumbbells nyob rau hauv nws txhais tes.

Ib tug ntawm cov kev ua si, qhov chaw uas lub homphiaj yog rau kawm txhua txhua nqaij - yog bodybuilding. Xub pwg ce yog muaj nyob rau hauv cov kev cob qhia, thiab nrog rau cov kev kawm tau ntawm kev tshwm sim, lub load nce. Qhov tseem siv tau ce - yog tsa lub lub xub pwg nyom nrog tus luj nyob rau hauv koj txhais tes.

Tswv yim: Mus ua ce muaj zog uas lub siab tshaj plaws amplitude, thawj zoo stretch lub xub pwg nyom. Yuav kom qhov no kawg dai nyob rau hauv ib tug xoob lub xeev nyob rau hauv lub bar los yog crossbar, cov ua rub (tsuas 10-15 cm).

Tsis txhob mus nrhiav kev pab siv cov nyiaj pab ntau tshaj qhov hnyav, los yog npawv lub xub pwg nyom, thiab tus txha caj discs dab tsi rau cov ntxiv load.

Thaum lub sij hawm lub ce muaj zog uas ua tsis taus pa-tuav, koj txhawb lub npog tas ib ce nyob rau hauv ib tug ncaj mob, uas txhais tau tias cov nqaij ua hauj lwm ntau nraaj.

Extension caj npab qaij de rau pem hauv ntej.

Tej hau kev kawm yuav ua li cas yuav ua rau lub xub pwg nyom dav. Cov tom ntej no ce - qhov no extension qho txhua tes, leaning rau pem hauv ntej. Ua li no, tsis lub cev rau kab rov tav txoj hauj lwm, tam sim ntawd los ntawm tus taw ntawm cov ua hauj lwm txhais tes yuav muab rau pem hauv ntej. Qhov kev ncua deb ntawm ob txhais ceg - lub xub pwg dav. Me ntsis khoov koj lub hauv caug thiab khaws cov dumbbells. Maj mam khoov koj phab caj npab ntawm lub luj tshib ntawm 90 degrees los yog ntau tshaj. Lub sab qaum kev ib ntawm lub caj npab yog ces nyob rau hauv lub dav hlau ntawm lub tsev - qhov no yog thawj zaug txoj hauj lwm. Tuav lub caj npab nyob rau tib lub chaw, nqus, tuav lub ua tsis taus pa thiab ua kom ncaj nws sab caj npab rov qab thiab mus txog kom deb li deb li sai tau thiab ces rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm thiab tso pa tawm.

Peb ntsia yuav ua li cas ua lub lub xub pwg nyom dav. Tsis txhob hnov qab txog tus txheej txheem ce uas tsim lub xub pwg cov nqaij. Tsis tas li ntawd pab tau set ntawm ce rau tus txhais tes - ib tug ntsoos ntsoos ntawm dumbbells nyob rau hauv tes, lub tsev ntawm lub dumbbells qab koj lub taub hau, lifting dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thawb-ups, rub-ups rau lub bar, raws li zoo raws li ib ce muaj zog nyob rau hauv lub gym nrog rau nyhav ntxiv.