Tiv thaiv dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj: ce cov txheej txheem

Rau txhua leeg ntawm cov nqaij leeg muaj txheej txheem, uas txhawb rau kev loj hlob sai ntawm lawv qhov ua tau zoo thiab ua tau zoo. Nyob rau hauv no tsab xov xwm, peb mam li qhia rau koj txog lub ce nyob rau deltoid nqaij, nyob rau hauv particular rau pem hauv ntej thiab hauv nruab nrab beams, - lifting dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Cov txheej txheem ntawm kev siv, tswv yim pom zoo thiab yuam kev heev - txog txhua yam no, nyeem hauv qab no.

Lus tseem ceeb ntawm kev ua kom tiav

Tiv thaiv ib tug dumbbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj yog ib qho kev tawm cais uas zoo kawg nkaus kev tshawb fawb pem hauv ntej nqaj ntawm deltas, cuam tshuam rau tib lub sij hawm qhov nruab nrab. Ua ke nrog cov taw kev yooj yim, xws li kev ua tub rog, qhov kev ncaws pob no yuav tsum muaj nyob rau hauv qhov kev ncaws pob ntawm qhov kev kawm ntawm txhua theem ntawm kev paub.

Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav

Cov txheej txheem txoj kev yog tus yuam sij rau kev vam meej rau kev ua haujlwm zoo. Yuav kom ua tau zoo tshaj qhov ua tau zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no, tus cev nqaij daim tawv pib txoj haujlwm yuav tsum ua raws li txuas mus ntxiv no:

• Ncaj cev lub cev;
• Taw lub xub pwg dav dav;
• Cov tes yuav tsum raug ncaj nraim thiab ruaj rau hauv lub lauj tshib kom txog thaum kev ua tiav ntawm lub teeb lawm;
• Dumbbells yuav tsum tau nyob rau ntawm lub hauv siab, tab sis tsis txhob kov lawv;
• Tus tuav yuav ua rau sab saum toj lossis nruab nrab.

Tom qab npaj theem, nws yog ib qho tsim nyog yuav pib ua tiav qhov kev qoj ib ce nws tus kheej. Yog li, yuav kom ua tau zoo nyob rau pem hauv ntej ntawm lub taub hau, ua raws li qhov kev ua ntawm kev ua:

• Peb nqus tau thiab, tuav peb cov pa hauv ib pliag, tsa peb ob txhais tes los ntawm peb lub xub ntiag. Tsis muaj qhov tsis kam pub lub dag lub zog rau hauv lub luj tshib. Mus txog thaum cov tes kaw tag nrho hauv lub luj tshib, ib qho yuav tsum tsis txhob cia lawv khoov lossis ncaj. Thaum kawg, tsis txhob pab deltas nrog ntse jerks, raws li cov hauj lwm zoo ntawm lub ce dauv significantly. Txav dumbbells sawv ntsug yuav tsum muab tso rau ntawm lub xub pwg.
• Thaum koj ua qhov kev qoj ib ce, tsis txhob txo lossis tsa koj ob txhais caj npab. Qhov kev ncua deb ntawm cov dumbbells yog qhov zoo dua qub tas mus li.
• Ua raws li kev qoj ib ce, dumbbells yuav tsum raug tsa mus rau theem ntawm xub pwg los yog me ntsis siab dua. Thaum ncav lub ntsiab kawg, tso pa tawm thiab maj mam txo cov dumbbells mus rau lawv txoj haujlwm.
• Tom qab luv luv 2-ob pause, peb mus ntxiv rau kev ua tau zoo ntawm lub teeb.

Raws li koj tau pom, qhov no tsis yog ib qho nyuaj rau koj. Tiv thaiv lub dumbbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws tsis yog nyuaj, tab sis tom qab txoj kev yog yuav ua rau feem ntau ntawm no txav.

Tswv yim rau cov neeg ncaws pob

Yuav kom tsis txhob ua yuam kev hauv qhov kev ua ntawm qhov kev ua ntawm no, koj yuav tsum mloog cov lus qhia nram qab no:

• Tsis txhob siv cov quab yuam ntawm inertia. Nyob rau hauv kev, qhov no muaj kev txhawj xeeb rau sab hauv lub duav. Txhawm rau ntau tus deltas thiab txhawb lawv txoj kev loj hlob, nws yog qhov zoo uas yuav ua rau qeeb thiab ntsuas kev qoj ib ce, uas yog kev tswj ntawm koj lub xub pwg nyom.
• Tsis txhob hloov koj lub hauv siab los yog khoov. Yuav kom tau txiaj ntsim los ntawm kev txav, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau khaws lub hauv siab thiab lub xub pwg ncaj. Raws li rau ntawm lub xub pwg hniav, lawv yuav tsum tau txo qis thiab txav me ntsis rau pem suab.
• Thaum pib ntawm lub zog, siv sij hawm ua pa. Thiab qhov no tseem ceeb heev, vim hais tias ua tsis taus pa yog ib qho tseem ceeb ntawm kev siv lub cev.
• Qoj ib ce zoo tshaj plaws tom kawg ntawm lub complex ntawm taw rau ntawm lub xub pwg. Thaum xub thawj, nws yog qhov zoo tshaj rau kev mloog cov hauv paus loj: Cov tub rog xovxwm, pas nrig qws rau lub puab tsaig, tshem cov dumbbells hauv txoj kab nqes, thiab lwm tus.

Ntawm no, tej zaum, txhua yam. Yog tias koj ua raws li cov lus qhia saum toj no, qhov ua tau zoo ntawm qhov kev tawm dag zog yuav ntau kawg nkaus.

Cov lus pom zoo txog qhov nyuaj ntawm qhov kev ua

Yuav kom thauj cov dej hla kev loj hlob thiab ua rau lawv lub dag zog, nws tsim nyog siv cov dumbbells nrog lub cev hnyav hnyav (uas koj tuaj yeem tswjhwm tau), tsa lawv mus rau theem lossis qis dua, raws li tau hais ua ntej. Yog hais tias muaj kev ntshaw txawm tias ua hauj lwm hauv cov nqaij ntshiv deltoid, ces tuav dumbbells nrog lub pob ntseg nruab nrab, tom qab uas tsa caj npab saum kab rov tav kab ntawm 40-45 degrees.

Nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias tus tes pib thim ntawm lub ntsug txoj hauj lwm los ntawm 45 degrees, pem hauv ntej thiab nruab nrab bundles ntawm nqaij Deltas muaj lub siab tshaj plaws kev nyuaj siab, uas muaj txhawb mus rau lawv txoj kev loj hlob. Thaum lifting caj npab siab load kom pom tseeb txav mus rau pem hauv ntej toothed nqaij thiab trapezium. Tsis tas li ntawd, qhov qoj ib ce hnyav hnyav heev ntawm lub hauv siab, tab sis tsuas yog thaum lub sij hawm tus dumbbells siab saum koj lub xub pwg.

Yuav kom ua kom pom tseeb ntawm kev thauj khoom nyob rau ntawm lub hauv ntej, koj yuav tsum tuav cov dumbbells nrog lub nyem rau saum. Ua kom qeeb qeeb, koj yuav xav tias txhua lub cell ntawm cov leeg nqaij deltoid. Kev xav txog kev hloov, koj tuaj yeem ua qhov kev ua qoj ib ce xws li: tshem cov dumbbells pem taub hau koj, simultaneous lifting ntawm ob txhais tes nrog dumbbells los yog lifting lub bar.

Nquag yuam kev hauv kev tua

Feem ntau cov tub ncaws pob ua haujlwm tshaj lawv lub zog, ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav. Yog li ntawd, thaum lub caij ua exercise, lawv pab lawv tus kheej nrog lub cev thaum pib ntawm kev txav, hloov cov dumbbells ntawm qhov chaw. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv nyom lub xub pwg nyom rov qab thiab ua kom ntse ntse ntawm lub plhaub taum pauv. Hauv qhov teeb meem no, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab qhov ua tau zoo yog txo qis. Xav tias lawv tsuas muab cov xub pwg nyom, cov kis las hauv cov hauj lwm muaj xws li cov leeg ntawm caj dab, ceg thiab ob txhais tes. Feem ntau, nws yog qhov zoo uas yuav tau noj dumbbells nrog hnyav dua.

Tsis txhob tsom ntsoov rau ntau tus ntxiv. Rau ib txoj kev kawm nws yog txaus txaus ua 3 lej rau 10-12 rov qab. Lwm tus neeg, koj tsuas yog "hauv vain" "thuam" cov leeg nqaij.

Variations ntawm lifting dumbbells mus rau biceps

Kev cob qhia ntawm xub pwg yog zoo ua ke nrog rau hnub ntawm ob txhais ceg los yog biceps. Nyob rau ntawm lub sij hawm no, txhua tus neeg ncaws pob txiav txim siab rau nws tus kheej ua li cas muab nws ntau nqi. Hauv seem no peb yuav tham txog kev cob qhia cov khoom noj, thiab ntau yam ntxiv, txog ib yam ntawm cov kev ua haujlwm ntawm cov nqaij npab - tshem cov dumbbells rau cov khoom noj. Nws yog hais txog mus rau lub yooj yim ce, tsim ib great Biceps thiab brachioradialis leeg.

Lub ce nws tus kheej yog ib tug sawv ntawm dumbbells nrog ib tug rov tom qab ntawm ob txhais tes. Ua tsaug rau qhov no, qhov siab tshaj plaws ntawm kev ua kom muaj biceps tshwm sim, uas ua rau qhov kev ua no yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev cob qhia. Feem ntau cov cev nqaij daim tawv siv tas li siv lifting dumbbells rau lub pob zeb rau kev ua haujlwm zoo heev, uas tsuas yog qhia tseeb rau cov neeg ntxim nyiam ua haujlwm ntawm qhov no. Feem ntau, txhua txoj haujlwm ntawm lub luj tshib, thaum lub xib teg "saib" sab nraud sab nraud, zoo heev rau txoj kev loj hlob ntxiv ntawm cov pab pawg ntawm cov leeg.

Thaum lub lifting pas nrig ntawm lub Biceps ncaj bar dog dig txwv txoj kev sib hloov txhuam, uas yog tsis txaus loads Biceps nqaij. Nws yog nyob rau hauv rooj plaub no tias lub ce nrog dumbbells tuaj rau tus cawm.

Nyob rau hauv xaus

Muaj lub xub pwg nyom yog qhov txawv txav ntawm cov txiv neej, uas yog ib txwm zoo siab heev los ntawm kev qaug zog ntawm kev sib deev. Txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij deltoid tsis siv ntev heev, vim hais tias cov khoom tseem ceeb heev me me. Hnub no nws muaj ntau ntau yam simulators uas koj tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm koj cov deltas. Tiv thaiv dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj heev nce lub zog thiab ntim ntawm no pab pawg neeg ntawm cov leeg. Kev kawm zoo!