Supertet yog ib txoj hauv kev zoo los tsim cov nqaij pob txha

Bodybuilding yog ib tug ua si nawv uas yog aimed ntawm ib qho kev nce nyob rau hauv cov leeg loj. Yuav ua kom tiav lub hom phiaj no, muaj ntau ntau txoj kev - kev cob qhia nrog kev twv txiaj, kev sib tw, kev kawm classical, supersets thiab ntxiv rau. Nyias, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov kev cob qhia ntawm supersets, raws li legends yog hais txog lawv cov hauj lwm zoo. Yog li ntawd, cov kev cob qhia zoo ib yam ntawm cov lus zoo hauv phau ntawv "Supertrening" los ntawm Mike Mentser.

Dab tsi yog qhov superset hauv bodybuilding?

Los ntawm qhov pom ntawm lub tsev nce nqaij pob, kawm nrog supercells tau raug lees paub tias yog qhov zoo tshaj plaws. Txhua tus neeg ncaws pob ntxov lossis tom qab pib siv qhov kev qhia no nyob rau hauv nws cov kev cob qhia, vim hais tias ntau zaus cov nqaij ntshiv hloov mus rau qhov khoom qub thiab nws tsim nyog yuav tau kho. Nyob rau hauv xws li mob, lub superset yog ib txoj kev zoo heev. Los ntawm kev siv txoj kev cob qhia no, cov nqaij ntshiv tau tawg paj txi txiv thiab txhawm rau loj hlob.

Lub supertet yog qhov ua tiav qhov kev ua tiav ntawm ob ce tsis so.

Dab tsi yog supersets?

Supersets yuav tsum tau ua nyob rau hauv ob variations:

• Nyob rau tib pab pawg leeg;
• On cov leeg-antagonists.

Yog hais tias koj kev kawm yog muab rau ua hauj lwm tib leeg pab pawg, uas yog supersets ntawm cov nram qab no: Piv txwv, cov thawj ce yog ib tug sib sib zog nqus squat, lub thib ob ce yog ib tug tuag rub. Neb ob leeg yeej aimed ntawm kev loj hlob gluteal tsam thiab hamstring. Kev ua hauv lub supertet ua tiav luag tsis tas, qhov no yuav qhia tau zoo heev rau ntawm cov fibers thiab ua rau lub sij hawm kawm luv ntxiv.

Supersets ntawm cov nqaij-antagonists yog ua tib hom, txawm li cas los, nyob rau cov leeg ntshiab. Yog hais tias koj qhia ob txhais ceg, thawj ce, piv txwv li, ib tug ceg extension nyob rau hauv lub simulator rau lub quadriceps, lub thib ob - dabtsi yog khoov rau cov hamstrings. Yog li, cov nqaij ntshiv uas ua rau lub cev tsis ua hauj lwm tam sim ntawd. Ntawm no koj tuaj yeem muaj xws li tom qab-hauv siab ce, triceps biceps.

Dab tsi yog cov supersets rau?

Raws li hais ua ntej lawm, superset - nws yog ib tug zoo txoj kev tawm ntawm lub stagnation ntawm nqaij txoj kev loj hlob. Zoo li yam khoom hauv peb lub cev, cov nqaij ntshiv tau siv rau txoj kev coj noj coj ua ntawm lub neej. Kev cob qhia hauv ib hom kev ua haujlwm yuav ntxov lossis tom qab tso tseg txoj kev loj hlob, uas rau ib tus neeg ncaws pob yog lub caij uas tsis muaj kev cuam tshuam.

Los tsim kev ntxhov siab rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij pob txha, nws yog ib qho tseem ceeb los hloov txoj ntsiab cai ntawm txoj kev kawm. Qhov no yuav ua tau nyob rau ntau txoj hau kev: ua kom qhov hnyav zog, hloov kev ua haujlwm, ua kom muaj ntau txoj hau kev lossis qhov chaw yos hav zoov rau cov supersets.

Nyob rau hauv no kev ua si nawv zoo li bodybuilding, supersets - nqaij kev kawm tshwm sim los tua ntawm ce - yog heev nrov. Ua cov thawjcoj cev hauv lub tebchaws, nrog rau cov neeg ncaws pob uas tuaj txawv tebchaws tuaj yeem ua haujlwm zoo rau txoj kev qhia no rau kev paub txog tus kheej.

Supersets rau qhov hnyav nce

Kev cob qhia hauv kev tsim kho lub cev nrog kev sib txuas lus yuav ua rau ob qhov hnyav nce thiab poob ceeb thawj. Rau thawj rooj plaub, nws yog ib qho muaj peev xwm siv lub supersets rau ib pawg ntawm cov leeg ntawm lawv txoj kev kawm, nrog kev pab los ntawm qhov no nws yog ua tau kom ntau tau kawm cov fibers thiab microfractures ntawm cov leeg. Qhov no yuav txhawb txoj kev loj hlob sai ntawm cov leeg.

Lub ntsiab lus ntawm cov supersets yog qhov chaw thau khoom ntawm ib qho thiab tib leeg nqaij los ntawm cov kev ua uas cuam tshuam rau nws txawv.

Supersets rau poob phaus

Dab tsi ua qhov supetet rau qhov hnyav txhais tau? Qhov no yog ib lub sijhawm zoo rau koj lub cev kom lub caij ntuj sov lossis kev sib tw, yog tias koj yog tus neeg ua kis las.

Txawm li cas los xij, kev cob qhia nyob ib leeg tsis txaus ua kom tau zoo. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum noj zaub mov zoo nrog rau kev kawm siv cov khoom supersets. Tib lub sijhawm, ob lub sijhawm siv ob zaug kom ntau zog raws li nyob rau hauv kev kawm classical, feem ntau, ntau calorie ntau ntau.

Rau qhov poob phaus nws yog tsim nyog los tham txog supersets ntawm cov leeg antagonists, txoj kev ua yuav tsum tau ua kom luag ib tug tom qab lwm, thiab tus naj npawb ntawm repetitions yuav tsum nyob rau ntawm ntau ntawm 15-20 lub sij hawm.

Rau leej twg ua supersets haum?

Superset - uas yog cov ntau ntau txog tej ncaws pob vim hais tias cov nqaij tuaj tshiab nyob rau hauv thawj xyoo ntawm kev loj hlob thiab teb zoo mus rau lub classical tswvyim ntawm kev kawm. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem no yuav tsum muaj kev paub zoo txog qhov tsim ntawm qhov kev zov me nyuam, qhov sib lawv liag thiab cov txheej txheem ntawm kev ua qoj ib ce.

Yog tias thaum lub caij kawm ntawv koj tuaj yeem hloov tsis tau qhov kev zov me nyuam mus txog ob lub hlis, ces nws yog ntshaw kom qhia ntau tshaj ib lub hlis nyob rau hauv ib lub supertet.

Feem ntau, hauv kev tsim kho, nws yog qhov tseeb hais tias ib qho kev cob qhia yog tsim rau txhua tus neeg ncaws pob, yog li ntawd, hais tsis muaj dab tsi. Txhua yam kabmob yog ib tus neeg, ib tug yog qhov siv tau ntau txoj kev xyaum ua haujlwm, rau lwm yam tsis tuaj yeem coj li cas. Tib yam yuav hais tau txog supersets. Ua ntau hom kev cob qhia, mloog koj cov leeg thiab tsom kwm tsoomfwv cov khoom noj kom zoo, koj yuav nkag siab txog yam twg zoo rau koj, thiab yam uas tsim nyog cia tseg.