Delta - cov nqaij ntshiv, yuav tsum tshwj xeeb kev cob qhia

Lub ntsiab nrig txog kev pom feature ntawm lub kis las yeej haib lub xub pwg nyom, sawv tawm tsam rau tom qab ntawm ib tug nqaim duav. Xub pwg dav txiav txim lub cev pob txha daim ntawv uas yog txhais kaw. Yuav ua li cas koj ua li cas yog yug tawm ntawm koob hmoov rau lub dav ntawm lub cev pob txha? Muaj yog ib qho kev daws - mus tsim lub Delta.

Delta - cov nqaij ntshiv nyob rau ntawm qhov chaw ntawm lub xub pwg thiab zoo li tus zoo li ib tug daim duab peb sab, los yog lub Greek tsab ntawv "delta", vim li cas, thiab tau txais nws lub npe. Qhov no pab pawg neeg ntawm cov leeg muab kev koom tes nyob rau hauv cov hlau lead tes txhawb nqa, txhawb lawv mus rau sab thiab upwards. Zoo-tsim delta tsis tau tsuas yog muab cov tsos ntawm sab xub pwg nyom thiab muab lawv ib tug zoo nkauj embossed zoo, tab sis kuj ntxiv dag zog rau ligaments thiab tswj lub xub pwg pob qij txha, uas nyob rau hauv bodybuilding los zoo kev nyuaj siab, feem ntau uas ua nyob rau hauv kev raug mob.

Txawm hais tias raws, cov nqaij ntshiv teb zoo rau kev nyuaj siab, lawv txoj kev kawm yog xam tau tias yog yuav nyuaj thiab ntev. Lub fact tias cov deltoid nqaij muaj peb kab teeb (pem hauv ntej, nruab nrab, rov qab), txhua tus uas yuav tsum tau ib tug tag nrho cov load, tab sis ce uas yuav cuam tshuam rau tag nrho cov qhov chaw, tsis muaj nyob. Feem ntau, ncaws pob, kiv cua tshuav rear beams nedotrenirovannymi li ce rau cov neeg deltoids rau txoj technology, thiab uas tsis yog-tub txawg feem ntau ua txhaum rau lawv. Nyob rau hauv tas li ntawd, nyob rau hauv sib piv rau pem hauv ntej thiab nruab nrab, rov qab ntawm lub taub hau yuav luag loaded thaum lub sij hawm lub elaboration ntawm lwm yam nqaij pawg.

Pib kev kawm, koj yuav tsum paub hais tias cov delta - cov nqaij ntshiv, feem ntau ntawm cov ce uas puas, thiaj li tsis muaj sov-up yog tsis txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb rau zoo saib xyuas qhov kev kawm ntawm cov txheej txheem, kom tsis txhob xub pwg raug mob. Koj yuav tsum tau nyob rau hauv thiaj li yuav tiv thaiv kom txhob rov qab raug mob weightlifting siv. Kuv yuav tsum hais tias thaum siv delta pectoral nqaij muab kev koom tes nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, thiab, nyob rau hauv tsis tooj, hauv siab txoj kev tshawb no siv thiab deltoid. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum kom zoo zoo npaj cov zaj lus qhia, tsis txhob overtrain tej nqaij.

Delta - cov nqaij ntshiv, uas yog pom zoo kom tso ob zaug ib lub lim tiam, alternating nruab nrab ntawm txawv ntau ceg. Ib tug teeb - lub dag lub zog kev cob qhia, rau lwm yam - lub teeb yuag, tab sis ntau dua tus naj npawb ntawm repetitions thiab le caag. Nws yog tsim nyog los tsis tseg hloov lub hom ce thiab sib lawv liag ntawm lawv tua. Muaj ntau cov tub txawg kawm ib tug neeg beams nrog rau lub hauv siab nqaij. Nws yog preferable los pib kev kawm nrog ce rau lub hauv siab, thiab ces tsiv mus rau sov Deltas.

Muaj yog lub classic txoj cai, uas hais tias cov delta kev kawm pib nrog ntau ce uas ua hauj lwm ntawm ntau cov nqaij, thiab xaus - qhov chaw uas cov nqaij ntshiv muab kev koom tes yog me me. Qhov no yog vim lub fact tias cov ua kis las yog relaxed thiab muaj peev xwm ua hauj lwm nrog ntau nyhav thiab load nyob rau tib lub sij hawm ib tug ntau ntawm cov nqaij. Yog li ntawd, cov elaboration ntawm lub delta mus pib nrog yooj yim ce, thiab tas lub rwb thaiv tsev.

Qhov zoo tshaj plaws yog lub hom - peb poob lawm ntawm kaum repetitions. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus luj ntawm tes taw hnyav li yuav tsum tau xaiv thiaj li hais tias lub xeem repetition nyob rau hauv txhua set twb nqa mus rau cov kev txwv. Koj yuav tsum tsis teem ib taag lub sij hawm caij nyoog nruab nrab poob lawm - koj yuav npaj mus rau lub tom ntej no sai li sai tau tom qab lub restoration ntawm kev ua pa thiab tas ntawm qhov mob. Txhua tshiab mus kom ze yuav tsum tau los txo qhov nyhav los ntawm kaum feem pua.

Feem ntau cov tej ncaws pob ntseeg tias presses nrog dumbbells thiab barbells - qhov zoo tshaj plaws ce rau tus deltoids. Ntawm no yog ib co ntawm cov feem ntau nrov thiab zoo ce rau txawv kab teeb.

Ntshav rear beam

Tus thawj yog pom zoo kom ua hauj lwm tawm ib tug loj heev thiab "nyuaj" rear beam, uas yuav tsum tau ib tug ntau ntawm lub zog.

1. Ntsawj pas nuv ntses ntau tuav nyob rau hauv tus nqes hav. Bent lub hauv caug rau muab tso rau wider tshaj lub xub pwg nyom, lub cev qaij de rau pem hauv ntej me ntsis saum toj no lub kab rov tav, khoov nws rov qab, clutching ib tug ib nrab sij hawm wider tshaj lub xub pwg dav. Thaum tsiv mus rau pem luj tshib, caj dab teg thiab lub xub pwg pob qij txha yog nyob rau hauv tib lub dav hlau.

2. Ua taus zes dumbbells sawv nyob rau hauv tus nqes hav. Sawv ua nyob rau hauv lub yav dhau los ce nyob rau hauv nws txo qis nws ob txhais tes, tig mus rau txhua lwm yam xib teg, hnyav dumbbells. Yuav kom ua tau cov kev nce nyob rau hauv lub dav hlau ntawm lub xub pwg pob qij txha, nyob rau lub dabtsi yog khoov luj tshib. Txhuam yog rotated outwardly tav cuaj caum degrees. Cov ua hauj lwm nrog cov xub pwg nyom thiab caj npab. Lub zog yuav tsum tau ua sai thiab nrog lub siab tshaj plaws nqa. Cov theem kawg ntawm lub zog - lub luj tshib rho rov qab, lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib yog ntau tshaj li cuaj caum degrees, txo beam rear nqaij yuav muab tau yooj yim pom.

Siv nruab nrab beam

1. Txuas mus rau lub puab tsaig. Taw ntsees ncaj, khoov rov qab ib tug me ntsis nyob rau hauv lub rov qab, lub hauv siab tawm, lub xub pwg nyom ncaj thiab coj ib tug nqaim caj dab ntawm lub bar sab saum toj (txog 35 cm) tuav, caj npab ncaj, caj dab yog nyob rau hauv lub duav. Ua taus zes rau pem luj tshib thiab coj lawv ncaj nraim rau pem. Lub luj tshib yuav tsum ua hauj lwm, tab sis tsis yog tus caj npab thiab lub xub pwg nyom. Grif pas nrig tsiv mas raws lub cev los ntawm hip rau lub puab tsaig. Lub sab sauv theem - luj tshib tsa raws li high school raws li tau (saum toj no xub pwg), caj npab rau saum - horizontally saum toj no peb caug degrees. Ces maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Ua qeeb, nruj me ntsis raws li cov txheej txheem.

2. Lifting dumbbells mus rau tej sab ntawm lub taub hau. Sawv ncaj, taw lub xub pwg dav sib nrug mus muab tso rau hauv, ob txhais tes nrog dumbbells me ntsis bent thiab xib teg tig mus rau lub duav. Ob txhais tes tsa mus rau lub sab ntawm lub taub hau. Tes ntawm lub xub pwg theem thaum tsiv me ntsis deployed nyob rau hauv lub sib koom tes ntawm lub xub pwg thiab nyob rau hauv lub siab tshaj plaws txoj hauj lwm ntawm lub xib teg tig rau pem hauv ntej. Ntseeg nkaws rov qab mus rau ib tug starting txoj hauj lwm, khoov nrog lub luj tshib. Ua ntawm ib tug ntsis pace.

Ntshav pem hauv ntej beam

Lub lightest pem hauv ntej delts pom tau hais tias raws li lawv yog loaded nrog yuav luag txhua tus ce rau pab pawg neeg no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj overloading rau pem hauv ntej deltoids. Nws yuav tsum tau muaj nyob rau hauv qhov kev pab cuam uas tsis muaj ntau tshaj li ob cais ce uas yuav tsum tau hloov tsis tseg.

1. Lub rooj ntev zaum Arnold rau pem hauv ntej thiab nruab nrab kab teeb. Zaum saum lub rooj ntev zaum, nws rov qab nrees tiv thaiv cov rov qab, lub hauv caug bent ntawm txoj cai lub ob txhais ceg taw nias rau hauv pem teb. Dumbbells nyob rau hauv lub ob txhais tes bent nyob rau theem ntawm lub caj dab, luj tshib yog nyob rau hauv lub dav hlau ntawm lub cev, xib teg tig lub npog tas ib ce. Nyem qhov dumbbells li mus rau tag nrho extension ntawm lub luj tshib, nyob rau sab saum toj ntawm lub xibtes pib nthuav, thiab nyob lub siab tshaj plaws taw tes saib tom hauv ntej.

2. Lub rooj ntev zaum pas nrig sawv rau pem hauv ntej thiab nruab nrab delta. Sawv ncaj, pas nrig nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov sab sauv tuav me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav, ob txhais taw thaum uas tig mus rau txhua lwm yam nyob rau lub xub pwg nyom, lub caj dab los txog rau lub duav. Ob Txhais Ceg me ntsis bent ntawm lub hauv caug, ib ceg me ntsis thawb rau pem hauv ntej. Pib txoj hauj lwm - tsa lub bar rau lub hauv siab, xib teg tig rau lub qab nthab, hauv siab tawm, khoov rau sab nraum qab. Nyem pas nrig mus ob txhais tes kiag li ncaj, nyob rau saum, qhua delta. Ces txo lub bar rau koj lub hauv siab.