Push-up ntawm lub hauv caug yog ib txoj kev yooj yim kom tau raws li Chaturanga

Feem ntau ntawm cov neeg tuaj tshiab rau Ashtanga Yoga, nrog kev ntshaw thiab nyob ntsiag to, saib cov thwjtim zoo siab uas nyob hauv Chaturanga Dandasan ntev, thiab npau suav ntawm tib leeg khov.

Daim card yog yooj yim: koj yuav tau pib nrog ntau txoj hauv kev yooj yim rau kev ua haujlwm tawm tsis muaj zog, yog li thawb tawm ntawm lub hauv caug yog kev xaiv ntau tshaj plaws. Qhov no yuav yog ib qho txuas nruab nrab ntawm Ashtanga Namaskar (teeb meem ntawm yim lub ntsiab lus txhawb) thiab ncaj qha los Chaturanga. Tsis tas li ntawd, qhov kev xaiv no yog tsim rau cov neeg laus uas xav kom lawv lub cev ua si kom ntev dua, thiab rau cov neeg uas muaj mob los ntawm kev mob lossis kev raug mob, tab sis leej twg tsis xav ncua hauv chav kawm.

Dab tsi ntawm cov leeg pawg tau kawm?

Qhov kev qoj ib ce ua rau tib leeg mob tib yam nkaus li nrog ob txhais ceg ncaj nraim, tsuas yog qhov nce ntxiv ntawm cov leeg nqaij ntawm cov leeg ntawm lub cortex thiab thim txo. Muaj ib qho kev xav tsis zoo uas yog kev thawb tawm ntawm lub hauv caug ua tsis muaj dab tsi tsuas yog kev ua haujlwm ntawm tes. Ua tau ntau ntxiv yog koom tes:

• ntev nqaij ntshiv ntawm lub rov qab ;
• Thoracic thiab anterior deltaid;
• Triceps;
• Nias;
• Cov leeg ntawm cov caj dab, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps thiab cov cim ntxiv;
• Cov leeg me thiab pob qij txha ntawm tes;
• Gluteal thiab sab hauv cov leeg ntawm tus ncej.

Pib ntawm txoj haujlwm

Kev txhos caug, muab lawv tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xibtes (ib txhia muab tso rau ntawm qhov dav ntawm lub plhaub taum pauv, uas yog tseem tseeb), muab tso rau hauv xib teg hauv pem teb raws qhov dav ntawm lub xub pwg pob qij thiab tso lub xub pwg raws nraim ntawm lub dab teg. Rau classic push-ups nyob rau hauv cov style ntawm Chaturangi, cov ntiv tes yog hais rau pem hauv ntej, thiab lub luj tshib yog nruj me ntsis rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kov qhov tes thiab lub npog tas ib ce, tab sis tsis txhob muab koj lub luj tshib rau hauv lub cev. Cov ko taw kuj muaj nyob rau ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv caug thiab tsis tuaj tawm hauv pem teb thaum lub sij hawm uas khoov ntawm txhais tes. Yuav ua li cas rau wring tawm?

Rub lub plab hnyuv rau hauv qab ntawm koj, coj cov pob txha pub mus rau lub pwg, zawm lub plab, nyem qhov pob tw thiab, khi lub duav rov qab, khawm koj txhais caj npab thaum koj nqus tau. Thaum koj tso pa ncaj nraim koj lub npab, koj tuaj yeem ncaj koj ob txhais ceg, tearing koj lub hauv caug tawm hauv pem teb. Rov ua dua, coj koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais tes - thiab ntxiv rau.

Thaum thawb tawm ntawm lub hauv caug thaum nws pom zoo kom khoov koj ob txhais tes kom ib nrab ntawm qhov ua tau, yog li tsis txhob thauj cov leeg ntau dhau thiab hnov qhov txav, ces qis dua thaum koj tau txais, thaum siv cov thom khwm rau hauv av, rov qab tiaj, thiab lub taub hau kom poob qis qaum lub xub pwg Yuav tsum tsis txhob. Txhua txoj kev qhia yog ua rau qhov kawg ntawm kev ua tau zoo, ntau tshaj peb rov ua tsis tau, hos qis dua tom qab txoj haujlwm ntawm lub cev.

Kuv yuav tsum tau saib xyuas dab tsi?

Txhua txoj kev sib tw hauv pem teb - los ntawm lub hauv caug los yog nrog ob txhais ceg - yuav tsum sib npaug sib npaug ntawm lub cev mus rau lub ntsiab lus ntawm kev them nyiaj yug, tom qab ntawd lub pob tw pob qij txha yuav tsis raug overloaded thiab nkees heev. Tsis tas li ntawd, yog tias qhov kev ua tsis yog, qhov khoov rov tom qab thiab muaj qhov txhaus ntsaws ntawm tus txha nraub qaum, thiab qhov no yuav tsum tsis muaj ntaub ntawv zam rau. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua raws li kev ncua ntawm tus txha nqaj ntawm txoj kab ncaj nraim, lub vertex yuav tsum tau qhia rau pem hauv ntej, thiab lub plab hnyuv ntxwm yuav tsum nrawm thiab tsis hnov qab ua pa kom zoo, ua pa yog lub hauv paus ntawm lub zog. Thaum ua li ntawd, tsis txhob hnov qab ua raws li lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag - lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag yuav tsum tsis txhob strained.

Desired result

Thaum cov laub ntawm lub hauv caug ncav lub cim ntawm 8-10, koj tuaj yeem mus rau theem tom ntej: ua haujlwm nrog ncaj ob txhais ceg, sim nyob twj ywm ob peb seconds nrog khawm tes, tswj txoj haujlwm ntawm lub duav thiab lub taub hau - ib txoj kab ncaj nraim. Sij hawm dhau los, lub sijhawm "dai" los mus nce, txawm tias ua pa ntawm lub sijhawm no.

Paub txog tias txoj kev vam meej yog ncaj nraim rau kev ua tau zoo, cov uas xav tau lub cev muaj zog thiab tsis muaj zog yuav saib xyuas lub luag haujlwm ntawm txoj haujlwm. Yog li ntawd, Chaturanga Dandasana ntev ntev yuav tsis zoo li yuav dhau huab thiab mob tsis txaus. Ib lub pov thawj thiab zoo nkauj lub cev yuav paub meej tias qhov tseeb ntawm txoj kev.