Extension txhais tes rau ntawm lub block. Txheej txheem thiab nuances

Qhov no qoj ib ce rau lub ob txhais tes yog lub feem ntau rau cov poj niam, txij li thaum nws zoo tightens cheeb tsam rau ntawm txhais tes. Raws li sawv daws paub, cov fairer nrog txiv neej pw ntau tshaj muab lawv nyiam mus kawm nyob rau gym tshaj tyaganiyu dumbbells thiab barbells, thaum nyob rau hauv lub gym. Tab sis koj muaj peev xwm feem ntau pom thiab extension txhais tes rau ntawm lub tsev ua los ntawm cov txiv neej. Lub ntsiab tivthaiv, raws li nrog tag nrho cov ce, ib tug zoo siv technology, tsis muaj uas nws tsuas yuav tsis ua kev txiav txim zoo.

Uas nqaij yog muab kev koom tes

Extension txhais tes rau ntawm lub thaiv - nws yog ib qho cais ce. Oriented nws Triceps, uas occupies ntau tshaj ib nrab ntawm cov volume ntawm ob txhais tes. Los ntawm no ce, raws li qhov yuav ncua ntxiv ntawm ob txhais tes ntawm cov thaiv, koj yuav ua rau kom lub dag lub zog ntawm cov Triceps. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab tau koj mus ua hauj lwm Triceps thiab tsim nyem rau ntawm koj ob txhais tes, tshem tawm cov thiaj li hu ua jelly. Yog hais tias thaum ua lwm yam ce rau ntawm ob txhais tes koj muaj ib co teeb meem, qhov yuav ncua ntxiv caj npab los thaiv presses yuav ua rau kom muaj peev xwm thiab pab txhawb lawv siv. Tsis tas li ntawd heev ib qho tseem ceeb kom zoo dua yog hais tias qhov no ce yam xyuam xim, raws li ib tug nqaij muab kev koom tes, cov voltage thoob plaws lub sab rov qab muaj, thiab nrog nws muaj yog tsis muaj load rau nws, thiab kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

nuances

Qhov tseem ceeb luag hauj lwm ua si los ntawm lub fact, yog dab tsi hauj lwm uas koj yuav tau thaum lub sij hawm lub ce. Koj yuav tsum nrhiav tau rau lawv tus kheej ib txoj hauj lwm nyob rau hauv uas lub xub pwg thiab luj tshib cheeb tsam yuav tsum tau tsau, tag nrho cov ua hauj lwm yuav tsum tau ua los ntawm tus quab yuam ntawm cov forearm. Ua li no, koj yuav tau sim ntau txoj haujlwm thiab nrhiav tau qhov zoo tshaj. Nrhiav rau qhov zoo tshaj plaws txoj hauj lwm koj yuav tau tuaj los ze zog mus rau lub simulator los yog, nyob rau hauv tsis tooj, txav mus deb, sim lean rau pem hauv ntej me ntsis. Tab sis lub tseem ceeb tshaj plaws - tsis txhob cia ua hauj lwm nyob rau hauv lub xub pwg cheeb tsam, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub chaw ua hauj lwm yuav tsum yog ib tug txawv nqaij pab pawg neeg.

tsev txoj hauj lwm

Thawj kauj ruam yog los mus xaiv tus feem ntau pom ceeb thawj. Yuav tsum tsis tam sim ntawd coj mus loj. Xaiv ib tug nyob rau hauv uas lub xeem reps koj yuav ua tau nrog zoo siab. Tom ntej no, muab tso rau hauv ua ntawm txhais tes tuav los ntawm lub sab saum toj cia. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ob txhais tes twb nyob rau ntawm ib tug deb wider tshaj lub xub pwg dav. Me ntsis khoov koj lub hauv caug, lub cev me ntsis qaij de rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm ntawm ob txhais tes yuav tsum tau bent ntawm txoj cai kaum sab xis. Lub luj tshib yuav tsum tau nias tiv thaiv lub cev.

tiav

Txij li thaum lub extension caj npab nrog cov sab sauv thaiv yog ib qho cais ce, koj nyob ntawm lub sij hawm uas nws tiav yuav tsum tau sim ntau li ntau tau mus nqa tawm cov lus tsa suab thiaj tau tuaj los ntawm lub Triceps. Nqa tus zog lub bar cia kom txog thaum koj txhais tes yog tsis ncaj. Tuav no txoj hauj lwm rau 1-2 vib nas this, sim qhov zoo tshaj plaws tau lim Triceps. Nws tseem ceeb heev los saib xyuas cov ua tsis taus pa. Rau ntawm no theem, koj yuav tsum tau tso pa tawm. Tom ntej no, maj mam rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Thaum lub sij hawm no, ua pa. Nyob rau hauv ib mus kom ze, nws yog qhov zoo tshaj plaws ua 10-15 repetitions.

Koj yuav saib tau qhov sib txawv variations ntawm no qoj ib ce. Piv txwv li, tus kov tej zaum yuav ib tug hlua los yog lwm yam lawm. Nws hloov tawm hais tias tus kov yog qhov tseem ceeb heev. Cov kev xaiv nyob lom zem ntau nyob rau hauv lub hom phiaj uas koj xav mus cuag. Cable kov muaj ntau dua kev amplitude, uas muaj ib tug ntau nyhuv no: ntawm cov nqaij fibers. Direct kov ntau kom zoo zoo kawm rau hauv tib neeg lub taub hau ntawm lub Triceps, thiab cov V-zoo li tus - cov txheej ib feem. Nyob rau hauv tas li ntawd, ib co ncaws pob xum siv ib tug extension ntawm ob txhais tes ntawm cov thaiv down qhov rov qab tuav. Nrog rau qhov no tes hauj lwm uas koj yuav tsum tau mus cuag lub tshaj plaws yog rendering nqaij. Tab sis qhov no yog ib tug me ntsis nyuab version ntawm lub classic ce, raws li ntev ntiv tes ua ib tug loj load, yog li ntawd koj ob txhais tes yuav tsum tau npaj.

Pom zoo los ua kom cov hauj lwm zoo ntawm ib ce muaj zog

1. Saib xyuas tus ua hauj lwm Triceps thiab sim siv raws li me ntsis li sai tau mus rau lwm cov leeg.
2. Thaum koj mus txog tus nqi qis tshaj taw tes, ncua rau ib tug ob peb lub vib nas this. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ob txhais tes yuav tsum tau rectified txoj hauj lwm.
3. Rov qab mus rau thawj lub txoj hauj lwm yog nqa tawm ntseeg nkaws, tsis txhob muab pov mus ceeb thawj.
4. Nco ntsoov hais tias koj lub luj tshib yuav tsum nyob ze rau lub cev.
5. Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog ib qho tseem ceeb thiab hais tias txoj hauj lwm nyob rau hauv uas koj ob txhais taw yog. Lawv yuav tsum tau me ntsis lawm, thiab lub cev - me ntsis qaij de rau pem hauv ntej.
6. Extension txhais tes rau ntawm lub thaiv sawv yog zoo tshaj plaws mus ntxiv rau koj kev kawm kev pab cuam ib tug zaum kawg ce, vim hais tias nws yog ib qhov zoo "nyem" tiam kawg seem rog uas ua qhov zoo tshaj ce.
7. Yog hais tias koj nyuam qhuav pib ua ce rau koj ob txhais tes, tsis txhob muab ib zaug rau lub yawm luj.
8. extension caj npab nrog cov sab sauv tsev tsis pom zoo rau qhov mob nyob rau hauv lub xub pwg nyom.
9. Lub optimum tooj ntawm le caag - los ntawm 3 mus rau 5 ntawm 10-15 repetitions.

Nws muaj tag nrho cov yooj yim intricacies ntawm no qoj ib ce. Qhov loj tshaj plaws - nws tsis muab lub sij hawm thaum lub sij hawm tua, sim xav cov nqaij.