Rub-ups rau ib tug uas tsis muaj rung ntawm Vis dag - ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ce rau rov qab nqaij

Rub-ups rau ib tug uas tsis muaj rung ntawm Vis dag - nws yog heev yooj yooj yim thiab tsis tau zoo txaus ce, yuav ua tau kom cov nqaij ntawm lub array rov qab thiab caj npab. Yuav kom ua tau nws, koj yuav tsis tau kev qoj ib ce khoom los yog kev kawm cov txheej txheem ntawm tua nrog tus kws qhia uas ua rau no ce heev haum rau beginners. Rub-ups rau ib tug uas tsis muaj rung ntawm Vis dag tsim xws nqaij li:

• Latissimus, loj puag ncig thiab rhomboid cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab. Lawv ua tau feem ntau ntawm cov chaw ua hauj lwm ntawm lub cev rub mus txog rau lub bar.
• Biceps flexes rau sab caj npab ntawm lub luj tshib thiab Triceps lub luag hauj lwm rau lawv cov stabilization.

General piav qhia ntawm lub ce thiab kev kawm ntawv ntawm cov khoom

Yuav kom ua tau pull-ups rau ib tug uas tsis muaj rung ntawm Vis lying, koj yuav tsum kom nws tus kheej crossbar. Tsis tas li ntawd, ntawm chav kawm, koj yuav tsum paub nyob rau hauv nqe lus dav dav lub ce cov khoom uas nws muaj ib tug tshaj plaws nyhuv.

Yog xav tau pib yog ua lub installation ntawm lub crossbar. Nws qhov siab yuav tsum sib haum kwv yees li mus rau theem ntawm koj lub hnub ci plexus. Qhov no yog qhov twg lub ce yuav ua tau zoo. Thaum dua qhov chaw crossbar ce yog yooj yim heev. Yog hais tias, conversely, lub crossbar yog teem muaj tsawg tsawg heev, ces caum cuag nws tsis yog yooj yim heev. Yog hais tias koj tsis muaj peev xwm ntawm nws tus kheej kho lub qhov siab ntawm lub crossbar, sim mus nrhiav ib tug bar los yog cov yeeb nkab lub zoo siab.

To Taub lub bar tuav ntawm xws li ib tug dav hais tias thaum lub sab saum toj lifting caj npab yog perpendicular mus rau lub bar. Cov tuav yuav tsum ncaj, tus ntiv tes xoo yog kaw rau hauv tsev fuabtais. Abut taw nyob rau hauv tej chaw. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias: tus farther los ntawm lub bar sawv ceg thiab, raws li, lub me lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab cov av, qhov nyuaj lub ce. Yog li ntawd, cov qaij lub yuav tsum tau xaiv nyob ntawm seb koj nyob rau theem ntawm muaj zog. Khaws koj pob tw thiab nias nruj rau lub cev yog kiag li txoj cai. Cais dag zog ntawm sab nraum qab nqaij rub lub cev mus rau lub bar thiab kov nws ob lub mis. Thaum lub sab saum toj ntawm mas rau ib tug los yog ob tug nas this, lub siab tshaj plaws de hniav, thiab ces nyuab siab qeeb zog rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

hom rub-ups

Rub mus rau cov uas tsis muaj rung ntawm Vis dag muaj ob peb kho. Yog hais tias koj xav mus ua ib tug ntau dua haum rau cov hauv qab lat, ua lub ce rov qab tuav. Yog hais tias nyob rau hauv koj cov ntaub ntawv tus lagging nqaij pab pawg neeg yog cov Biceps, sim muab pov ib tug phuam tshaj lub bar, thiab coj li nws tus kawg ntawm qhov rov qab tuav. Nyob rau hauv lub chav kawm ntawm lifting me ntsis dilute qhov xaus ntawm lub phuam nyob rau hauv tes.

Rub-ups rau cov neeg uas xav kom kawm tau li cas mus ntes tau

Yog hais tias koj lub hom phiaj - mus kawm yuav ua li cas caum cuag, koj yuav pab tau qhov no rub rau cov uas tsis muaj rung ntawm Vis dag bent. Lawv tau zoo - es tsis txhob ntawm kom lub cev ncaj, koj khoov koj lub duav, kom nws poob cia li nyob rau hauv lub crossbar. Qhov ntawd yuav muaj ib yam dab tsi zoo li ib lub teeb version ntawm pull-ups. Yog hais tias tsim nyog, koj muaj peev xwm txawm pab koj ob txhais taw me ntsis kom dhau lub feem ntau nyuaj rau koj ib ce muaj zog qhov chaw. Thaum twg koj muaj mastered cov txheej txheem no kom rub-up thiab lawv yuav tsum tau yooj yim tau, sim los maj mam tsiv mus nyob rau lub classic pull-ups.