Yuav ua li cas kom lawv muaj lub lub xub pwg nyom - ib tug txheej ntawm ce

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub lub xub pwg nyom - ib tug txheej ntawm ce

Tshwj xeeb ce rau txoj kev loj hlob ntawm ib tug neeg nqaij pawg yuav tsum tau nqa tawm cais nyob rau hauv allotted lub sij hawm. Tab sis, nyob rau hauv thiaj li yuav pab txhawb adaptation mus rau lub tshiab loads zoo maj teeb tshiab ce hauv lub niaj zaus them los yog gymnastics.

Txhua tshiab ce yuav tsum tau prodelyvat mus txog 20 lub sij hawm. Raws li koj tsiv mus nyob rau txoj kev kawm load yuav tsum tau nce los ntawm rov qab ua dua qhov mus kom ze rau ib ce muaj zog. Rau feem ntau ntawm loaded nqaij so yuav tsum noj luv luv so ntawm ce.

Yuav kom zoo inflated xub pwg cov nqaij yuav tsum tau ua ce rau tag nrho cov nqaij pawg ntawm lub xub pwg nws daim siv sia.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub xub pwg nyom - ce rau Biceps

1. Yuav kom npaj qhov kev siv ntawm lub dumbbell.

Taw ntsees muab ib tug dumbbell, tej tuav. Dabtsi yog khoov lub caj npab ntawm lub luj tshib qho tsa thiab txo lub dumbbells. Ua tsis taus pa thaum ua tau zoo txawm xaiv ce. Lub luj tshib thaum lub sij hawm lub ce yuav tsum tsis txhob txav mus li. Nyob rau hauv lub thib ob yog ib feem ntawm lub ce thiab kev hloov tuav.

2. Yuav kom yuav tsum tau lub crossbar.

Ce nco li ib txwm zawm. Txawv ntawm no ce yog hais tias lub zawm nqa tawm nyob rau hauv ntau txoj kev. Nyob rau hauv txhua feem ntawm ib ce muaj zog yuav tsum muaj kom ntau txaus rau kuv (hauv qab, sab saum toj, dav). Nyob rau hauv tas li ntawd, ib feem ntawm lub ce yuav tsum tau ua nrog ib tug kov ntawm lub bar qab lub taub hau (occiput kov lub crossbar).

3. Yuav kom npaj qhov kev siv ntawm dumbbells thiab ib tug quav.

Ib ce muaj zog zoo xws li cov thawj. Qhov txawv yog hais tias lub ce yog ua tau zaum nrog ob txhais tes ib txhij. Ua pa yuav tsum phim lub ua tsis taus pa nyob rau hauv load, piv txwv li, nqus thiab tso pa tawm thaum wires los ntawm dabtsi yog khoov caj npab.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub xub pwg nyom - ce rau tus Triceps

4. npaj qhov kev siv ntawm lub dumbbell.

Taw ntsees muab ib tug dumbbell, tej tuav. Tsa koj ob txhais tes nrog dumbbells upwards. Lub essence ntawm lub ce nyob rau hauv flexing caj npab ntawm lub luj tshib nrog ntxov dumbbell qab koj lub taub hau thiab rov qab caj npab mus rau lub pib txoj hauj lwm, piv txwv li, li.

Thaum koj ib ce muaj zog koj lub luj tshib yuav tsum tau khaws cia nyob rau tib theem.

Ce load rau ib tug neeg nqaij, ces cov ua tsis taus pa yuav tsum sib haum mus rau hauv txoj cai: nyob rau hauv extension ntawm txhais tes - nqus thaum dabtsi yog khoov - tso pa tawm.

5. Yuav kom ua tau cov uas yuav tsum tau rau cov laug cam los yog ob tug mejyig.

Nyob rau hauv cov quav (backside) los yog nyob rau tus tuav yuav tsum tau noj kom txhob txhais tes tsis kov hauv pem teb ob txhais ceg.

Yuav tsum tau muab lis ua flexion thiab extension caj npab, Nco ntsoov tias tus taw yog tsis kov hauv pem teb.

Ce load rau ib tug neeg nqaij, ces cov ua tsis taus pa yuav tsum sib haum mus rau hauv txoj cai: nyob rau hauv extension ntawm txhais tes - tso pa tawm thaum dabtsi yog khoov - ua tsis taus pa.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub lub xub pwg nyom - ib tug txheej ntawm ce rau tus trapezius thiab deltoid nqaij

6. Yuav kom npaj qhov kev siv ntawm lub dumbbell.

Nws yuav tsum muaj ib tus lub cev nrog rau nws txo qis caj npab nrog dumbbells. Lub ce yog ua los ntawm raising thiab tej caj npab. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau tsa raws li high school raws li sai tau.

Ce load rau ib tug neeg nqaij, ces cov ua tsis taus pa yuav tsum sib haum mus rau hauv txoj cai: thaum lifting lub xub pwg nyom - nqus thaum txos - tso pa tawm.

Nyob rau hauv lub thib ob yog ib feem ntawm lub ce xub pwg nyom yuav tsum nqa cov tsab ntawv tsa suab nyob rau hauv ib lub voj voog, thiab rov qab tawm.

7. Yuav kom ua tau npaj dumbbell.

Nws yuav tsum muaj ib tus lub cev nrog rau nws txo qis caj npab nrog dumbbells. Lub ce yog ua los ntawm raising thiab tej lub dumbbells mus rau tej sab ntawm caj npab lub ntev.

Ce load rau ib tug neeg nqaij, ces cov ua tsis taus pa yuav tsum sib haum mus rau hauv txoj cai: thaum diluted txhais tes - nqus thaum tej lub txhais tes - tso pa tawm.

8. Yuav kom ua tau npaj dumbbell.

Nws yuav tsum muaj ib tus lub cev nrog rau nws txo qis caj npab nrog dumbbells. Qhov taw yuav tsum yuav ib nyuag sib nrug. Ce yog nqa tawm los ntawm kev txhawb nqa thiab txos ntawm ib tug dumbbell rau outstretched caj npab thaum ua yeej tsab ntawv tsa suab los ntawm txhais tes.

Nyob rau hauv lub thib ob yog ib feem ntawm lub ce yuav tsum tau nqa tawm ib ncig tsab ntawv tsa suab nyob rau hauv kev coj rov qab.

Ce load rau ib tug neeg nqaij, ces cov ua tsis taus pa yuav tsum sib haum mus rau hauv txoj cai: thaum lifting txhais tes - nqus thaum tej lub txhais tes - tso pa tawm.

Twj tso kua mis tsev lub xub pwg nyom yuav ua tau sai heev nyob rau hauv ib tug systematic thiab kom ua raws li cov cov ce.