Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv lub hlis tas los

Lub caij ntuj sov - ib lub sij hawm thaum cov neeg feem coob yuav them taus los thaum kawg muab pov ib tug boring chaw ua hauj lwm thiab mus rau lub caij so rau cov maj hiav txwv, hauv lub sov lub hnub thiab tshiab adventures. Raws li ib tug txoj cai, ntau vacationers yog tseem tab tom nrhiav ua ib tug zoo tswv yim rau cov opposite pw ua ke, uas yog tsim nyog kiag li mus rau ib tug zoo-ua thiab twj tso kua mis lub cev. Txawm li cas los, txij li thaum ib tug heev me me feem pua ntawm cov tourists xav tias hais txog nws nyob rau hauv ua ntej, koj xav hais tias qhov zoo ntawm lawv lub cev tsis zoo, tuaj thaum lub sij hawm thaum ib daim pib yog kom, uas yog kwv yees li 4-5 lub lis piam ua ntej mus rau lub nyiaj so koobtsheej. Nyob rau hauv no tsab xov xwm, peb mam li qhia koj yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv lub hlis tas los.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog peb lub luag hauj lwm yuav tsum ceeb toom cov txawj nyeem ntawv uas cia li zoo li lwm yam nqaij, cov xovxwm yuav siv sij hawm ib co sij hawm hloov lawv zoo thiab firmness. Tsis txhob suav rau lub fact tias tag nrho cov ce ntawm tus yees duab los yog tsab xov xwm "yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv lub hlis tas los," raws nraim peb caug hnub, koj yuav pom ib tug txais tos ntsuas. Muaj ntau ntau cov lus qhia raws li yog vim li cas nws yuav tsis tshwm sim: ua ntej, lub xovxwm tej zaum yuav nyob rau hauv ib tug txheej ntawm roj, thiab txawm hais tias koj tso mus rau nws cov hardness armor, koj yuav tsis pom pom tau tias cov nqaij them ib tug ob peb centimeters roj. Hlawv roj nrog kev pab los ntawm lub viav vias xovxwm koj tsis tau zoo, nws yuav tsum tau sib txawv kiag li ce. Secondly, zoo li lwm yam nqaij, cov xovxwm no ntau zog los ntawm lub thiaj-hu ua micro traumas - nyob rau hauv qhov tseeb, koj yog ib tug me ntsis qhua cov nqaij, thiab ces nws loj hlob thiab nws yuav tsub nyob rau hauv loj. Tej overcompensation yuav siv sij hawm ib tug tsawg kawg nkaus ntawm ob mus rau peb lub hlis. Txawm li cas los, qhov no tsis txhais hais tias tag nrho cov khoom thiab cov yeeb yaj duab rau ntawm lub npe "yuav ua li cas tso tau cov xovxwm rau lub hli" yog ib tug dag: workout hlis kev pab cuam, koj yuav xav tias koj lub plab tau ua nyuab npaum li cas, cia nws tsis hnov li visually. Cias ceev koj lub plab thiab muaj nws - cov yuav tsum yooj yim hnov li mus rau lub kov.

Vim hais tias nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj tsuas cov xovxwm, muaj yog tsis muaj yuav tsum tau mus rau lub gym, peb stipulate ib zaug uas nyob rau hauv no tsab xov xwm peb saib cov viav vias xovxwm nyob rau hauv tsev. Yog li ntawd, peb tsis xav kom koj mus yuav kim ce cov khoom thiab tshwj xeeb cov khoom. Txhua yam koj xav tau yog ib tug lev, ib lub rooj zaum (quav), ib lub rooj zaum thiab ib tug kab rov tav bar, uas muaj peev xwm yuav nrhiav tau nyob rau hauv yuav luag txhua mev.

Muaj peb yooj yim ce rau hauv xovxwm. Tus thawj - qhov thiaj li hu ua "ces kaum": rau nws yuav ua raws li yuav tsum tau muab dai rau lub bar, thiab ces tsa ncaj ob txhais ceg thiaj li hais tias koj lub cev tau tsim ib txoj cai kaum sab xis. Nrog ib tug muaj tseeb ntawm 99% los ntawm tus thawj lub sij hawm koj yuav tsis muaj peev xwm mus ua tau no ce, yog li yuav pib cia li rub ob txhais ceg, dabtsi yog khoov lawv nyob rau lub hauv caug, thiab maj mam ua kom ncaj nws ob txhais ceg. Feem ntau, tom qab ib lub hlis ntawm txoj kev kawm koj yuav tsum tau ua no ce nrog lub siab Ncaj ob txhais ceg. Qhov no qoj ib ce yuav pab tau kom qhia nruab nrab cov nqaij mob plab.

Cov nqaij ntshiv ntawm lub qaum xovxwm peb viav vias nrog kev pab los ntawm lub zoo-paub ce "lifting ntawm lub pob tw nrog nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau." Thaum peb muaj nws ib tug me ntsis nyuab. Koj yuav tsum tau muab tso rau cov quav (dua li) los yog lub rooj zaum yog li ntawd koj yuav tau xyuam xim lean rov qab. Ob Txhais Ceg nyob rau tib lub yuav tsum yog nyob rau hauv lub txaj, ces koj tsis txhob poob. Nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, stray kom deb li deb rov qab, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm. Siv cov quav yuav ho ua rau kom cov kab kev los ntawm cov lus tsa suab, thiab yog li cov hauj lwm zoo ntawm cov workout.

Nrog kev pab los ntawm cov ceg nqa peb tso sab abs. Nws yog yooj yim: pw saum lev, caj npab hauv koj lub sab tuav, thiab pib tsa ob txhais ceg. Qhov siab tshaj plaws kev nyuaj siab tshwm sim thaum lub kaum sab xis ntawm nce mus txog peb caug los yog plaub caug degrees, yog li ua ib tug "Birch" ua rau tsis muaj kev txiav txim zoo - cia li xav tias, uas taw tes rau voltage yog tshaj plaws, thiab mus txog rau qhov no taw tes rau nqa lub sab nqua. Raws li ib tug ntxiv load, sim nyob rau ntawm tus taw tes ntawm ntau kev nyuaj siab rau ib tug ob peb lub vib nas this.

Lub attentive nyeem ntawv yuav tau pom hais tias peb tsis tau teev cov xov tooj ntawm poob lawm thiab tiav ntawm txhua tus ntawm cov saum toj no ce. Peb tsis tau ua li no tshwj xeeb tshaj yog vim hais tias, rau txhua theem ntawm ntau load thaum pib ntawm ib tug neeg workouts. Raws li peb tau qhia los ntawm nees nkaum ua txhua ce ib hnub raws li ib tug tsawg dua tus Harbor. Nws yog tsis tsim nyog yuav ua li cas tag nrho cov nees-nkaum ib mus kom ze - koj yuav ncab lawv txawm rau ib tug tag nrho ib hnub, yog li ntawd yog nyob rau hauv tus nqi ntawm cov nees nkaum lub sij hawm. Sai li sai tau raws li koj ua tau lub ce yuav yooj yim dua, nws yog kom nce lub load. Lub ntsiab uas qhia hais tias koj yog nyob sab xis khiav mus ua ib tug zoo nqaij mob nyob rau hauv ib ob peb teev tom qab ib tug workout.

Peb cia siab hais tias lub tswv yim pom zoo nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv lub hlis tas los, tau pab tau rau peb cov txawj nyeem ntawv. Koj muaj kev vam meej kev kawm!