Tsim lub cev ua pushups

Leej twg paub hais tias kom haum yog ib qho tseem ceeb heev. Muaj ntau mus xyuas rau lub hom phiaj no cov kev ua si halls, pas dej da, thiab zoo sib xws hauv tsev. Tu siab, tsis yog txhua tus muaj nyiaj txiag muaj peev xwm ua tau li ntawd, los yog tsuas yog tej zaum yuav tsis muaj sij hawm txaus mus qhov chaw dua li tag nrho lwm cov kev ua ub no. Txawm li cas los, tsis muaj dab tsi yog tsis yooj yim sua, thiab lub cev muaj zog muaj peev xwm yuav khaws cia thiab nyob rau hauv tsev, ua tej yam yooj yim ce zoo kawg li.

Nyob rau hauv thiaj li yuav tswj lawv cov leeg laus, tsis muaj kev mus saib xyuas nyob rau tib lub gym, yog zoo tshaj plaws haum thiaj li hu ua yooj yim ce. Cov no muaj xws rub rau lub bar, laub-ups, zaum-ups thiab ce los tsim lub abdominals. Lawv pab no yog hais tias txhua tus ntawm cov ce yuav ib tug heev loj tus naj npawb ntawm cov leeg, tsim lawv comprehensively. Ib qho tseem ceeb nam yog hais tias ua tau xws ce yog cov tsis tshua yooj yim. Cov teeb meem nkaus xwb uas tej zaum koj yuav pom me ntsis - nws yog ib qhov tsis muaj ib tug kab rov tav bar. Txawm li cas los, nyob rau hauv lub khw ntawm cov kev ua si, koj yuav tau yooj yim nrhiav tau ib lub bar, uas yuav tsum tau ntsia nyob rau hauv tsev. Thiab yog hais tias cov huab cua tso cai rau nws, koj muaj peev xwm xyaum nyob rau hauv lub tiaj nraum qaum tsev, qhov chaw uas koj yeej paub hais tias mus nrhiav ib qhov chaw mus rub-ups.

Cia wb mus ze zog saib pushups. Ua ntej ntawm tag nrho cov peb yuav to taub uas nqaij yog "viav vias" nrog laub-ups. Lub ntsiab load yog raws kev coj kom lub deltoids, Triceps thiab lub hauv siab nqaij. Yuav ua li cas yog nthuav yog hais tias koj muaj peev xwm redistribute lub load, raws li yuav tsum tau tham hauv qab no. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau cov nqaij, uas yog loaded rau ib tug ntau dua qhov twg, raws li tus txheej txheem ntawm kev ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, ob txhais ceg thiab abdominals. Ib tug interesting tseeb yog hais tias lub laub-ups koj ua tau kom ib co twg hloov lub barbell raug tshem tawm xovxwm, raws li cov load yog zoo li cov nqaij.

Cov kev pab cuam ntawm tej ce yuav xwb nyob rau hauv rooj plaub tau hais tias yuav ua raws li nws "yuav ua li cas" es tsis "yuav ua li cas nws yog". Yog li ntawd nws yog tsim nyog los piav qhia txog yuav ua li cas kom zoo zoo ua pushups. Lub hauv paus ntawm cov kos duab yog hais tias lub cev yuav tsum tau raws li ncaj li sai tau. Koj yuav tsum tsis txhob tag nrho cov twists raws li lawv ua rau lub fact tias cov nqaij tawv txaus, uas yog, cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qoj ib ce nyhav pes tsawg.

Tab sis txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes tso cai muaj zog txaus los hloov lub resulting nyhuv, accentuating lub load rau ntawm cov sib txawv nqaij. Tus txheem txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes, uas tso cai rau lub feem ntau tusyees tsim tag nrho cov nqaij - ib tug me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Yog hais tias koj txo tau cov tes, ntau ntau lub nra yuav poob rau hauv Triceps. Cov kawm tuab si lug ntawm ob txhais tes yog npaum li cas wider tshaj lub xub pwg dav tsub kom tej yam nyob rau pectoral leeg.

Ce yuav tsum varied tsis tau tsuas yog los ntawm txoj hauj lwm ntawm txhais tes. Piv txwv li, yog tias koj xav kom tshem tawm cov load los ntawm lub dab teg, thaum ntxiv dag zog rau lub knuckles, koj yuav ua li cas laub-ups nrog lawv fists. Lwm interesting variation muaj nyob rau hauv nqa tawm lub upstroke claps. Kab hauv qab no hais tias, wires nws txhais caj npab, nyob rau thaum xaus ntawm lub zog nws yog tsim nyog los rhuav lawv tawm hauv pem teb, thiab yog hais tias ua tau kom paj rwb. Qhov no kev hloov kho kev tawg hwj chim ntawm nqaij, uas muaj peev xwm kuj yuav pab tau. Yog hais tias muaj yog ib tug lub siab xav mus ntxiv dag zog rau ob txhais tes ntawm ib tug concentrated, qhov zoo loo yog laub-ups rau ib txhais tes. Obviously, uas ua rau lawv ntau npaum li cas yooj yim, tab sis cov nyhuv yuav muaj ntau hnov li cas.

Nws kuj tshwm sim hais tias koj yuav tsis yooj yim los mus ua kom txawm yooj yooj yim pushups. Tsis txhob tag kev cia siab, pib xyaum tu yus, ua ce nrog ib tug ua kom pom tseeb, piv txwv li, nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Sai li sai tau raws li koj cov leeg yuav tuaj nyob rau hauv suab nrov, mus rau cov kab rov tav txoj hauj lwm. Feem ntau cov tseem ceeb - tsis muab koj workout. Tej zaum qhov no yog tsis instantaneous, tab sis nws mas nws yeej yuav ua tau. Tej zaum koj yuav pab tau ntau yam kev pab cuam kom ua tau qhov no los yog tus xov tooj ntawm repetitions lub sij hawm. Tsis qhov tseeb hais tias txhua yam yuav mus raws li lub sij hawm, tab sis qhov kawg nws yuav tau lub hom phiaj uas koj siab.