Yuav ua li cas mus download tau Biceps nyob rau hauv tsev, muab nws ib tug ob peb feeb ib hnub twg

Biceps - qhov no yog cov nqaij, uas li hlub los qhia tawm txhua txhua tus txiv neej, clutching lub caj npab ntawm lub luj tshib. Qhov no yog nws nyiam los qhia "strongmen" ntawm tag nrho cov muaj hnub nyoog, xws li los ntawm schoolchildren rau kev bodybuilders. Nws yog nyob rau qhov no nqaij hlub los qhuas cov hluas nkauj nyob rau hauv lub ntug hiav txwv dej thiab nyob rau hauv lub gym, li ntawd, txhua txhua tus kheej-saib txiv neej sib zog tsis tu siab lawv tej zaum cov kiv cua. Qhov tsab xov xwm qhia yuav ua li cas mus ua viav vias lub Biceps nyob rau hauv tsev, thiab zoo li cas ntawm tej yam uas nws muaj nqis tshwj xeeb mloog.

Yog hais tias lub qhov kev kawm nyob rau hauv lub gym koj tsis muaj lub sij hawm, tsis txhob tag kev cia siab - qhov zoo nkauj "pumped" Biceps yuav tau thiab nyob hauv tsev, muaj kev kawm tsawg kawg yog ib teev peb los yog plaub lub sij hawm ib lub lim tiam. Koj yuav tsum tau ib tug heev me ntsis - patterned dumbbell, thaum ib tug ob peb ce uas yog ntshaw kom ua tsis tu ncua, thiab me ntsis kev rau siab. Sai sai pumped Biceps yuav los ntawm ib tug ob peb yam yooj yim ce piav hauv qab no.

Basic ce uas ua rau kom cov Biceps nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm - yog ib tug ntau yam ntawm presses nrog dumbbells. Cov no muaj xws rises los ntawm ib tug txoj hauj lwm zaum, inclined nqa, kab pheeb ces kaum "rauj" ib ce thiab downs ntawm qhov ncaj tuav nyob rau hauv phuam. Yog hais tias lub deal nrog qhov kev siv ntawm cov yooj yim ce, ces nws yuav ntshiab heev yuav ua li cas mus ua viav vias lub Biceps nyob rau hauv tsev thiab tau txais cov kev tshwm sim nyob rau hauv ib tug ob peb lub lis piam.

Ups zaum. Yuav kom ua tau no ce koj yuav tau mus zaum rau ntawm ib lub rooj zaum thiab tuaj tos ib tug dumbbell uas tsis tsawg tshaj li tsib kilograms. Tam sim no peb pib coj lem tsa nws xib teg rau nws, dabtsi yog khoov lawv nyob rau lub luj tshib thiab rub lub xub pwg nyom. Thaum lub sij hawm ntawd, thaum lub luj tshib ntaub ntawv txoj cai lub, nws yog ib qho tseem ceeb rau pib mus ua hauj lwm nrog cov tes, mus rau lub Biceps thaum kawg taw tes yog tense li sai tau. Nyob rau ntawm lub sij hawm, thaum ib tug caj npab yog tsa mus rau pwg, lub thib ob yuav tsum tau rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Ua xws hloov khoom dua tshiab yuav tsum tau nyob rau hauv peb poob lawm ntawm kaum lub sij hawm txhua. Thaum lub sij hawm, nws yuav tsum tau mus kom tus luj ntawm txhua dumbbell.

Inclined nqa. Txhua kis las thiab cob qhia uas paub yuav ua li cas mus ua viav vias lub Biceps, yeej ib txwm qhia kom pib no ce. Nws cov lus dag nyob rau hauv lub fact tias cov kev nqa kab, xws li cov neeg tau piav saum toj no yog ua rau ib tug inclined board (tej zaum nws yuav tsum tau hloov los ntawm ib tug loj tshuab pob rooj los yog backrest). Tes yog tsau li ntawd lub luj tshib lub tsim nrog rau lub cev ntawm plaub caug-tsib degrees, thiab cov dumbbell hnyav yuav tsum tau thauj cov nqaij ntshiv (ces koj yuav tsum mus de nws li, yog li ntawd tus txiv neej yuav tsis nqa lub dumbbell ntau tshaj kaum tsib lub sij hawm). Ua txhua ce nyob rau hauv peb poob lawm ntawm kaum lub sij hawm.

Kab pheeb ces kaum "rauj". Sawv nrog dumbbells nyob rau hauv lub ob txhais tes pib tsa lawv ib tug los ntawm ib tug, kov cov lus rov xub pwg. Qhov no qoj ib ce qhia tau hais tias yuav ua li cas tso tau koj Biceps, raws li zoo raws li ib tug sab nyob rau hauv lub dab teg extensors, xub pwg cov nqaij thiab brachioradialis nqaij. Tau tib lub xov tooj ntawm lub sij hawm raws li lub yav dhau los qoj ib ce.

Ups txoj cai tuav. Taw ntsees (ko taw xub pwg dav sib nrug tuav) pib qho nqa lub dumbbells ncaj tuav, xib teg "los ntawm lawv tus kheej." Ob txhais tes yuav tsum tau khoov maj mam thiab tsis muaj kev hloov tuav. Thaum lub sab saum toj ntawm lifting yuav tsum tau ua ob mas, thiab ces ntxiv lub ce. Peb ua li nce los ntawm kaum lub sij hawm nyob rau hauv peb poob lawm.

Ups rau ib tug phuam. Anchoring ib tug dumbbell uas kaum los yog kaum tsib (nws thiaj li tus luj yuav muab ntau zog) kilograms rau ib tug ntev phuam thiab pib ua dua tshiab, ua kom koj lub luj tshib li tseem li sai tau. Thaum lub sij hawm mus qaum ntuj koj yuav tsum tig tawm ib tug me ntsis txhuam, hloov ib tug nruab nrab tuav nyob rau tuav "nyob rau hauv kab". Tsis txhob hnov qab mus ua ib tug me me mas nyob rau sab saum toj, los txo cov leeg nyob rau ntawm no point.

Tam sim no koj yeej paub txog cov "theoretical ib feem", uas yuav qhia tau koj li cas mus ua viav vias lub Biceps nyob rau hauv tsev. Thiab yuav ua li cas cov chav kawm uas koj yuav muaj kev vam meej nyob rau hauv kev xyaum, nws nyob ntawm lub regularity ntawm kev ua hauj lwm thiab ua workloads.