Koj online tsheb loj thauj neeg: yuav ua li cas los tsim kom tau qis abs

Mus saib cov nyhuv ntawm ib tug workout lub sab ib feem ntawm lub rectus abdominis nqaij muaj mus ua hauj lwm nyuaj. Yog hais tias ua kom raug, koj mam li saib zoo nyob rau hauv ib tug da dej ce los yog ib tug bikini. Upper "ntsuas" nyob rau hauv peb lub sij hawm nws yog ib qhov nyuaj rau surprise, tab sis tsa lub sab plab mog nqaij yog tsis tshua muaj heev, tab sis vim hais tias ntawm lawv cov zoo siab tswv ua ib tug magnet rau looks, tog twg los khib admiration. Yuav ua li cas los tsim kom tau qis abs?

Mus saib qhov kev tshwm sim, koj yuav tsum mus ua hauj lwm nyob rau hauv ob cov lus qhia. Firstly, nws yog tsim nyog los tshem tawm cov roj, txwv tsis pub tsis muaj ib tug yuav tsum tau txaus siab rau qhov kev tshwm sim ntawm koj cov kev siv zog, raws li ib tug txheej ntawm stocks, lawv yuav tsis pom. Secondly, mloog yuav tsum tau muab kom kev cob qhia rau tso rau sab ib feem ntawm cov xovxwm.

Giroux - sib ntaus sib tua

Yuav tau pib rau tag nrho cov tib nrog kev noj haus. Ntxiv mus, yog hais tias tus muaj roj nyob rau hauv lub qis lub plab txaus, tseem yuav tau xa mus rau aerobic exercise. Yuav kom pab tau koj tus ntoo khaub lig-lub teb chaws skiing, ua luam dej, ntsis-siv khiav, taug kev (yog hais tias tus thawj luj yog heev loj loj). Nyob rau hauv qis ib feem ntawm lub plab yog ncua feem ntau ntawm cov roj, kom tau ib zoo nyem yuav tau tsim txom koj tus kheej ib tug tsawg-calorie tsawg-roj noj cov zaub mov. Cov ntaub ntawv noj, kev tshawb fawb qhia tau tias cov ntaubntawv povthawj siv poob ob zaug kom ntau li ntau hnyav li piv ua txuj ua "kwv yees li", rau tib lub sij hawm. Koom nyob rau hauv hwj chim load thaum lub sij hawm khaus poob yog ua tau, tab sis cov nqaij ntshiv ntawm lub tib lub sij hawm yuav tsis nce. Rau cov leeg loj hlob yuav tsum tau ib tug zoo nqi koj tshuav ntawm calorie ntau ntau thiab poob phaus nws yuav tsum yuav tsis zoo. Yog li ntawd thawj loj hlob nyias, thiab ces yuav xa mus rau cov kev cob qhia rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qis xovxwm thiab protein-nplua nuj noj cov zaub mov. Thaum lub sij hawm poob phaus, lub dag lub zog kev kawm uas yuav tsum tau rau kom cov metabolism hauv, li ntawd, qhov kev pab cuam complements nws zoo koob tshuaj "hlau".

kev kawm hauv paus ntsiab lus

Yog li ntawd, peb tau tuaj nyob ze rau teb cov lus nug, yuav ua li cas tso tau rau hauv qab ntsuas xovxwm. Ua ntej peb yuav tham txog tej ce, nws yog tsim nyog los hais ob peb lo lus txog txoj kev kawm ntawm lub cev cheeb tsam. Cov nqaij ntshiv ntawm lub qis ib feem ntawm cov xovxwm, neeg feem coob yog heev zog, yog li lawv yog ib qho yooj yim sib tshooj. Feem ntau inexperienced ncaws pob pib ua lub ce kom raug, tab sis cov log tsheb sai sai, thiab nyob rau hauv rooj plaub muaj sib txawv kiag li cov nqaij xws li cov ncej puab. Sai li sai tau raws li koj xav tias koj tau pib ua mob rau lub tsis ncaj ncees lawm nqaij, nres txoj hauj lwm thiab so kom txaus, tej zaum nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kev kawm ib leeg pab pawg neeg, xws li cov Biceps. Thaum lub sij hawm hnub, sim kom tau qhov tseeb hwj tau lub cev, plunging plab. Thaum xub thawj tej zaum nws yuav yuav tsuas yog ib ob peb feeb, tab sis nws thiaj li uas koj siv tau, thiab koj cov leeg yuav ua hauj lwm rau tag nrho cov hnub. Tsis txhob tsom heev dua lwm yam rau lub sab xovxwm. Beginners feem ntau xav xwb nyob rau hauv yuav ua li cas los tsim kom tau qis abs, tsis worrying txog ntau npaum li cas yuav nyob rau hauv kev faib ua feem rau lub cev raws li ib tug tshwm sim ntawm saib. Txawm li cas los, qhov opposite pw li sib haum xeeb muaj cov neeg, yog li ntawd tsis txhob hnov qab txog kev kawm rau cov nqaij ntshiv ntawm caj npab thiab ob txhais ceg. Sai - tsis zoo, on qhov tsis tooj, qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim los ntawm kev ua hauj lwm maj mam.

Sab saum toj ntawm ce:

Yog li ntawd, yuav ua li cas los tsim kom tau qis abs: kev ce. Koj yuav tsum tau ib tug loj thiab hnyav fitball meditsinbol, thiab ib tug ntawm cov ce - thaiv simulator. Ib ce koom nrog ob lub qis thiab sab sauv xovxwm.

3. Nws yog tsim nyog mus pw nyob rau hauv koj rov qab, ncab koj txhais tes nyob rau hauv ntev thiab de fitball ntawm shins. Ces tsa koj ob txhais ceg thiaj li hais tias lawv yog tsim nrog ib tug hauv pem teb kaum sab xis ntawm 90 degrees, tsa koj ob txhais tes thiab muab cov ob txhais tes pob, ces txo lub caj npab thiab txhais ceg. Tom ntej no koj yuav tau tsa koj ob txhais tes mus rau lub pob, nqa lub ncaj ceg thiab dhau lub pob ntawm tes rau ko taw, thiab ces txo lub caj npab thiab txhais ceg, tsis pub lub pob. Koj 15-30 lub sij hawm ua ntej qaug zog, dua li 2-3 series.

2. dag rau koj rov qab, ceev cov ceg xaus fitball, khoov koj ob txhais ceg thiab ua rau koj sab ceg thiaj li hais tias lawv yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Ob txhais tes nrog meditsinbolom yuav tsum qab koj lub taub hau. Ces maj mam tsa koj ob txhais tes thiab ob txhais taw, nqa ua ke lub fitball thiab meditsinbol. Cia li maj mam txo cov caj npab thiab ob txhais ceg. 15-30 lub sij hawm, 2-3 series.

4. Nws yog tsim nyog los txhim kho lub pob luj taws siv-yas dhos thaiv simulator, attaching lawv mus rau lub free kawg ntawm txoj hlua dhau los ntawm lub hauv qab khib. Pib nrog ib tug me me npaum li cas ntawm load rau hauv lub simulator. Tso cia ob txhais ceg mus rau lub simulator, rau tom qab thiab tsa lub duav kom lawv tsim nrog rau hauv pem teb lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Ces mus ua txhua yam thawb ob txhais ceg mus rau lub hauv siab, yog li ntawd lub coccyx tau raug tsa los ntawm ib tug ob peb centimeters. Txo cov ceg mus rau lub starting txoj hauj lwm thiab rov qab hais dua 15-30 lub sij hawm, 2-3 series. Nyob rau hauv lwm "hlau" muaj peev xwm yuav ntxiv nrog ua zog.

Yog li ntawd, tam sim no koj paub yuav ua li cas los tsim kom tau qis abs. Nws muaj lwm yam ce, tab sis cov no - yog cov tsis tshua zoo thiab yog heev nrov. Ntaus pob ncaws pob zoo rau koj!