Lo lus teb rau lo lus nug: "Yuav ua li cas los tsim kom tau lub xub pwg nyom nyob hauv tsev?"

Los ntawm zoo nqaij loj txhais li cas tsis tsawg tshaj li 3 zaug ib lub lim tiam thiab yog li ib tug kuas noj. Khoom noj kom zoo - yog muaj nyob rau hauv koj txhua hnub khoom noj yog ib tug txaus tus nqi ntawm cov tsiaj nqaijrog, vim hais tias lawv yog cov building blocks ntawm cov leeg. Qhov tsab xov xwm yuav xav li cas los mus twj nws lub xub pwg nyom nyob rau hauv lub tsev.

Lub xub pwg nyom yog muab kev koom tes nyob rau hauv tag nrho cov taw ntawm ob txhais tes. Brachii hu ua delta deltoid los yog nws downstream ntawm nws fibers yog muab faib ua peb qhov chaw - pem hauv ntej, nruab nrab (sab) thiab rov qab. Delta yog voos rau hauv cov duab thiab tsa cov coj tsab ntawv ntawm lub Greek cov tsiaj ntawv. Yog hais tias koj nyob ntawm lub thawj zaug rau theem, koj yuav txoj kev lub cev kev kawm nrog hnyav tes taw hnyav li, vim hais tias cov delta "nyiam" zoo cargo.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub xub pwg nyom nyob hauv tsev? Heev yooj yim. Muaj ob peb txoj kev - nws muaj xiv nrog dumbbells, barbells los yog nyob rau lub bar. Basic ce yuav ua tau kom lub dag lub zog los yog loj deltoid nqaij - cov no yog cov sib txawv presses upwards.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub xub pwg nyom dumbbells? Ib ce muaj zog nrog dumbbells rau Delta ib tug ntau, tab sis kuv xav kom koj tuaj qhov zoo tshaj txheej ce rau lub xub pwg nyom, uas muaj tsuas yog peb ce.

Ce №1 - Lub rooj ntev zaum zaum. Thaum lub sij hawm nws tiav lub luj tshib yuav tsum yaj nyob rau hauv tes, thaum lub forearm yuav tsum nruj me ntsis ntsug txoj hauj lwm nrog cov tes dumbbell yuav tsum ncaj li. Ua ntej koj yuav tsum tau ua yam tsawg ob los yog peb poob lawm nrog ib lub teeb yuag kom sov li, thiab ces ob tug ntau mus kom ze (8-10) nrog ib tug tshaj plaws load. Zom ntawm poob lawm - 2 feeb.

Ce №2 - Alternate podymanie dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Dumbbells yog qho tsa mus rau lub qhov muag theem thiab kuj nyob rau ntawm ib lub sij hawm uas nws txo qis. Thaum lifting yog tsis tsim nyog los ua sau, nws yog tsim nyog los ua hauj lwm nyob rau cov nuj nqis ntawm caj npab muaj zog. Ob txhais tes yuav tsum tau khaws cia yuav luag ncaj, luj tshib yuav khoov duav xwb ib ob peb degrees. Ua ob los yog peb poob lawm (8-10), tus so yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 2 feeb.

Ce №3 - Thaiv dumbbells nyob rau hauv tes thaum sawv. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau dilution txhais tes cia li nyob rau hauv tes, nrog rau cov kev xav tau los mus nce lub dumbbells me ntsis saum toj no lub xub pwg theem. Lub luj tshib bent ib tug ob peb degrees, nqa tej caj npab kab rov tav, pinky zaug mus rub li. Ua peb poob lawm nrog ib tug tsawg kawg nkaus naj npawb ntawm cov repetitions.

Rau qhov kev pab cuam ua hauj lwm peb los yog plaub lub sij hawm thaum lub sij hawm lub lim tiam. Koj cov ce nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib daim iav los kho nws cov txheej txheem. Nyob rau hauv thiaj li yuav nkag mus rau hauv cov nqaij loj thiab muaj zog, nws yog tsim nyog los maj mam nce tus luj ntawm lub dumbbell.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub xub pwg nyom nyob rau hauv tsev nrog rau cov kev pab los ntawm lub bar? Yog hais tias koj muaj ib lub tsev bar, nws yog tseem zoo meej rau lub tsev deltoid nqaij, raws li zoo raws li dumbbells. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, peb pom zoo kom raws li nram no ce: lub rooj ntev zaum xovxwm barbell los ntawm qab lub taub hau, zaum nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb lub rooj ntev zaum (uas haum rau tom qab) thiab tib lub rooj ntev zaum nias ntawm lub hauv siab.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub xub pwg nyom nyob rau hauv tsev nrog rau cov kev pab los ntawm kab rov tav bar? Yog hais tias koj muaj ib lub tsev, muaj kuj yog ib tug kab rov tav bar, thiab ces nws yuav ua tau ib tug zoo heev pab, txij li thaum nws ce yog hauv paus ntawm lub lub cev. Lawv qhib ob peb leeg pab pawg. Thaum rub rau lub bar delta xav tias lub luag hauj lwm ntawm "koom haum pab" nqaij, raws li caj npab thiab rov qab ua hauj lwm nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub xub pwg. Rau delta zoo rub ncaj nruab nrab tuav thiab ib nrab zawm.

Ua ntej kev kawm sov li cov nqaij zoo meej ce uas yog ceev shrugging.

Yog hais tias tsis tau, feem ntau ntawm cov ce rau tus delta yuav ua nyob rau hauv kev raug mob loj rau cov nqaij ntshiv. Qhov tseem puas xam tau tias yog lub rooj ntev zaum sawv los zaum lub rooj ntev zaum thiab dumbbells nyob rau hauv tes thaiv. Yuav kom tiv thaiv kev raug mob, koj yuav tsum mus koom nrog cov ua hauj lwm tshuav nyiaj li cas, soj ntsuam cov txheej txheem thiab cov pre-sov-up. Yog li ntawd, kev hloov mus rau loj hnyav txheej txheem nws yog tsim nyog los ua hauj lwm.