Ce rau cov pectoral leeg nyob rau hauv lub gym. Ce rau nias hauv siab theem nqaij

Txhua tus neeg koom nyob rau hauv ib tug kev ua si nrog, txaus siab rau txoj kev zoo nkauj thiab lub hwj chim nqi, uas nws tiav los ntawm zog ua hauj lwm. Rau cov harmonious kev loj hlob ntawm tag nrho cov npag system nws yog ib qho tseem ceeb los mus xaiv tus muaj txoj cai txheej ce ua raws li cov hnub niaj zaus thiab kom pw tsaug zog.

Nyob rau tib lub sij hawm, peb yuav tsum tau them vim cov xim rau txhua leeg pab pawg neeg. Ib txhia ntawm lawv yuav tsum tau txais nws ntau, thiab ib co tsawg, raws li lawv txoj kev loj hlob tau nyaij nyob txawv speeds. Kev kawm ntawm lub pectoral nqaij - ib tug tseem ceeb ib feem ntawm cov txheej txheem. Yuav ua li cas yog cov ce rau pectoral leeg nyob rau hauv lub gym koj yuav siv los ua kom tiav no?

siab xovxwm

Txhua tus tub hluas kev npau suav ntawm ib tug loj heev thiab inflated siab. Tuaj nyob rau lub gym, yog thawj zaug uas tag nrho cov tuaj tshiab flock mus rau lub stands rau lub rooj ntev zaum xovxwm. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov no ce yog qhov zoo tshaj rau txoj kev tshawb no ntawm tsis tsuas yog lub hauv siab nqaij, tab sis kuj rau tag nrho cov sab sauv npog tas ib ce. Feem ntau cov neeg ua nws tsis yog, raws li nws yuav tsum. Xav txog ob peb hom ce thiab yuav to taub uas nqaij fibers yog siv feem ntau txhua txhua lub sij hawm benching txoj kev.

Lub rooj ntev zaum pas nrig nyob rau hauv lub kab rov tav bar

Yuav pib nws kev saib xyuas ntawm lub ce rau pectoral nqaij siv nrog ib tug piav qhia ntawm qhov pib txoj hauj lwm. Cov kis las yuav tsim rov qab rau ib tug kab rov tav lub rooj ntev zaum. Nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li cov inseparable peb cov ntsiab lus: lub nplooj pu thiab pob tw yuav tsum dag thoob plaws hauv lub ce ntawm ib lub rooj thiab koj txhais taw yuav tsis muab cais los ntawm hauv pem teb. Los ntawm adopting tus thawj txoj hauj lwm, lub ua kis las yuav siv sij hawm mus rau lub bar ib tug me ntsis wider tshaj pwg dav tuav. Tom qab ib tug sib sib zog nqus pa, koj yuav tsum "dua" lub bar los ntawm cov khib thiab txo nws mus rau theem ntawm lub hauv siab, thaum tswj zog. Ntxiv mus, cov theem pib benching rau txoj hauj lwm ntawm outstretched caj npab, ua raws li los ntawm exhalation.

Qhov no hom ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm barbell los ntawm lub hauv siab yog tsim tsis tau tsuas yog lub pectoral nqaij thiab Triceps tab sis siv, pem hauv ntej beam ntawm lub deltoid nqaij , thiab lwm tus neeg.

Yuav ua li cas yuav tsum nco ntsoov, ua lub rooj ntev zaum xovxwm nyob rau hauv cov kab rov tav bar?

Yuav kom tau txais cov kev tshwm sim, ua ce los mus twj lub hauv siab nqaij, nws yog ib qho tseem ceeb rau nruj me ntsis soj ntsuam qhov kev siv ntawm tus txheej txheem thiab kev nyab xeeb kev cai. Ntawm no yog tej yam yuav tau khaws rau siab, ua lub rooj ntev zaum xovxwm los ntawm lub hauv siab:

• Yuav ua li cas yog ib qho tseem ceeb yog muaj zog txaus. Siv lub tshwj xeeb cuab tam los txhim kho lub adhesion ntawm lub xib teg nrog lub stamp los yog siv cov hnab looj tes rau lub rooj ntev zaum. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv lub dab teg los ntawm kev raug mob. Nws tsis overwhelm tus ob txhais tes rov qab los yog siv elastic ntaub qhwv txhawb nqa tau lawv.
• Lub taub hau yuav tsum tau clamped mus rau lub rooj ntev zaum raws li nruj nreem li sai tau;
• Koj yuav tsum tau tsim ib tug "choj." Cov nyhuv no yog tsim los ntawm lub buckling ntawm lub rov qab, pob tw, thiab nyob rau lub hniav nyob twj ywm nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Qhov no achieves ib tug me me amplitude ntawm lub zog ntawm tus bar, lub qis tshuab txais, lub zog yog ib feem ntawm lub hauv siab thiab ensured txoj kev ruaj ntseg ntawm lub xub pwg cov nqaij.
• taw yuav tsum sawv tag nrho cheeb tsam nyob rau hauv pem teb uas yuav xyuas kom meej lub stability ntawm lub cev.

Thov xws tswv yim thiab nruj me ntsis adhering rau qhov yuav tsum tau technology, koj yuav pom tias cov ce rau pectoral leeg nyob rau hauv lub gym yuav muab ib tug ntau npaum li cas tiag tiag li nyhuv.

Lub rooj ntev zaum xovxwm rau ib tug toj rooj ntev zaum barbell

Cov ce ntxiv dag zog rau lub hauv siab nqaij ntau pab tau thiab clavicle, lub deltoids, Triceps thiab serratus anterior nqaij pab pawg neeg fibers. Qhov no hom ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm los ntawm lub hauv siab muaj yog ib tug zoo sib thooj nrog lub yav dhau los hauj lwm, tab sis muaj cov sib txawv. Peb yuav tsis kos ib thaum uas tig mus, tab sis cia li saib tus txheej txheem ntawm no ce mus ceev pectoral leeg.

Ib tug tseem ceeb nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm ib tug inclined raug tshem tawm xovxwm raug tshem tawm yog nws kaum sab xis ntawm inclination. Nws yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 50 mus rau 60 degrees. Yog hais tias qhov no daim duab yog ua zoo tshaj, yuav muaj ib tug txaus ntshai rau raug mob los yog los tsim ib yam nkaus thiab zoo ib tug tsim txom rau hauv lub deltoids. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm tuav yuav tsum wider lub xub pwg nyom. Tom qab tshem tawm ntawm qhov bar los ntawm cov racks yuav tsum muab nws txo qis mus rau theem ntawm lub caj dab ntawm lub clavicles. Koj muaj peev xwm ces ua lub rooj ntev zaum xovxwm nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm outstretched caj npab.

Lub rooj ntev zaum pas nrig nyob rau hauv lub rooj zaum nrog ib tug rov qab nqes hav

Tej ce nyob rau hauv lub pectoral leeg nyob rau hauv lub gym mas koom nrog cov sab ib feem ntawd. Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum tua zoo heev ua hauj lwm Triceps thiab "delta". Los ntawm no ce, koj yuav kom meej meej rau nkhaus ntawm lub qab ntawm lub hauv siab. Nyob rau hauv no yav tas, "kho" nws tus kheej cov nuj nqis feem ntau siv los ntawm kev bodybuilders. Zhimom rau lub rooj ntev zaum nrog rov qab qaij kuj tiav lub siab tshaj plaws lim lub hauv siab nqaij, uas ua rau lawv saj zawg zog thiab txhawb.

Yuav kom ua tau no ce rau lub pectoral leeg nyob rau hauv lub gym koj yuav tsum nyob twj ywm rau hauv lub rooj ntev zaum nrog ib tug rov qab nqes hav ntawm txog 30 degrees. Optimum tuav dav - me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Rau kom yooj yim, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws rau lub caj dab koj tau ib tug khub, thiab ces, ua ib tug ua tsis taus pa, koj yuav txo tau tus bar rau hauv qab ntawm lub pectoral leeg. Tom qab ib lub teeb kov rau lub cev yuav tsum tau ua ua ntej xovxwm starting txoj hauj lwm.

Ce muaj zog uas lawv cov luj

Yuav ua li cas ce los mus twj mus rau hauv lub pectoral leeg, yog tias koj tsis tau muaj ib tug bar los yog koj yog tseem yog ib tug beginner? Ib txhia gyms racks yeej ib txwm tibneeg hu tauj coob "seasoned" ncaws pob, yog li ntawd beginners cia li tsis txhob ua txhaum. Nyob rau hauv tas li ntawd, yog hais tias tus cev daim ntawv ntawm ib tug tib neeg ntawm ib lub uas tsis muaj qib, nws yog tsim nyog los ua ntej npaj rau koj lub cev rau lub hwj chim ce nrog tus neeg zoo li.

Ua ce nrog nws tus kheej yuag yog qho tseem ceeb heev rau beginners tsis tau rau ib tug yog vim li cas. Raws li koj paub, tseem ceeb nqaij loj nreg cai nyob rau hauv huab loads. Tib yam vim li, tus ncaws pob raug mob. Vim tibneeg hu tauj coob nrog lawv cov luj lub kis las yuav tsum yooj yim kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj, uas yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv thaum ntxov xyoo ntawm cov kev cob qhia cov txheej txheem.

pushups

Ib ce mus tso rau saum lub pectoral nqaij, koj yuav ua li cas txawm nyob rau hauv lub tsev. Piv txwv li, thawb-ups. Yuav kom raug ua no ce koj yuav tau mus ncab koj txhais tes rau hauv pem teb, kis lawv wider tshaj lub xub pwg dav. Qhov no yog ua raws li los ntawm ib tug sib sib zog nqus pa thiab txoj kev ua tus tav tawb rau hauv pem teb. Ces koj yuav tsum tau wrung tawm mus rau lub pib txoj hauj lwm thiab tso pa tawm.

Nws kuj zoo li hais tias qhov no ce yog yooj yim thiab inefficient, tab sis nws tsis yog. Nyob rau hauv tas li ntawd, nyob ntawm seb lub cev txoj hauj lwm ntawm lub load yuav muab faib nyob rau txawv nqaij pawg. Piv txwv li, yog tias koj tso ob txhais ceg ib tug me ntsis ntau dua, cov palpable nra yuav tsom ntsoov rau cov lub hauv siab. Thiab yog hais tias koj nqa lub npog tas ib ce, ces ntau ntau lub chaw ua hauj lwm yuav tau ua raws li qhov tsawg dua ib feem ntawm lub pectoral nqaij.

xyaws

Txawm zoo tshaj ce rau lub hauv siab nqaij yog laub-ups rau tus tuav. Yog hais tias lawv ua tau zoo yog tau mus ntxiv load rau lub load los ntawm dai hnyav siv. Los ntawm no ce lub pectoral nqaij ua ntau dua ywj.

ib ce muaj zog yooj yim mechanics. Pib txoj hauj lwm - sawv ntsug nyob rau nws outstretched txhais tes. Nrog rau cov ua tsis taus pa yuav tsum tau dipped nws lub cev li uas tsis muaj raws li ua tau, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm. Ntawm no, ib yam nkaus thiab, nws muaj nws tus kheej tricks. Txoj hauj lwm ntawm lub npog tas ib ce yuav nyob ntawm seb raws li qhov uas pab pawg neeg ntawm cov leeg muab kev koom tes ntxiv. Yuav kom qhia lub hauv siab, nws yog tsim nyog los tsim ib tug nqes hav rau pem hauv ntej, thiab hais tias ntau ua hauj lwm cov Triceps, yuav tsum muab lub cev qib siab tshaj plaws txoj hauj lwm.

siv dumbbells

Dumbbells yog zoo meej rau nqa nrog lawv muaj xiv los mus ceev cov pectoral leeg. Koj muaj peev xwm ua tau lub rooj ntev zaum xovxwm, yug me nyuam thiab «pullover» style kev qhuab qhia. Muaj ntau cov kev ua si yog feem ntau cov neeg sawv cev ntawm lub hwj chim tom qab lub rooj ntev zaum xovxwm barbell los ntawm lub hauv siab xyaum ua taus zes dumbbells nyob rau hauv tes. Cov kev ua no yuav pab tau yus txoj kev pectoral nqaij ntau li ntau tau thiab ua rau lawv loj hlob sai. Ntxiv mus, raws li sau tseg saum toj no, qhov no ua rau tso cai los txhim kho lub elasticity thiab lub zog ntawm nqaij fibers. Feem ntau, nws yog hloov nrog ib tug dumbbell ce cov khoom rau pectoral nqaij cov poj niam. Cov cai siv lawv mus pab cov fairer nrog txiv neej pw mus cuag cov kev tshwm sim rau cov uas lawv tuaj mus rau lub gym. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov tias txhua yam kev qoj ib ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug kws qhia.