Yuav ua li cas yuav ua rau qhov rov qab twist rau cov nqaij mob plab

Nyob rau sib ntswg ce rau tus xovxwm yog siv rau direct cov nqaij mob plab. Yog hais tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ntxiv ntxiv rau tes taw hnyav - dumbbells, mitts, zoo nyem ntawm qhov xovxwm cheeb tsam yuav tsum tau muab.

Lub load rau tsim elastic plab nyem yog qho tseem ceeb heev rau tus xov tooj ntawm repetitions, uas yog nyob rau ntawm lub hom phiaj ntawm Inflating lub plab cov leeg. Rau hlawv tshaj roj kev kawm ncua mus rau ib tug tshaj plaws qaug zog tsis muaj encumbrances. Yuav kom tsim ib tug "ntsuas" rau lub plab tes taw hnyav li uas tsim nyog, thiab tus naj npawb ntawm repetitions yuav tsum tsis muaj ntau tshaj li 25 lub sij hawm nyob rau hauv lub ob le caag. Thaum lub sij hawm twists pererasgibatsya tsis tsim nyog, raws li nws yuav pab ncab rau cov nqaij ntshiv, feem, decreases lub suab nrov ntawm lub plab phab ntsa.

Rov qab crunch koom nrog lifting lub plab mog thiab ob txhais ceg mus rau lub xub pwg nyom, tsis lub cev. Cov ce pab tau kom lub dag lub zog thiab lub creation ntawm ntaub ntawv ntawm qhov qis plab mog leeg. Raws li ib tug txoj cai, cov neeg feem coob hauv cheeb tsam no yog problematic. Thaum ua tau zoo compound ce nyob rau hauv lub rov qab sib ntswg tshwm sim muaj zog sis ntawm cov leeg - flexors ntawm lub duav thiab xovxwm. Coordinated ua hauj lwm cov nqaij pawg yog qho tseem ceeb heev nyob rau hauv ntau cov kev ua si. Ce yog ua nyob rau hauv lub 2-4 hu 25 lub sij hawm.

Ce rau cov rov qab curl ua thawj nyob rau hauv lub zuag qhia tag nrho complex load rau hauv lub cheeb tsam ntawm cov xovxwm. Raws li los ntawm ib tug khiav mus rau lub nce nqi ntawm cov saum toj kawg nkaus xovxwm thiab oblique leeg.

Cov txheej txheem no ce zoo li rov qab sib ntswg ob novice thiab kev ncaws pob.

1. Dag rau koj rov qab, caj npab mus raws lub cev. Khoov koj lub hauv caug thiab tsa lub duav mus txog rau ib txoj hauj lwm perpendicular mus rau hauv pem teb.
2. Nqus tau thiab tuav koj ua tsis taus pa. Stretch lub nqaij mob plab thiab rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Thaum lub sab saum toj txoj hauj lwm koj lub hauv caug yuav tsum tau muab tso rau ze ntawm lub hauv siab thiab lub duav yuav tsum tau tsa.
3. Nyob rau hauv txhua rooj plaub nws yog tsis tsim nyog ua kom ncaj lub hauv caug. Txwv tsis pub, pib mus ua hauj lwm koj txhais ceg leeg, tsis lub plab.
4. Ua ntej tus sawv yog tsim nyog los ncab koj txhais tes rau ntawm lub hauv pem teb thiab tsiv mus nyob rau ncej puab los ntawm qhov chaw.
5. Tsim ua tsis taus pa ntawm ib lub sij hawm thaum tus taw yuav tsum tau raws li nyob ze rau lub hauv siab.
6. Maj mam txo cov ceg rau nws cov thawj txoj hauj lwm, tab sis tsis txo qhov ko taw mus rau hauv pem teb kom txog rau thaum tiav mus kom ze.

Ua tsis taus pa tuav txhawb mas nyuab siab nqaij thiab txha nqaj khaws nyob rau hauv ib tug muaj kev ruaj ntseg txoj hauj lwm.

Muaj mastered ob peb le caag, cov rov qab twist, cov xovxwm yuav kho kom zoo los ntawm lub ntxiv load:

- nqa koj lub xub pwg nyom thiab lub taub hau tawm hauv pem teb cia li ua ntej lub tua ntawm lub ce thiab tsis cia mus kom txog rau thaum kawm tiav ntawm teeb;

- rub nws lub hauv caug rau nws lub taub hau;

- tuav lub dumbbell ntawm ko taw;

- mus nqa tawm ce rau ib tug ca los yog inclined raug tshem tawm, nrog rau qhov tsim nyog caj npab los mus tuav rawv cov rooj ntev zaum.

nyob rau hauv rov qab curl ce kuj yuav ua thaum zaum. Nyob rau hauv no load tsom txoj kev kawm ntawm cov leeg ntawm lub sab sauv thiab sab qhov chaw ntawm lub plab mog. Zaum saum ib lub rooj zaum los yog lub ntug ntawm lub rooj ntev zaum, koj yuav tau qhau hauv caug thiab maj mam rub lawv mus rau theem ntawm lub hauv siab. Ces koj yuav tsum ua kom ncaj koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws thiab rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm. Thaum lub sij hawm lub ce yuav tsum tuav ceev ceev mus cov nyiaj them yug ntug thiab zaum rov qab.