Zoo nkauj poj niam xovxwm - tus yuam sij rau ib tug muaj tseeb hwj tau lub cev

Leej twg self-saib poj niam tsis npau suav txog ib tug zoo nkauj inflated pw khwb rwg. Nyob rau hauv tas li ntawd mus aesthetic tsos, ua tsaug rau cov xov xwm, koj yuav tau txais zoo hwj tau lub cev thiab txhim kho cov hauj lwm ntawm sab hauv nruab nrog cev. Txawm li cas los, cov poj niam txoj kev xovxwm yuav tsis pom hais tias muaj yog mob plab muaj roj. Yog li ntawd, nyob rau hauv tas li ntawd mus ce, nco ntsoov kho koj cov zaub mov.

Poj niam xovxwm yuav general cob rau lub cev kom yuag kawm. Yog li ntawd, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum pib nrog cardio (taug kev, jogging, dancing, cycling thiab ua luam dej). Dhau li ntawm tus general ce nqaij tseem kom ntshav, teeb meem tshuaj yuav tso zis los ntawm lub cev nqaij thiab lub cev yuav tsum tau sau nrog cov pa. Yog li, nyob rau hauv tas li ntawd mus kawm rau hauv lub cev los ua ib tug zoo nkauj nqaij mob plab, ib tug poj niam yuav tsum tau tsa lub suab nrov, ua kom koj mus ob peb vas thiab tau txais vivacity.

Plab ce rau cov poj niam yuav tsum tau pib ua zoo zoo thiab consciously. Yog li ntawd, rau cov kev cob qhia tsim nyog los pib tsuas yog nyob rau ib qho kev npliag plab. Tus thawj ce yuav tsum muaj ib warm-up ce rub cov nqaij. So thiab so ntawm poob lawm yuav tsum nco ntsoov tsis txhob ntxiv ib hom nyob rau hauv lub plawv. Nce siab yuav tsum muab los siv maj, nrog rau cov kev pab los ntawm dumbbells thiab lwm yam khoom. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv ce - lawv siv nyob rau hauv saib xyuas ntawm ib tug tshwj xeeb. Yog hais tias ib tug poj niam xaiv mus koom nws tus kheej tseem nyob hauv tsev, tus poj niam xovxwm yog zoo tshaj plaws mus ua viav vias nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav, mus saib xyuas txoj hauj lwm thiab lub lub cev tsis tsim ruaj sab nyob rau hauv koj rov qab.

Ce rau cov ntxhais xovxwm yeej tsis txawv ntawm lub ce rau cov poj niam laus. Qhov txawv tsuas yuav muaj tsuas yog nyob rau hauv lub xov tooj ntawm le caag thiab kev kawm siv.

Feem ntau, tag nrho complex ua rau cov zaj lus qhia kom pom tseeb rau ib tug neeg cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, uas yog muab faib ua ncaj thiab oblique, hu ua "sab sauv" thiab "qis" nias. Cov feem ntau nyuaj rau tus account rau ib tug txo siab, raws li cov no nqaij yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub neej ntawm ib tug poj niam yog tsis tshua.

Zoo nkauj poj niam xovxwm yuav tau los ntawm kev ua zoo li qub thiab dynamic ce. Dynamic ce aimed ntawm qhov kev siv ntawm ib tug loj tus naj npawb ntawm le caag thiab kev cov chav kawm nyob rau hauv zoo li qub hom muab rau tuav nqaij contraction nrog ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm le caag.

Basic kev kawm kev mob ntawm nce nqi ntawm cov xovxwm - kev ua hauj lwm. Qhov tseem zoo chaw thau khoom rau cov poj niam - cov zaj lus qhia los ntawm ob mus rau plaub lub sij hawm ib lub lim tiam nrog ob mus rau plaub poob lawm.

Tus nab npawb ntawm ce mus ntxiv dag zog rau cov nqaij mob plab ntau npaum li ntawd. Lub classic dynamic ce yog lifting lub cev nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm rau nws lub hauv caug bent. Qhov no qoj ib ce yog hu ua "ntswj". Thaum ua tau zoo no ce, lub ntsiab tsim txom ntog rau hauv rectus abdominis thiab psoas tej hauj lwm department. Nws tseem ceeb heev uas lub duav rov sauv thaum lub sij hawm no ce twb nias rau hauv pem teb. Nws yog pom zoo kom ua 1-3 poob lawm ntawm 20-50 lub sij hawm.

Tom qab ib qho zoo ce rau lub oblique cov nqaij mob plab yog ib tug "kab pheeb ces kaum twist", uas yuav sib ntswg thiaj li mus tau nws sab laug lub luj tshib cai ceg thiab txoj cai luj tshib - sab laug. Qhov no qoj ib ce yog tseem tau mus nqa tawm 3 mus rau 20 lub sij hawm le caag.

Koj yuav tsum tau ua lub ce "ib tug qeeb double-sib ntswg" ntxiv dag zog rau sab sauv thiab sab xovxwm. Pib txoj hauj lwm - dag nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg nyom ntawm 45 degrees, ob txhais tes yog tog twg los nyob rau hauv lawv lub xub pwg nyom los yog qab koj lub taub hau. Maj mam tsa koj txhais tes thiab ob txhais ceg ib txhij rau txhua lwm yam, ces maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Kuv yuav tsum tau ua, raws li cov yav dhau los ce, mus rau 3 poob lawm ntawm tsis tsawg tshaj li 25 lub sij hawm.

Yuav kom txo tau lub duav rov sauv thiab txoj kev ua lub sab xovxwm sufficiently zoo ua si "lifting ob txhais ceg". Ua nws yooj yim txaus: dag rau nws rov qab thiab tuav tes nyob rau hauv koj sab, tsa koj ob txhais ceg mus txog 90 degrees, ces maj mam txo rau cov pib txoj hauj lwm. Qhov no qoj ib ce yuav ua tau rau txhua ceg nyias (10-20 reps), thiab ces nqa ob txhais ceg ua ke.

Yuav kom ntxiv dag zog rau obliques siv ce "tsheb kauj vab", uas simulates ib tug caij rau ib tug lub tsheb kauj vab dag rau nws rov qab nrog nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Ua nws zoo dua nyob rau hauv 3 poob lawm ntawm 40 lub sij hawm txhua.

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias muaj tej ce, koj yuav tsum ua raws li koj ua tsis taus pa. Lub exhalation yuav tsum nco ntsoov yuav ua li cas nyob rau hauv cov nqaij contraction.