Yuav ua li cas kom ua viav vias ib tug xovxwm ntxhais

Uas yog cov nqe lus nug nug los ntawm ntau cov ntxhais uas npau suav ntawm yuav ua li cas mus nrhiav slim thiab zoo nkauj. Txawm li cas los, tsis yog txhua tus paub lub caij nyoog lo lus teb rau lo lus nug no. Nco ntsoov hais tias koj cov nqaij mob plab yog ib qho tseem ceeb heev rau txoj kev zoo nkauj ntawm tus poj niam lub cev. Lawv muaj kev cuam tshuam koj cov hwj tau lub cev thiab coj ib feem nyob rau hauv tag nrho cov lub cev taw. Sleek thiab smooth lub pw khwb rwg yuav tsis tau tiav tsis muaj kev ua tau zoo tshwj xeeb ce, tab sis txhua zaug yuav tsum tau ib lub koom haum kom zoo.

Yuav ua li cas mus ua viav vias ib tug xovxwm hluas nkauj?

Qhia rau ib qho kev npliag plab.

Qoj trainers kom ua ce rau tus xovxwm nyob rau hauv thaum sawv ntxov ua ntej noj mov los yog thaum lub sij hawm lub hnub tsawg kawg yog ob teev tom qab noj mov. Xws li ib tug yuav tsum tau muaj peev xwm yuav yooj yim piav hais tias: lub cev pib mus hlawv roj tsuas yog thaum muaj cov tsis muaj cov as-ham.

Tseem ceeb heev hnub.

Thaum qhov tshwm sim ntawm ib qho tseem ceeb hnub ntawm ib ce muaj zog rau cov xovxwm no yog undesirable. Yuav tsum tsis txhob cia li tos rau thaum xaus ntawm ua poj niam thiab mus txuas ntxiv ua hauj lwm rau ob hnub tom qab ntawd.

Load tis.

Kom load faib nyob rau hauv lub chav kawm ntawv nyob rau hauv ntau txoj kev uas yuav ua tau kom lawv cov kev kawm. Thaum lub sij hawm lub ce ntawm lub ncov ua ib tug nres rau 2-3 vib nas this thiab xa rov qab maj mam mus rau lub starting txoj hauj lwm. Qhov no yog los xyuas kom meej tias koj muaj peev xwm ua kom paub meej hais tias nws yog qhov kev kawm tense nqaij pawg.

Tsis txhob sib zog heev nws.

Thaum mob-xeeb mus kom ze nkawd tau hais tias cov nqaij ntshiv ntawm koj xovxwm yuav tsum yog tus muaj zog, qhov ntau lub sij hawm koj ua txhua ce. Txawm li cas los, nws tsis yog li ntawd. Nws tsis pab rau sai sai tso mus rau hauv xovxwm tus hluas nkauj. Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv ib co taw tes nyob rau hauv koj cov nqaij mob plab tau nkees los ntawm txoj kev nyuaj siab thiab pib ua hauj lwm lwm yam nqaij pawg, thiab qhov no yog tsis tshua muaj undesirable. Tus nab npawb ntawm repetitions ntawm ce yuav tsum tau xaiv nyob ntawm seb koj lub cev mob, tab sis yuav tsum tsis txhob nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsum tau ntau tshaj li 15 lub sij hawm.

Ib ce muaj zog yuav ua li cas mus ua viav vias ib tug xovxwm ntxhais.

Cov nqaij ntshiv ntawm lub qis xovxwm.

Khoov koj lub hauv caug, dag rau nws rov qab. Ob txhais tes yuav tsum tau mus raws lub cev. Tsa ob txhais ceg maj mam nqus thiab tuav rau sab saum toj txoj hauj lwm rau 2-3 vib nas this. Ces kuj maj mam rov qab mus rau lawv cov thawj txoj hauj lwm twb nyob rau lub pa tawm. Nco ntsoov tias lub ceg yuav tsum nco ntsoov yuav bent nyob rau tib lub kaum sab xis: lawv muaj peev xwm tsis khoov los yog ncaj. Qhov no yog ib tug yuavtsum tau kawm uantej rau txoj kev mus ua viav vias ib tug xovxwm ntxhais.

Obliques.

Dag rau koj rov qab, caj npab yaj nyob rau hauv lub tog los yog lawv somknite qab nws lub taub hau, ob txhais ceg yuav tsum tau bent ntawm lub hauv caug. Tsa lub ko taw mus rau ua tsis taus pa li ntawd koj ncej puab cov txheej txheem perpendicular mus rau hauv pem teb. Tom ntej no, txo txoj cai ko taw mus kov hauv pem teb nrog nws lub hauv caug. Ces nyob rau hauv lub tso pa tawm tsa koj ob txhais ceg thiab xa rov qab mus rau lawv cov thawj txoj hauj lwm. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau rov qab nyob rau hauv qhov kev txiav txim, tab sis sab laug sab.

Cov nqaij ntshiv ntawm lub qaum xovxwm.

Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg somknite lub hauv caug thiab ua kom ncaj koj caj npab hauv koj lub sab. Tsa koj txhais tes rau ntawm lub nqus thiab ncab lub cev upwards thiab muaj zog, tab sis lub duav rov sauv nyob rau tib lub sij hawm mus ua txhaum deb ntawm lub hauv pem teb yuav tsum tsis txhob yuav. Ces tso pa tawm rov qab ntseeg nkaws rau nws thawj txoj hauj lwm. Nws yog tsim nyog them sai sai tias cov ntaub ntawv yuav tsum tsa nws li, raws li muaj ntau yam yog accustomed mus ua nws nyob rau hauv ua ntej. Kom nws yooj yim dua mus ua li no ce, nws yog advisable mus xaiv ib tug taw tes nyob rau hauv lub qab nthab ncaj qha saum toj no koj thiab ces xav txog tej yam uas koj xav mus cuag no taw tes rau ntawm lub qhov ntswg.

Tag nrho cov voj voog ntawm ce koj yuav ua kom tiav ib tug series ntawm qhov chaw siab tshaj. Qhov no zoo ntawm "massage" lub plab yog mus txog. Nco ntsoov hais tias kev qoj ib ce trainers rau lo lus nug: "Yuav ua li cas kom ua viav vias ib tug xovxwm ? Ntxhais 'pom zoo kom nqa tawm qhov tseeb ua ntu zus ntawm ce. Ua ntej ntawm tag nrho cov, muab lub load rau qhov qis dua cov nqaij mob plab, obliques taug qab load thiab thauj tiav set ntawm ce rau tus sab sauv cov nqaij mob plab. Txhim kho cov kev tshwm sim los ntawm kev ntxiv ce rau cov khoom noj, nws yuav pab tau mus cuag sai zoo nkauj pw khwb rwg.