Hyperextension rov qab: tus txheej txheem, lub tswv yim, tswv yim

Xws li ib tug ce yog hyperextension, kev kawm rau kev ua tau zoo ntxiv zog rau cov nqaij corset rov qab, yog tus zoo tiv thaiv kev raug mob nyob rau hauv lub qis rov qab thiab tus txha nqaj. Txawm li cas los, qhov no kev txhawj xeeb kev cob qhia xwb nyob rau hauv cov tsoos version.

Shapely ncej puab thiab pob tw nruj, tsis muaj prejudice rau cov rov qab

Hyperextension rov qab raws ntawm lub classical fact tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev kawm rau cov yooj yim kev ua si yog tsis ua si los ntawm lub npog tas ib ce thiab ob txhais ceg. Yog li ntawd, kev muab siab kho kev ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab ncej puab, thiab cov lumbar tsuas pab tau los ntawm.

Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov rov qab zoo siab ua hauj lwm tib yam nqaij li lub classic, tab sis qhov kev xaiv no yuav raug hu ua ib tug ntau ruaj ntseg los ntawm hloov load sis. Cov tshuaj txoj kev yuav ib tug tseem ceeb nyob rau qhov ntev nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub hauv caug pob qij txha, thiab chaw pib lub sij hawm ntawm kev raug mob thaum ua hauj lwm nrog loj hnyav, yog heev. Txheej txheem ntawm rov qab extension, rau lwm cov tes, tso cai rau kev ncaws pob siv cov zoo heev ceeb thawj.

Rov qab hyperextension yog pom zoo kom ncaws pob ntawm txawv muaj ntau seem ntawm cov kev kawm rau cov huab cua sov cov nqaij ua ntej ua ib tug hnyav kev kawm, raws li tau zoo raws li ncaws pob, beginners sov tuaj ua ntej ce traction.

Pom zoo rau qhov kev siv ntawm qhov rov qab hyperextension

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev siv yuav tsuas yog ib ob leeg - cov hip - ib tug muaj zog lub cev uas tso cai rau koj mus ua hauj lwm nrog loj tes taw hnyav li. Lub tsev nyob khaws ib taag txoj hauj lwm thoob plaws hauv lub repetition ntawm amplitude, ces nyob rau hauv lub txha nqaj tsis txhob txhawj.

Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov:

• Kom tsis txhob raug mob, tsis txhob cia li taw.
• Nyob rau hauv thiaj li yuav zoo thauj cov hamstrings, lub thom khwm yuav tsum tau qhwv hauv.
• Koj muaj peev xwm tsis viav vias, sim vim inertia ua lub nce. Zoo zoo ib nrab repetition tshaj tag nrho, tab sis qhov uas yuav muaj kev raug mob.
• Ce yog nqa tawm tsis pub dhau lub amplitude nyiaj pab ntau tshaj nqaij stretch thiab yog tas li nyob rau hauv nro.
• Tsis txhob hnov qab txog kom ua tsis taus pa: pa nyob rau hauv ib tug tsis zoo theem, thiab tshuab pa rau lub dag zog.

Txij li thaum lub rov qab hyperextension - qhov no ce yog fundamentally sib txawv ntawm cov classical, thiab tus kws qhia uas yuav tsum tau rau nws kiag li sib txawv. Feem ntau, ib tug steel ncaj los yog slanted tsim, txawm peem rau nrog mos mos pob ntseg tas, adjustable cushions rau tus taw thiab tuam haujlwm txais rau lub ob txhais tes.

Txheej txheem ce

Yog hais tias lub gym tsis yog ib tug tshwj xeeb ntaus ntawv rau ib ce muaj zog "rov qab hyperextension" simulator los yog hyperextension raug tshem tawm rau tib yam kev ua hauj lwm thiab.

Koj yuav tsum pib kev kawm nrog lub tshuab nqis rau lawv tus kheej. Tom ntej no, nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li cov lus qhia nram qab:

• Nyob rau hauv kab rov tav bar mus pw lub ntsej muag cia thiab coj tus ntug nruj nreem.
• Taw, straightened ntawm lub hauv caug sib koom tes, uas yog nyob rau saum lub ntug ntawm lub rooj ntev zaum.
• Nyob rau ua pa tawm, maj mam nqa lub ceg tsim ib tug ncaj kab nrog rau lub cev.
• Rau ib ob peb lub vib nas this rau kev txhim kho nyob rau sab saum toj.
• Nyob rau ko taw nqus maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm.

Nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj tus txha caj kev raug mob, npua yog tsis pom zoo rau saum. Lub taub hau yuav tsum tau khaws cia ncaj, tsis ntuav nws lub caj dab. Yog hais tias lub ce yog ib qho yooj yim, koj yuav ntxiv ua nra hnyav rau.

Yog hais tias tau ntawm kev nkag tau mus rau lub gym tsis yog, no ce yog qhov rov qab hyperextension, yuav cia li ua zoo yuav siv tau nyob rau hauv lub tsev. Koj yuav tsum tau ib tug loj ce pob. Ce yuav ua tau txawm thaum dag nyob rau hauv ob twv ua ke rooj zaum.

muaj zog nyob rau hauv tsev

Yog li ntawd, rov qab hyperextension nyob rau hauv tsev siv fitball pab mus ua hauj lwm tawm:

• Gluteal leeg.
• Ncej puab cov leeg.
• Lower thiab nruab nrab cheeb tsam ntawm lub rov qab.

Ua li no, koj yuav tsum coj lub pib txoj hauj lwm:

• Mus pw nyob rau hauv nws lub plab nyob rau hauv lub pob ntawd, hais tias nws yog nyob rau hauv lub duav thiab qis lub plab mog.
• Ob txhais tes positioned nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib tug lub xub pwg dav sib nrug thiab ncab lawv mus rau hauv pem teb.
• Ncaj ob txhais ceg cia ua ke.

Ntxiv txiav txim yog ua:

• Lub ob txhais ceg yog tsa, ceev ntawm lub duav thiab txo rov qab.
• Lig rau ib tug ob peb lub vib nas this ntawm lub siab tshaj plaws taw tes.
• Maj mam vau tsis kov hauv pem teb.

Thaum lub sij hawm ib tug workout, nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj ua tsis taus pa. Nws yuav tsum tau qeeb thiab zoo.

Yog hais tias koj ua lub ce "rov qab hyperextension" txhua hnub rau 2-3 teev nrog lub xov tooj ntawm repetitions tsawg kawg yog 12 lub sij hawm, qhov tshwm sim yuav tsum tau pom tom qab 30-40 hnub.