Pumped txog xovxwm yeej ib txwm zoo li amazing

Lw daim duab nyob rau hauv ntau lub respects nyob rau lub zwj ceeb ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub plab kab noj hniav. Yog li ntawd, cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso ntshiab xovxwm nyuam qhuav muab ntau ntau. Nyob rau hauv tas li ntawd, los ntawm kev ua ib co txheej ce, koj yuav ua kom koj lub cev nyob rau hauv cov laus.

Yuav ua li cas ce yuav ua tau

Muaj yog lub nram qab no series ntawm ce los ntawm kev uas koj yuav tau pumped txog xovxwm.

1. Ko taw lifting. Qhov no qoj ib ce yuav yog lub hauv paus, raws li nws tsis tsuas pab los txhim kho qhov zoo ntawm cov xovxwm, tab sis ib tug zoo ntxim nyob rau tag nrho lub cev. Yuav kom ua tau ceg seb puas tsimnyog tau koj yuav tsum nyob twj ywm rau hauv pem teb. Ob txhais tes yuav tsum free mus pw nrog lub pob tw. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau pib ceg nqa nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 45 degrees. Ob Txhais Ceg yuav tsis khoov, lawv yuav tsum yeej ib txwm nyob twj ywm ncaj. Rau ib tug pib yuav txaus ntawm ob poob lawm ntawm kaum lub sij hawm, tab sis lub sij hawm lub load yuav tsum tau nce. Nrog rau qhov no ce, koj yuav tau xyuas kom meej tias koj muaj ib tug pumped txog xovxwm.
2. Sib ntswg. Yuav pib no ib ce, koj yuav tsum coj lub nws txoj hauj lwm, ob txhais tes nyob rau hauv nws lub taub hau, tom qab pub ntxiv tshaj lawv ua ke, ob txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug. Tom ntej no, koj yuav tsum ntswj koj lub cev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub loin yuav tsum nyob ruaj ruaj thiab cov hniav yuav tsum tau tsa ceg tawm hauv pem teb. Ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv ob txoj kev. Qhov tseeb tiag mas, koj xav kom ua rau 50 twists ib txheej, tab sis rau beginners tooj ntawm twists yuav raug muab txo. Nrog rau qhov no ce, koj yuav nrhiav tau cov lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau lub sab saum toj xovxwm.
3. Kab pheeb ces kaum sib ntswg. Qhov no qoj ib ce muab ib tug tab kaum heev rau cov obliques. Nws pom zoo rau cov neeg uas yuav los kuj muab ib tug zoo load rau tag nrho cov pab pawg neeg ntawm cov oblique leeg. Qhov teeb meem no nyob rau hauv no ce yuav tsum yog tib yam li cov pa twisted. Tab sis nws yog tsim nyog los ua tus slopes li hais tias txoj cai lub luj tshib kov ub kov no laug lub hauv caug thiab vice versa. Lub ntsiab sib txawv ntawm cov kev ua no yuav hais tias nyob rau hauv lub qub sib ntswg lub cev ntawm lub nce ncaj thiab tus kab pheeb ces kaum - lub kaum sab xis. Tab sis pumped txog xovxwm yuav tsum zoo tag nrho, thiab cov oblique nqaij ua si ib tug loj luag hauj lwm.
4. Lower sib ntswg. Qhov no qoj ib ce tsim nyog rau cov neeg uas tsis paub yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qis lub plab mog. Yuav pib lub ce koj yuav tau muab cov thawj txoj hauj lwm: nws yog tsim nyog los pw rau hauv pem teb, ob txhais tes dim de positioned raws lub cev. Tom qab no koj yuav tsum pib tsa nws ob txhais taw tawm hauv pem teb tsis muaj dabtsi yog khoov lub hauv caug. Peb yuav tsum ua tiag ua kom lawv ntau li ntau tau mas. Ces koj yuav tsum tau rub lub plab mog raws li high school raws li tau tawm hauv pem teb. Qhov no qoj ib ce yog heev hnyav, thiab beginners yuav pib nrog txaus nws 5-7 lub sij hawm ib txheej.

Thaum kawg, ib tug me ntsis

Nws tsis pom zoo kom ua lub ce txhua txhua hnub, thiaj li tsis mus lim koj lub zog. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub ce xovxwm yuav ua li cas aerobics thiab jogging. Nws kuj pom zoo ua raws li cov khoom noj kom zoo. Thiab yog hais tias koj xav tau pumped txog xovxwm, nws yog tsim nyog los txoj kev ua rau kev kawm tsis tu ncua. Txwv tsis pub, tsis ntxim, koj yuav tsis tau. Hmoov zoo nrog koj tus kheej-kev txhim kho!