Deadlift: Fundamentals ntawm kev ua tau zoo

Deadlift yog ib tug ntawm cov yooj yim ce los tsim kom tau ib tug tiag tiag buffed lub cev. Txawm xws zoo-paub cov kev ua si destinations xws li bodybuilding thiab powerlifting yog tsuas inconceivable tsis muaj nws daim ntawv thov.

Yog hais tias ua kom raug, lub deadlift cov kev pab rau tag nrho lub cev ntau txog neb siab tshaj nrog lwm qoj ib ce. Nws muaj xws li tib neeg lub cev yog heev sophisticated thiab zoo rau lub tom ntej kev kawm dab, uas ho tsub kom metabolism thiab efficiency ntawm nqaij txoj kev loj hlob ceeb thawj. Ib tug tas mus li no ce yuav ntxiv zog rau lub ib tug lossis loj tus naj npawb ntawm cov pob qij txha thiab tendons nyob rau hauv tib neeg lub cev. Nrog rau muaj zog efficiency thiab ua qhov ntim ntawm kis las nqaij loj thoob plaws hauv lub cev.

Tsis txhob hnov qab tias lub deadlift yog zoo tshaj siv volume ntawm nqaij tshaj nqaim raug rho tawm hauj lwm nyob rau hauv tib leeg. Muaj ntau beginners tsis txhob ua li no ce rau kev ntshai ntawm rov qab raug mob mob. Tab sis cov tub txawg hais tias xws li mob yog xav paub ntxiv yuav tshwm sim nrog cov neeg, nws tsis ua lub deadlift. Lawv kuj pom zoo kom txo cov tsim nyog yuav raug mus rau ib tug tsawg kawg nkaus los ntawm kev siv ntawm kom cov txheej txheem.

Raws li cov foregoing, nws yuav lam xav tias lub classic deadlift yog precisely lub ce uas yuav pab tau txhua kis las tau teeb meem loj tau tsis muaj kev phiv. Nyob rau hauv nws kev kawm yuav tsum ua raws li ib tug ob peb yam yooj yim cov kev cai. Nco ntsoov muab koj ob txhais taw nyob rau hauv dav ntawm koj tus kheej ncej puab, thiab tus taw yog pom zoo kom muab tso rau hauv thaum uas tig mus nrog txhua lwm yam. Kom thwj txiav txim seb lub dav ntawm lub khib pab yooj yim ce. Nws yog tsuas tsim nyog rau ib tug ob peb lub vib nas this mus dai rau lub bar thiab so dhia tawm nws. Tom qab lub dhia mus saib nyob rau ntawm lawv tus kheej luj - uas yog qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm lawv yog qib siab rau kev ua tau zoo rau hauv lub deadlift.

Qhov tseeb tuav thaum no ce yog li ib qho tseem ceeb tshaj ib tug zoo khib. Grif pas nrig nyob rau hauv qhov kev kawm yog coj li hais tias cov ko taw thiab ob txhais tes tsis txhob kov txhua lwm yam. Qhov kev ncua deb ntawm lub txhuam yuav tsum tsis txhob ntau tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Qhov no tuav tswj lub nws vanes nyob rau sab saum toj ce.

Thiab nyob rau hauv thiaj li yuav deadlift tsis ua qhov ua rau ntawm rov qab raug mob los yog caj npab nqaij, nws yuav tsum tsuas yog ua nrog txoj cai tuav. Nyob rau sij hawm, koj muaj peev xwm siv tshwj xeeb koj cov menyuam thiab magnesia.

Kev mloog nyob rau hauv no ce yog twv rau cov xwm txheej ntawm cov loin. Txaus mob siab heev thiab me ntsis arched rov qab txoj hauj lwm zoo heev tswj lub lifting pas nrig thiab yog tus tov rau cov nqaj qaum.

Txhua deadlift pib nrog ib tug ntshiab ntsiab txhais ntawm lub chaw ua hauj lwm ntawm lub taub hau thiab lub xub pwg nyom. Nws yog lawv cia li rov qab muaj zog thiab tom qab ntawd nias ob txhais ceg tawm hauv pem teb muab lub ntsiab coj ntawm lub ce. Tsis txhob ntshai txog koj ib tug cia li qaij rov qab. Qhov no zoo nkaus li yog ib tug ntawm txuam rau qhov tseeb tiav deadlift txheej txheem.

Txawm li cas los, koj yuav tsum tsis txhob ua no ce muaj zog uas lub heels tawm hauv pem teb. Los ntawm no ntau heev nws suffers tsis tau tsuas yog cov txheej txheem ntawm cov kis las, tab sis nws txog leeg, Biceps thiab rov qab. Tsis tas li ntawd tsis pom zoo kom khau nrog mos qab xib taws. Nyob rau hauv tus ntawm ib tug yawm luj yuav tau saib nyob rau hauv cov nyhuv ceg ntog los ntawm cov tib tug, uas yuav cuam tshuam rau cov kev tshwm sim ntawm lub ce. Nws tsis pom zoo kom qhia rau qhob los yog txawv slippery nto, nws ho tsub kom kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nrog no thiab ntau lwm yam tseem ceeb lub tswv yim, leej twg yuav los ua ib tug creator ntawm nws tus kheej zoo tagnrho daim duab.

Nws ua li deadlift qauv? Muaj ntau beginners xav nyob rau hauv no qhov teeb meem, tab sis nyob rau lub sij hawm ntawd muaj cov tsis muaj niaj hnub khiav hauj lwm kev kawm nyob rau hauv no ce. Yog hais tias ua ntej lawm cov kev ua si qeb twb muab raws li ib tug ua kom tiav ntawm cov qauv, tab sis tam sim no cov kev tshwm sim yog lub sum ntawm peb sib txawv ce.