Deadlift. kev ua tau zoo cov txheej txheem

Deadlift - ib ce muaj zog uas muaj yuav luag tag nrho cov nqaij. Nws yog yooj yim, uas muaj thaum lub sij hawm ib ce muaj zog li cov tub ntxhais. Nyob rau hauv thiaj li yuav to taub lub beginner, raws li nws tshwm sim, nws yog tsim nyog los xav txog lub essence ntawm cov kev kawm sib piv nrog ib tug powerlifter thiab kev nyab xeeb kev cob qhia. Powerlifters yog qho tseem ceeb heev rau lub deadlift. Txheej txheem ntawm nws nyob rau tib lub sij hawm meej thiab heev hnyav. Yog hais tias muaj yog tsis muaj yuav tsum tau mus ua hauj lwm rau txoj kev loj hlob ntawm lub dag lub zog, nws yog zoo dua rau ua nws nrog ncaj ob txhais ceg, raws li ua muaj zog.

Yuav ua li cas yuav ua li cas lub deadlift rau lub dag lub zog? Cov kis las muaj noj tus ncej, uas lies nyob rau platform, ib tug nqaim tuav. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav pom tias nws yuav siv ib tug ib-tes laug tuav "tshaj", thiab lwm yam - "ntawm nws tus kheej". Los ntawm no txoj hauj lwm, tus pas nrig ncua kom txog thaum lub kis las tsis ncaj ob txhais ceg thiab txo rov qab. Thaum lub sab saum toj ntawm lub kis las ib tug me ntsis ncua. Ntxiv mus, lub projectile ntog mus rau lub platform. Yog li, peb yuav noj ib tug heev loj ceeb thawj. Qhov no yog ib qho ntawm txoj kev ntawm yuav ua li cas ua lub deadlift.

Khoom rau cov neeg muab kev koom tes nyob rau hauv kev nyab xeeb, yog txawv los ntawm uas piav. Firstly, lub ce yog ua li cas nrog ncaj ob txhais ceg. Nyob rau hauv no tuav, uas cov kis las yuav siv sij hawm lub bar, nws yuav npaum li cas wider. Nws yuav tsum txog xub pwg theem los yog me ntsis siab dua. Thaum lub sij hawm lub ce ua hauj lwm rau hauv lub rov qab thiab hamstring stretch. Ntawm cov hoob kawm, nyob rau hauv ib txoj kev heev luj tsis tau. Rau cov tseem ceeb heev load yuav nrog ncaj ob txhais ceg yog tsis npaj. Nws tso cai rau koj mus ntxiv pa rau koj sab nraum qab thiab hip leeg tsim. Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum uas tig mus ntxiv dag zog rau xovxwm.

Deadlift rau ncaj ob txhais ceg - zoo ce rau slimness. Nws yuav siv tau ob qho tib si raws li ib tug neeg sab nraud, thiab rau lub sov-up ua ntej kev kawm. Txawm tias muaj tseeb hais tias, thawm xyoo, ob txhais ceg yuav tsum ncaj, me ntsis khoov lawv lub hauv caug tseem xav tau. Qhov no yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv thaum ntxov hnub ntawm kev kawm, thaum lub ligaments yog tsis heev saj zawg zog. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej nws yuav ua tau yuav ua rau nws ua ib tug ncaj ceg. Sov-up yog yuav tsum tau, yog hais tias tus thawj ce xaiv deadlift. Khoom nws yog hais tias lub kis las yuav tsum tau rhuab thiab saj zawg zog cords. Tsis Saib Xyuas rau hauv lub sov-up yog tsis tsim nyog.

Muaj ib tug xov tooj ntawm ce uas pab los txhim kho cov kev tshwm sim nyob rau hauv lub deadlift. Ib tug ntawm lawv - zaum-ups. Kuv xav li cas yuav kuj pab txoj kev kawm nyob rau hauv lub squat. Lub fact tias nws txhawb nqa thiab ntxiv zog rau zoo tag nrho rau cov nqaij ntshiv. Muaj ntau ncaws pob tom qab kawm nws sau ntawv hais tias txawm lub caj dab thiab lub xub pwg nyom ua ntau loj heev. Thaum lub sij hawm lub sit-ups loaded duav, rov qab thiab ob txhais ceg. Cov no yog cov nqaij uas muaj tshuab txais thaum ib tug deadlift. ib ce muaj zog cov txheej txheem sib txawv, tab sis lawv ua hauj lwm yuav luag tib yam. Tsis tas li ntawd, los txhim kho lub deadlift, koj cia li tau mus koom nyob rau hauv lub cev kev kawm. Hais tias yog, nws yog tsim nyog los thauj cov nqaij zos. Piv txwv li, ib tug neeg ncaws kab taub yuav ua hauj lwm nyias rau lub trapeze, nyias - cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes.

Deadlift - qhov no yog lub ce uas ua ke nrog zaum-sawv muaj peev xwm rub lub ua kis las kom cov theem tom ntej ntawm kev kawm. Yog hais tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm nqaij txoj kev loj hlob thiab lub zog tuaj stagnation, nws yog tsim nyog los noj xws yooj yim hais, thiab koj yuav ua txhaum tawm ntawm lub impasse. Stewart Mak Robert xav pib kev kawm nrog tsib poob lawm ntawm tsib repetitions. Raws li yooj yim ce yuav tsum yuav, zaum-sawv, lub rooj ntev zaum xovxwm, raug tshem tawm xovxwm, sawv ntawm cov tub rog, raws li zoo raws li lub sauv thaiv cravings. nruab nrab ua kis las kawm yuav siv sij hawm qhov chaw hais txog peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Yog li ntawd, tag nrho cov kev no yuav tsum tau muab faib los ntawm hnub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub rooj ntev zaum xovxwm thiab zaum-sawv yog ua ob zaug ib lub lim tiam, tab sis muaj ib hnub yog coj Lite load. Peb lub hlis ntawm txoj kev kawm kom ib tug tseem ceeb nce nyob rau hauv hwj chim kev ua tau zoo.