Yuav ua li cas los tsim kom tau cov tis ntawm dumbbells? Hauj lwm ntawm ce

Tis Bodybuilding hu ua latissimus dorsi, uas muaj tus duab ntawm cov vajvoos peb sab thiab muab npog tas ib ce zoo V-zoo li tus silhouette. Lawv nyob rau ntawm ob sab ntawm lub cev thiab cuag ntawm lub duav rov sauv mus rau nws qhov tso.

Ce rau cov nqaij - ib tug tseem ceeb theem nyob rau hauv txoj kev kawm ntawm tej kis las: nws ua tis rov qab dav thiab yog qhov kev txaus siab ntawm cov txiv neej. Zoo-tsim latissimus tam sim ntawd khees thiab muab qhov no ib bodybuilder, tab sis tsuas yog lub harmonious kev loj hlob ntawm cov tes, hauv siab xovxwm. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov kev cob qhia tis nthuav lub hauv siab thiab tsub kom lub dag lub zog ntawm cov rov qab nqaij, uas yog kev koom tes nyob rau hauv lub neej txhua hnub.

Yuav ua li cas los tsim kom tau cov tis ntawm lub tsev

Inflate txog tej nqaij nyob rau high school aspiration thiab zoo qhuab qhia yuav ua tau nyob rau hauv tsev. Ib tug siv rau lub hom phiaj no cov pa dumbbells uas tsis coj mus ntau qhov chaw nyob rau hauv lub chav tsev. Rau kev kawm siv dumbbells tis muaj ob tug zoo ce yog nrov nrog tag nrho tej ncaws pob. Qhov no ntsawj mus rau lub hauv siab nyob rau hauv tus nqes hav thiab nce ncaj caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Thaum ua tau zoo rau thawj ce feem ntau yog siv lub rooj ntev zaum, tab sis koj muaj peev xwm ua tsis muaj nws. Nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, tsuas yog cov tis muaj xws li Delta, Trapezoid, rhomboid cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub tis dumbbells los ntawm kev ua thrust nyob rau hauv tus nqes hav nrog ib lub rooj

Siv ib tug dumbbell nyob rau hauv koj sab laug tes tuav koj tus kheej, sawv ze ntawm lub rooj ntev zaum, khoov thiab ncab nyob rau hauv nws sab tes xis thiab txoj cai hauv caug. Kom koj rov qab ncaj, yuav luag thaum uas tig mus rau hauv pem teb, sab laug hauv caug me ntsis bent. Lub sab laug tes yog down thiab tag nrho ncaj lub luj tshib, lub lub xub pwg tsis thab mus saib rau pem hauv ntej. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm.

Siv ib tug sib sib zog nqus pa, cov ua tsis taus pa tuav thiab maj mam rub lub dumbbell rau koj lub hauv siab, dabtsi yog khoov koj phab caj npab. Sim tsa lub luj tshib raws li high school raws li sai tau. Thaum ncav lub sab saum toj ntawm lub zog, lim dorsi thiab nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm ib tug ob peb lub vib nas this. Ces, ua pa tawm maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Yuav kom ua yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions thiab hloov ob txhais tes.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub tis dumbbells, ua tsis muaj traction lub rooj ntev zaum

Siv ib tug dumbbell nyob rau hauv koj sab laug tes, txoj cai ko taw mus rau muab tso rau pem hauv ntej, me ntsis bent ntawm lub hauv caug, rau lwm ceg yog rho rov qab thiab tseem yog me ntsis bent. Lub sab tes xis rests nyob rau txoj cai hauv caug, npog tas ib ce qaij de. Tes nrog dumbbell relaxed thiab folded down, ob lub qhov muag qhia rau pem hauv ntej. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm.

Siv ib tug ua tsis taus pa. Dabtsi yog khoov luj tshib sab tes laug, rub lub dumbbell mus txog koj lub hauv siab kom txog thaum lub xub pwg feem yuav tsis tau thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nyob rau ua pa tawm, maj mam rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm. Rov qab ua dua ntau zaus raws li tsim nyog, hloov ob txhais tes.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub tis dumbbells, ua nqa ob txhais tes

Yuav kom ua tau no ce koj yuav tsum coj lub sab sauv tuav dumbbells, sawv ncaj, lawv ko taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes dim de daim ntau quav tso cia. Ob txhais tes sawv mus rau ib theem mus txog rau lub xub pwg nyom. Tom qab ib tug lub sij hawm ntawd, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Yuav ua li cas muaj ntau zaus ua cov ce thiab ib co yuag coj

Yog hais tias koj xav nyob rau hauv yuav ua li cas sai sai inflate nws tis, ua ntej koj yuav mus kom soj ntsuam koj tej ntaub ntawv thiab mam li xaiv lub pom kev kawm regimen, so kom txaus thiab noj zaub mov zoo. Peev xwm xaiv ntawm qhov ceeb thawj, tus naj npawb ntawm poob lawm thiab repetitions txiav txim tshwm sim.

Yuav kom lawv muaj nqaij koj yuav tau tuaj tos tus luj kom koj yuav ua tau ib ce muaj zog 6-8 lub sij hawm ib txheej, nrog rau lub xeem repetition tshwm sim nyob rau cov kev txwv ntawm lub dag lub zog. Yog xav tau nyem, tactics muaj kom hloov thiab ua 15-20 lub sij hawm nyob rau hauv txhua set nrog ib tug me me ceeb thawj.

Yuav kom ua tau ib tug qaij pas nrig dumbbell projectile pom zoo qhov ceeb thawj rau beginners yuav tsum yog los ntawm 6 mus rau 8 kg, ib tug xov tooj ntawm le caag - 3-4.

Ups ntawm ob txhais tes tsuas zoo muab txoj cai ceeb thawj. Hnyav heev tes taw hnyav li yuav ua rau co ntxias lis ntawm lub npog tas ib ce thiab cov redistribution ntawm lub load, uas muaj ib tug tsis zoo feem nyob rau tshwm sim. Yog hais tias rau tes taw hnyav yuav underweight, nws yuav siv sij hawm ntev heev los qhia nyob rau hauv thiaj li yuav kawm tau ntawv zoo. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv 2-3 poob lawm.

Tam sim no koj muaj ib lub tswv yim ntawm yuav ua li cas los tsim kom tau cov tis ntawm dumbbells. Qhia kom meej thiab muaj kev lom zem!