Shrug nrog ib tug barbell: Coj cov txheej txheem

Shrug nrog ib tug barbell - zoo ce rau lub tsev leeg nyob rau hauv lub caj dab thiab lub rov qab. Tej Kev Nyuaj Siab ntog tsuas yog nyob rau hauv lub qaum kab teeb ntawm lub trapezoids. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub rhomboid nqaij ua hauj lwm. Nrog kev pab los ntawm lub ce ua ib tug ntshiab kab nkauj nraug lub delta thiab trapeze. Shrugs tsim ib convex sab sauv rov qab thiab lub caj dab haib.

Lub essence ntawm lub ce yog tsa lub caj npab hla lub bar, nyob rau hauv qhov ncaj ob txhais tes nws txo qis. Nws yuav ua tau thaum tuav ib lub plhaub nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm los yog qab rau sab nraum qab.

Classic barbell shrugs. cov khoom

1. Sawv ntsug rau koj ob txhais taw twb xub pwg dav sib nrug. Siv lub bar sab saum toj tuav, qhov kev ncua deb ntawm koj ob txhais tes yuav tsum yuav ib nyuag dav tshaj lub xub pwg dav.

2. Kom koj rov qab ncaj, squaring nws lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab. Me ntsis khoov ntawm lub duav rov sauv, cov nqaj qaum yuav tsum tau nyob rau hauv ib tug tej yam ntuj tso txoj hauj lwm. Lub luj tshib tsis khoov. Saib ua ntej, puab tsaig yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb.

3. Siv ib tug ua tsis taus pa, ua tsis taus pa tuav, ncab lub trapezius leeg. Lub xub pwg nyom mus nqa lub pob ntseg, raws li nyob rau hauv shrugging lawv nyob rau hauv kev xav tsis thoob los yog perplexity. Lub npog tas ib ce yog tsis qaij de, luj tshib thiab hauv caug tsis bent. Lub ntsiab lus ntawm lub ce yog tsa lub xub pwg nyom mas raws li high school raws li ua tau, tawm hauv tus so ntawm koj lub cev tsis txawj.

4. Raising nws txhais tes mus rau lub qhov siab, tshuab pa thiab tuav no txoj hauj lwm rau ob los yog peb lub vib nas this.

5. Maj mam qis caj npab.
   

Shrug nrog ib tug barbell qab nws rov qab

1. Sawv ntsug, kom koj rov qab ncaj, me ntsis bent lub hauv caug yog lub xub pwg dav sib nrug. Siv ib khub bar, xib teg muab rov qab nyob rau tib lub sij hawm, qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm lawv yog ib tug me ntsis ntau tshaj lub xub pwg dav.

2. Siab protrudes thiab me ntsis tsa, lub xub pwg nyom rov qab, nyob rau hauv lub plab, caj npab muaj siab ncua, mus nrhiav tom ntej. Qws yog me ntsis hauv qab no rau theem ntawm cov pob tw.

3. Nqus, tuav lub ua tsis taus pa, nqa lub lub xub pwg nyom raws li high school raws li sai tau. Ob txhais tes kom straightened thoob plaws hauv lub ce. Txav mus rau ib tug lub xub pwg nyom, thiab tus so ntawm lub cev (rov qab, lub hauv siab, ob txhais ceg) nyob twj ywm nyob ruaj ruaj.

4. Lub sab saum toj ntawm lub zog lub siab tshaj plaws sab Trapezoid muaj ib txoj hauj lwm ntawm ob mus rau peb lub vib nas this. Tom qab ntawd ua pa tawm, maj mam noj cov starting txoj hauj lwm.
   

Tej yam uas yuav tau xav txog kev ua tau zoo shrugs nrog ib tug barbell

1. Yuav kom ua tau zoo load rau hauv lub trapeze, nws yog tsim nyog thoob plaws hauv lub ce kom koj rov qab ncaj nraim, hauv siab tsa thiab muab tso rau pem hauv ntej, xub pwg nyom nkaum.

2. Yuav kom xaiv qhov yog hnyav pas nrig. Hnyav heev plhaub yuav txo tau cov kab kev los ntawm cov lus tsa suab, uas yog twb tsis muaj, thiab ua rau tsis tuaj yeem inclination ntawm lub xub pwg nyom pem hauv ntej thaum lub sij hawm lawv cov qhovntsej thiaj tsis mob uas yuav ua rau raug mob.

3. Lub xub pwg nyom yuav tsum raug tsa mus rau cov kev txwv, mus rau lub Trapezoidal voltage yog maximized.

4. Raising nws lub xub pwg nyom, ua tsis taus pa yuav tsum tsa, kom nws yooj yim dua mus kho cov txha nqaj qaum nyob rau hauv qhov tseeb txoj hauj lwm.

5. Lub xub pwg nyom yuav tsum nco ntsoov txav xwb thiab nce thiab nqis. Kom tsis txhob raug mob, lawv muaj peev xwm tsis tsum rotated.

6. Koj yuav tsum tsuas yog mus saib tom ntej. Tilting lub taub hau rau pem hauv ntej yuav coj mus rau pub muab kwv yees ntawm lub rov qab, thiab thaum twg qaij de toj nws yog ua tau curvature ntawm cov nqaj qaum nyob rau hauv lub caj dab thiab disproportionate txoj kev loj hlob ntawm lub trapezoids. Ntxiv mus, tus nqes hav ntawm lub taub hau nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog fraught nrog rov qab raug mob thiab lub caj dab.

Uas no ce yog npaj? Shrugs pom zoo kom muaj xws li cov kev cob qhia ntawm ncaws pob nruab nrab thiab theem siab ntawm kev kawm. Rau beginners nws yuav siv tsis tau.

Thaum twg thiab yuav ua li cas muaj ntau zaus ua li cas? Shrugs ua hauj lwm nrog tus pas nrig nyob rau hauv thawj ib feem ntawm lub ce, txij li thaum classical (ua ntej), thiab ces hais mus rau lub embodiment, thaum lub projectile yog nyob tom qab. Rov 10 lub sij hawm ntawm 2-4 le caag.