Siv - yog dab tsi? Txoj kev kawm pab cuam

Bodybuilding - yog ib qho nyuaj ua hauj lwm. Nws yuav tsum tau ib qhov kev tshawb rau cov tshiab txoj kev nyob rau hauv uas los mus kov yeej lub ntuj muaj peev xwm ntawm tib neeg lub cev. Rau cov neeg siv siv. Yuav ua li cas yog nws, dab tsi muaj nuj nqis muaj ib tug kev ua si lub sij hawm, peb yog cov uas muaj koj hnub no thiab peb yuav tsum to taub. Cov txheej txheem no tau lug siv ob qho tib si nyob rau hauv lub voj voog ntawm tej ncaws pob, thiab cov tuaj tshiab.

Txheej txheem cej luam

Tus tsov ntxhuav feem ntawm hnub no lub ntsiab lus uas siv rau bodybuilding, tuaj rau peb los ntawm lus Askiv. Nws tsis yog ib qho kev zam thiab siv. Lub sij hawm cia txhais li "siv".

By thiab loj, txoj kev uas nws yog. Tom qab tus txheej txheem, uas yuav tsum tau piav rau hauv qab no, yuav dramatically nce tus nqi ntawm cov ntshav ntws mus rau cov nqaij ntshiv. Raws li ib tug tshwm sim - nqaij pab pawg neeg, uas tau los ua tus kwv uas txoj kev tshawb no, nyob rau hauv lub qhov muag ntawm tus nce nyob rau hauv loj. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias cov nqaij ntshiv nyob twj ywm li ntawd, mus ib txhis. Yog hais tias qhov no yog li ntawd, ces tag nrho cov nyob ib ncig ntawm ntau tshaj li Dueyn Dzhonson. Cov nyhuv ntawm "nce nqi" tsis kav ntau tshaj li 20 feeb. Ces cov nqaij dua ib zaug rov qab mus rau lub txwm loj. Qhov no lub sij hawm nyob rau ntawm ib tug neeg tus yam ntxwv ntawm tus kab mob. Tab sis, raws li koj twb zaum guessed, ib tug luv luv lub sij hawm nce nyob rau hauv cov nqaij ntim - qhov no yog qhov ntxeev ntawm lub iceberg. Thiab lub ntsiab yog vim li cas rau cov uas cov txheej txheem no yog thov, ob leeg siv cov lus dag ntau ntxaum. Qhov no yuav tsum tau tham ib tug me ntsis rau yav tom ntej.

Siv-kev kawm: Tsim

Achieve cov nyhuv piav saum toj no, txawm nws muaj khees complexity, nws yuav ua tau ib yam. Siv nyob rau hauv bodybuilding - ib tug repetition ntawm ib ce muaj zog siv me me tes taw hnyav li. Piv txwv li, es tsis txhob ntawm 5 reps nrog 100-kg barbell 20 repetitions ua nrog ib tug 50 kg. Nyob rau hauv no thiab ua siv ce. Ib qho tseem ceeb caveat yog hais tias txhua tus rep yuav tsum tau ua nrog lub siab tshaj plaws zoo thiab nyob tag nrho amplitude. Uas yog vim li cas nyob rau hauv no cov kev ua si bar txoj kev yog feem ntau hloov los ntawm dumbbells.

Nrog rau cov thawj mus kom ze nws yog ua tau los mus xav tias tej yam ntawm cov kev cob qhia txoj kev. Tau txais cov nqaij tej zaum yuav xav tias ib qho yooj yim mob. Tab sis tsis ntev nws yuav dhau. Thaum cov nqaij fibers hloov mus rau qhov tshiab regime, txhua tshiab mus kom ze yuav coj lub siab lub ntsws nqa, uas yog tshwm sim los ntawm kho kom zoo zus tau tej cov endorphins. Yog li, qhov zoo tshaj ntawm txoj kev kawm tau tshee ua.

Siv dua zoo?

Yuav ua li cas Yog siv, peb pom tawm. Tam sim no cia saib, dab tsi yog nws zoo. ob lig los mas yog:

1. Nrig txog kev pom. Cov tub txawg muaj xws li ib tug tshaj plaws raws li ib tug "kom hniav zoo nkauj siv". Nws yog siv ua ntej qhov kev kawm, rau visually kom tus nqi ntawm cov nqaij.
2. Tsim. Lub ntsiab lub hom phiaj, uas yog siv nyob rau hauv bodybuilding siv - yog stimulation ntawm nqaij txoj kev loj hlob. Ua ntej peb yuav to taub li cas qhov no tshwm sim, peb yuav ua kom ib tug me me excursion mus rau hauv lub cev ntawm cov nqaij fibers.

Yog li ntawd, lawv yog ntawm ob hom: qeeb thiab ceev ceev. Cov yav tas los tsis tau zoo tiv nrog lub loj ceeb thawj. Txawm li cas los, lawv yuav tau los mus tiv heev kev nyuaj siab. Nws yog ib qhov zoo ntawm fibers yog lub luag hauj lwm rau peb niaj hnub taw thiab tswj qhov tseeb hwj tau lub cev. Ceev cov txheej txheem rov qab - lawv muaj peev xwm mas hnyav loads, tab sis cov log tsheb sai sai. Nws los rau lawv nyob rau hauv lub xam ntawm lub dag lub zog kev kawm. Siv qhov tseeb load yog qeeb fibers. Raws li ib tug tshwm sim, tsub kom nqaij endurance. Qhov no muaj ib tug zoo ntxim rau cov ntaus pob ncaws pob zoo thiab mob lub cev nyob rau hauv feem ntau.

tus nqi zog

Mus hnov nyob rau hauv lawv cov leeg, dab tsi siv, yuav tsum tsis txhob tsuas noj me me ua hauj lwm hnyav. Nws tseem ceeb heev los mus txiav txim rau qhov tsim nyog tsheb. Qhov no parameter yog rau txhua kab. Txiav txim seb qhov kev tsim nyog siv yog heev yooj yim. Peb cia li yuav tsum siv ib ob peb zaj lus qhia, xyaum nrog speeds nyob rau hauv txhua tshiab mus kom ze. Thiab tsom xam soj ntsuam kom zoo zoo. Khaus pace yog zoo nyob rau hauv hais tias nws tso cai rau koj mus cuag ob ceev thiab qeeb fibers, raws li zoo raws li me me pab pawg ntawm cov nqaij uas tsis txais thaum uas tsis muaj speeds. Yog li koj projectile hnyav yuav tsum tau 50% tsawg tshaj li lub siab tshaj plaws tau. Lub optimum tooj ntawm repetitions nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog hais txog 20.

Nyob rau hauv ib tug qeeb tempo, ib yam nkaus thiab nws muaj nws zoo. Yog hais tias high-ceev repetitions yuav leeg ntau, nws tso cai rau koj mus noog ib tug uas tsis muaj tab kaum rau lub hom phiaj nqaij pab pawg neeg. Qhov kev xaiv no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas nws lub hom phiaj - mus kom tus nqi ntawm cov nqaij. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub kev khiav hauj lwm hnyav yog twb 70% ntawm cov nyiaj pab ntau tshaj. Ib tug xov tooj ntawm repetitions yog txo kom txog thaum txog 10.

Yuav ua li cas siv los txhim kho tau?

Rau cov neeg uas cia li pib bodybuilding los yog tab tom nrhiav rau ib tug txoj kev uas yuav ua rau cov kev cob qhia ntau ntau yam, txoj kev yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account. Peb single tawm cov kev cai ntawm nws daim ntawv thov nyob rau hauv kev xyaum:

• Siv - nws tsis yog ib tug kev hloov rau los nqa kab. Yuav kom optimally lawv muaj nqaij loj koj yuav tau mus ua hauj lwm nrog hnyav tes taw hnyav li, thaum txoj kev no yog tsuas complements.
• Tsis xav kom ntse rau yuag. Piv txwv li, yog tias koj presses 100 kilograms los ntawm lub hauv siab, koj yuav tsum tsis txhob tos rau cov kev tshwm sim ntawm lub ce ib qho kev npliag fingerboard. Pom - pridelnyh ib nrab load.
• Lub hnyav yuav tsum xws li tias nws twb tau mus ua 10-20 repetitions.
• Koj puas xav tau mus rau txoj kev lub siab tshaj plaws zoo, ua kom tsis txhob shutdowns.
• Hais txog "kev coj tsis ncaj" (jerky taw ntawm cov kev txwv ntawm lub hwj chim) nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog tsim nyog los tsis nco qab. Txhua yam yuav tsum muaj nyob rau hauv kev tswj.
• Tsis tau ntev dhau mus so ntawm poob lawm.

Siv-kev cob qhia: cov kev pab cuam

Yuav koom los ntawm cov qauv no yuav ua tau txawm tsis muaj tus neeg zoo li. Ntxiv mus, peb txhua tus tsawg kawg ib zaug xyaum siv. Yuav ua li cas yog laub-ups, txhua leej txhua tus paub. Yog li ntawd, nws yog ib tug li ib txwm ce yog qhov nyuaj piv txwv ntawm cov kev uas peb sib tham txog hnub no. Muab, ntawm cov hoob kawm, uas cov kis las tsis tsawg tshaj li 20 repetitions rau ib tug mus kom ze ntawm ib tug sai pace. Muaj ntau pej xeem neeg siv yooj yim no cov txheej txheem ua ntej yuav mus rau theem, nyob rau hauv thiaj li yuav tshwm sim ntau li txiv neej thiab harmonious. Tab sis nyob rau hauv ib tug kev puag ncig siv pom daim ntawv thov nyob rau hauv thiaj li hu ua nco-poob lawm.

Tee-poob lawm

Lub essence ntawm no txoj kev dag nyob rau hauv qhov kev siv ntawm ntau le caag nyob rau hauv ib tug kab pampingovoy yam. Nyob rau tib lub sij hawm nws muab ib tug txo nyob rau hauv hnyav nrog txhua tshiab los. Cia peb kawm ib qho piv txwv vib this thrust dumbbell Biceps. Yuav pib nrog yog tus mus kom ze uas muaj tsuas rau repetitions, nrog ib tug loj projectile yuag: nyob rau hauv ib tes, ces lwm tus. Tom qab ntawd, lub dumbbell hnyav yog txo los ntawm 25%. Thiab yog lwm mus kom ze, tab sis uas muaj 8 repetitions. Thiab yog li ntawd ob peb lub sij hawm, tseg qhov nyhav thiab muab ob rods. Tsis xav noj so nruab nrab poob lawm. Tom qab ib tug txhais tes, thiab thiaj li nws muaj lub sij hawm los so kom txaus. Tab sis ncab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub kawg ntawm lub teeb yuav pab tau heev.

Rov qab nco teeb thiab ib tug ua ke version

Nyob rau hauv rooj plaub thawj txhua yam yog ua li cas zoo, tsuas yog nyob rau hauv rov qab kev txiav txim. Peb pib nrog ib tug me me load, uas muaj peev xwm tsa ib tug ntau ntawm cov sij hawm. Maj mam ua rau kom nws. Thaum cov nqaij yuav tsis txawj ntau tshaj 6 reps, nws yog lub sij hawm kom tiav lub ce. Raws li rau lub thaum lawv tseem yog super-set, nws yog ib txoj kev ntse kev siv nyob rau hauv txoj kev kawm. Cov kev muaj nyob rau hauv lub fact tias txhua tshiab mus kom ze, hloov ce. Nyob rau tib lub sij hawm ua viav vias cov nqaij antagonists, piv txwv li, lub extensor thiab flexor ob txhais tes. Piv txwv ntawm thaum lawv tseem yog super-teem xws ob peb ua ke yog:

• Laub ib ce nrog lub hauv caug.
• Txuas qaum thaiv thiab rub rau lub lintel.
• Yug me nyuam ntawm dumbbells thiab lub rooj ntev zaum xovxwm.
• Thrust rau lub tshuab pem hauv ntej thiab hais lus dag.
• Xyaws thiab pem teb, raws li tau zoo raws li ntau lwm yam ob peb ua ke.

Kom siv ua ke nrog lub super-poob lawm yuav ib txoj kev hloov los ntawm ib tug mus kom ze rau lwm tus xwb ib tug me me so. Qhov no yog tau ua tsaug rau lub fact tias cov ua hauj lwm nqaij pawg lwm. Qhov kawg ntawm cov kev cob qhia uas koj yuav tsum nco ntsoov so kom txaus rau cov nqaij ntshiv. Txwv tsis pub, lawv yog tom qab ib tug ob peb lub lim piam ntawm cov chav kawm ntawv yuav tsis elasticity thiab yog ib qho nyuaj. Rau so yog zoo heev zaws, ncab ib ce (yeej tsis mob), los yog tsuas yog ib tug passive yam taw tes uas.

rov kev kawm

Qhov no txoj kev no yog tsim rau beginners siv siv ncaws pob. Nws essence yog heev yooj yim - mus nqa tawm li ib txwm ce, tab sis nyob rau ib tug ntau dua pace. Txawm tias nws simplicity, txoj kev yog heev tseem ceeb thiab zoo. Tom qab tag nrho, nws tso cai rau koj los khaws zog nyob rau hauv npag ntaub so ntswg. Nyhav zoo li yog xaiv li ntawd lub kis las yuav ua li cas 15-20 repetitions. So ntawm poob lawm ntawm 30 vib nas this.

Tam sim no nws mus nyob rau hauv yuav ua li cas siv siv, thiab yuav ua li cas muab nws lub hwj chim kawm ntawv. Qhov no txoj kev tau nyob rau hauv dav siv cov ncaws pob. Nws essence yog yooj yim: lub dag zog cob qhia ib tug lub lim tiam alternating nrog siv-lub lim tiam zaug. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov nqaij ntshiv tsis overloaded thiab muaj lub sij hawm los so kom txaus, uas yog tseem ceeb heev rau lawv txoj kev loj hlob.

xaus

Niaj hnub no peb tau kawm lub essence ntawm xws notions li siv hais tias qhov no nco teem. Thiab yog nws tau mus ua ke no ob lub tswv yim nyob rau hauv nws cov txawv teb chaws txoj kev kawm. Yuav kom ua tau zoo tau nyob rau hauv bodybuilding, nws yog tsim nyog los sib pauv ntawm lub dag lub zog kev kawm thiab siv. Qhov zoo tshaj plaws los yog koj nyiam ce yog tsis tsim nyog los faib. Tom qab tag nrho, Bodybuilding tseem ceeb kev mus kom ze thiab cov foundations nyob rau hauv lawv cov kev tshawb fawb. Nyob rau hauv xws li ib tug cov ntaub ntawv yuav tsum tau los tsim tag nrho cov hom ntawm tej nqaij. Thiab cov yuav zoo heev.