'Rov Qab-ish' - qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog nrog rau tes taw hnyav rau ib co ntawm cov nqaij loj

Yog hais tias koj ntseeg hais tias cov dab neeg, nws yog tseem nyob rau hauv cov Nrab Hnub nyoog cov neeg muab kev koom tes ce nrog rau tes taw hnyav. Zoo li nyob rau hauv nws daim ntawv zoo li tes taw hnyav li. Nyob rau hauv thawj qhov chaw, kawm tub rog Gunners yuam kom lawv xyaum nrog nuclei. Rau xws li cov chav kawm ntawv yuav tsum tau txiav txim siab lub dag lub zog. Niaj hnub no, koj muaj peev xwm feem ntau hnov tias weightlifting yog poob nws qhov tseeb. Vim hais tias tam sim no muaj ib tug ntau ntawm gyms, nruab nrog ib tug ntau yam ntawm lub cev muaj zog cov khoom. Tab sis sau tawm no plhaub yog tseem heev thaum ntxov.

Yuav luag txhua ce muaj zog uas tes taw hnyav li nraaj yeej lub nqaij ntawm lub caj npab. Raws li statistics, txhua txhua kis las uas mus rau ib tug gym, muaj xws li ib tug kev pab cuam ntawm lawv txoj kev kawm zaug nrog cam khwb cia hlau rau tes taw hnyav. Muab cov neeg ua hauj lwm gyms, qhov no yog ib tug zoo heev qhia. Thaum lub sij hawm qhia muaj active kev loj hlob ntawm cov nqaij, nthuav lub licas, nce theem ntawm endurance. Ho pab txoj kev cov nuj nqi ntawm hlab plawv system. Ua muaj zog luj tshib thiab lub dab teg pob qij txha.

Yog hais tias koj xav kom lub dag lub zog ntawm koj tuav, koj yuav tsum tau ua ib pab ib ce muaj zog nrog rau tes taw hnyav. "Rov qab tawm" cob lub forearm tendons, ligaments, ntiv tes thiab lub dab teg. Nyob rau hauv nqa tawm no ce muaj ceeb thawj, koj yuav tsum ua pa kom zoo. Ua tsis taus pa tshwm sim thaum lub projectile yog rho, thiab tshuab pa - nyob rau ntawm theem kawg, dua li ntawm qhov ncauj.

Xav txog cov pib txoj hauj lwm thiab lub tseem ceeb lub sij hawm. Lub plhaub yuav tsum nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, nws rov qab arched, pob tw nteg rov qab. Tom ntej no, siv sij hawm qhov nyhav thiab nqa zis. Qhov ntawd yog lub hwj chim ntawm lub duav thiab siv cov inertia ntawm ib lub cev nqa cam khwb cia hlau rau tes taw hnyav hauv siab theem. Tes tsis tas yuav ntswj. Qhov no yog lub ntsiab qhov txawv. Tom qab ntawd khoov tus txhais tes mus rau forearm yog kiag li lawv mus rau hauv pem teb. Peb tuav cov plhaub rau lub kov, yog li ntawd lub hauv qab yog cov saum toj kawg nkaus. Pom zoo kom ua no ce muaj zog uas tes taw hnyav li tsis muaj ntau tshaj li 3-4 poob lawm ntawm 5-10 repetitions.

Yuam kev feem ntau novice ncaws pob - yog mus ua hauj lwm nrog hnyav tes taw hnyav li. Weightlifting - yog tsis muaj exception. Yog hais tias koj tsis tau yav tas los koom nyob rau hauv ce nrog rau tes taw hnyav, nws yog qhov zoo tshaj plaws ua hauj lwm nrog ib tug me me ceeb thawj. Ntawm cov hoob kawm, kev kawm nrog rau tes taw hnyav - txoj kev zoo rau kom cov nqaij leeg loj. Txawm li cas los, tsuas yog nrog rau txoj kev mus kom ze, koj muaj peev xwm ua tau tus yam tau. Nyob rau hauv Feem ntau, kev cob qhia yog tsim nyog los pib siv lub "puds" dumbbell. Qhov no projectile nyhav raws nraim 16 kg. Yog hais tias koj ua hauj lwm nyuaj, koj yuav tsum coj ib tug collapsible dumbbells. Thaum lub sij hawm qhia qhov zoo tshaj plaws hnyav zog maj. Txhua kis las pom tau tias nws cov kev txwv muaj peev xwm. Yog hais tias koj muaj peev xwm ua ib tug set ntawm 10-15 repetitions tsis muaj teeb meem, lub sij hawm rau koj yuav ua tau kom tus luj ntawm cov neeg ua hauj le caag.

Ua ntej koj yuav pib kawm nrog rau tes taw hnyav, koj xav tau ib tug zoo sov li. Sov-up yuav tsum muaj xws li ce uas tsim yooj. Nws yuav ua tau zoo mus coj ib tug luv luv khiav nyob rau hauv thiaj li yuav npaj cov hlab plawv system. Kettlebell kev kawm ho paub tau nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm barbell dag thiab sawv.

Nws yog tsis tsim nyog rau muab koj lub cev thiab nrog txhua txhua hnub. Suffice nws mus rau peb workouts ib lub lim tiam. Tseem ceeb nyob rau hauv weightlifting - ib tug txheej txheem. Tej ce muaj zog uas tes taw hnyav li thaum nws yog ua li cas kom raug, muab lub siab tshaj plaws cov nyhuv. Ua ntej qhov pib ntawm intensive kev cob qhia, koj yuav tsum tau soj ntsuam los ntawm ib tug kws kho mob. Yog hais tias koj tau muaj tsis ntev los no kev phais, nws yog zoo dua tsis mus rau raug nws. Ntev li ib ce muaj zog, ua rau zoo kawg li raug mob rau lub cev.

Yog hais tias koj yog lossi koom nyob rau hauv gyms, saib koj noj qab haus huv. Nws yuav tsum muaj tsawg kawg yog ob zaug ib xyoos mus dhau ib tug tshwj xeeb kev kho mob soj ntsuam. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau ib ce muaj zog nrog rau tes taw hnyav tau nqa tawm nyob rau hauv tandem muaj ib tug ntau txog tej kis las. Qhov tseeb tiag mas peb yuav tsum tau ib tug tsim nyog cov kws muaj txuj uas yuav qhia rau koj yuav ua li cas ua li no los yog tias ib ce.