Cov feem nrov yooj yim ce nyob rau hauv bodybuilding

Tam sim no ntau thiab ntau cov neeg yuav tau txais zoo nkauj, embossed thiab exciting lub cev. Ntawm cov hoob kawm, qhov no yuav yuav tsum tau ntau tshaj li ib lub xyoo ntawm grueling workouts, nruj cov pluas noj thiab loj kev siv nyiaj rau hauv txoj cai khoom noj khoom haus, ib tug ntau yam ntawm kev ua si accessories thiab thiaj li nyob. Qhov tsab xov xwm yuav tsum tau mob siab rau kev ua si nawv, thiab nws yuav qhia koj txog qhov yooj yim ce nyob rau hauv bodybuilding, lawv lub hom phiaj thiab cov txheej txheem ntawm tua. "Base" - qhov no yog qhov kev kawm complex, uas muaj feem xyuam rau ntau nqaij pab pawg thiab yog feem ntau yog nqa tawm nrog dawb tes taw hnyav li. Ntawm cov hoob kawm, txhua txhua kev ua si nawv implies ib qho kev nce nyob rau hauv lub dag lub zog, endurance thiab agility, tab sis nws yog Bodybuilding, yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij loj yog ib tug lossis loj kom zoo dua.

Peb pib nrog ce rau pectoral leeg. Tus thawj ntawm tus xov tooj ntawm lub hauv paus yuav yog ib lub classic raug tshem tawm xovxwm. Qhov no qoj ib ce ua hauj lwm tawm zoo heev lub pectoralis loj nqaij, raws li zoo raws li activates Triceps thiab pem hauv ntej beam Deltas. Nyob rau hauv tas li ntawd mus classic, muaj lwm cov kev xaiv rau nws siv. Cov no muaj xws lub rooj ntev zaum xovxwm ze tuav (muaj zog ua hauj lwm hauv lub hauv siab nqaij), raug tshem tawm xovxwm rau ib tug toj raug tshem tawm, raug tshem tawm xovxwm rau ib lub rooj Smith, thiab ntau lwm tus neeg, nyob rau hauv cov zaubmov, txawv load piv rau tej qhov chaw ntawm koj lub cev. Whichever kev xaiv yog siv, yeej ib txwm ua cov txheej txheem tseem zoo li qub.

Ua ntej koj yuav txo tau qhov bar rau hauv qab ntawm koj lub hauv siab. Thaum no tus taw tes, koj forearm yuav tsum ntsug rau txhua lwm yam. Tsis xav dramatically nce los yog txo lub bar, tab sis ntau dhau maj mam ua lub ce undesirable. Nws yog zoo dua mus xaiv ib tug mob loj tsawv pace thiab ua raws li nws kom txog thaum lub kawg ntawm tus mus kom ze. Cov tuav yuav tsum sib haum embodiment. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm, yooj yim ce nyob rau hauv bodybuilding thiab muaj xws li xyaws, uas kuj ua haujlwm tawm zoo pectoral nqaij thiab Triceps. Qhov no qoj ib ce yog tej zaum paub yuav luag txhua leej txhua tus lwm tus nrog gymnastics clubs los yog cov tsev kawm ntawv. Qhov loj tshaj nyhuv yuav ua tau tiav los ntawm laub-ups nrog rau tes taw hnyav uas tso cai rau cov nqaij ntshiv kom loj hlob sai.

Tom qab peb yuav ua nyob rau hauv rov qab nqaij. Cov feem nrov "puag" yog xav tau lub deadlift. Qhov no qoj ib ce yog ua nrog cov nram qab no algorithm: performer ua ib tug pib txoj hauj lwm nyob ze rau sab saum toj ntawm lub bar, ua tus tuav (sib txawv me ntsis los ntawm cov version ntawm traction kev kawm, uas muaj tseem tsis tau thiaj li ob peb), txo lub bar rau hauv pem teb, thaum ua kom ib tug ncaj rov qab (Txhua zaus yuav tsum!) Thiab me ntsis dabtsi yog khoov ob txhais ceg. Thaum kawg, nrog rau cov tib arched nws rov qab straightens thiab yuav siv sij hawm nws thawj txoj hauj lwm.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias embodiments ntawm lub deadlift ntau tshaj cov raug tshem tawm xovxwm. Peb sau cov feem ntau nrov: classic deadlift, uas yog ua hauj lwm zoo cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, thiab kuj muaj feem xyuam rau cov trapezius thiab ceg nqaij; tuag rub, Romanian thiab thrust "Sumo", uas muaj ib tug zoo feem nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab thiab ceg raws li ib tug tag nrho. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub deadlift, mus rau lub "puag" rov qab pull-muaj (qhov zoo tshaj - rau lub taub hau) thiab cov thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav.

Tom ntej no, mus rau qhov yooj yim ce nyob rau hauv bodybuilding txhais tes. Nyob rau hauv tag nrho cov muaj ntau ntau pab pawg ntawm cov tes leeg, xws li cov Biceps, Triceps, thiab caj npab delta. Rau yooj yim bicep ce flexing nrog barbell sawv. Rau Triceps - Fabkis xovxwm. Thiab thaum kawg, rau qhov deltoids yuav tau ib tug zoo ce cov tub rog xovxwm. Caj npab muab kev koom tes nyob rau hauv ntau ntau lwm yam ce, thiab yog li ntawd nws yog tau kom txo tau lawv "siv".

Cov yav tas yuav tsum yog tus yooj yim ce nyob rau hauv bodybuilding nyob rau hauv lub ceg nqaij. Thiab ntawm no nyob rau hauv cov kev pab ntawm sit-ups, uas nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub ob txhais ceg thiab rov qab nqaij yog loaded, thiab tag nrho lub cev. Ce yog cov feem ntau puas, thiab yog li ntawd nws yuav tsum ua nrog lub kom zoo cov txheej txheem. Tom qab noj cov thawj txoj hauj lwm thiab ua tus tuav (me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav), cov kis las txo nws hwj lub bar rau lub trapezius nqaij thiab ua ncaj ncees, pib maj mam squat, tuav nws rov qab arched thiab ncaj. Tom qab hip mus txog ib tug taw tes qhov twg lawv yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb, lub Lifter rov qab los rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Nyob rau hauv tas li ntawd mus zaum-sawv rau ob txhais ceg, nyob twj ywm ib qho tseem ceeb lunges thiab ceg presses.

Txawm cia li ua no ce, koj yuav cuag impressive tau. Yuav kom pab tau nyob rau hauv lub ceev ceev kev kawm tau ntawm cov kev kawm tau los ib tug tshwj xeeb noj mov, xws li ib tug kev noj cov zaub mov thiab kev siv ntawm sportpita (protein, gainer, amino acids, creatine) los yog anabolic steroids. Tsis ntev los no yuav tsum tau siv rau cov uas tau tiag tiag xav muab nws tag nrho lub neej bodybuilding, tab sis tsis yog tus ib txwm kiv cua.