Lub plawv dhia tsam. Formula zoo lub plawv dhia thaum lub sij hawm txoj kev kawm. Kev ua si nawv Wristband

Lub plawv - qhov tseem ceeb tshaj hloov khoom nruab nrog ntawm tus txiv neej. Overestimate nws tseem ceeb nyob rau hauv peb lub cev tsuas yog tsis yooj yim sua. Los ntawm kev ua si nawv yuav ua tau kom lub peev xwm ntawm cov hlab plawv system thiab yuav ua rau lawv lub neej richer. Txawm li cas los, tsis muaj peev xwm mus kom ze rau txoj kev kawm yuav ua mob rau lub plawv. Nyob rau hauv no tsab xov xwm, peb mam li saib dab tsi lub plawv dhia thiab lub plawv dhia tsam, thiab sib tham txog yuav ua li cas rau ib ce muaj zog mus rau lub plawv muaj zog.

lub plawv dhia

Yuav ua li cas yog lub plawv dhia (HR), lub npe no qhia. Qhov no yog lub xov tooj ntawm lub plawv neeg ntaus ib feeb. Rau hnub tim, feem ntau ntawm cov kev cob qhia kev pab them nqi yog raws li nyob rau hauv lub plawv dhia aav, uas yog txiav txim nyob rau hauv kev sib raug zoo mus rau lub plawv dhia qhia. Cov aav yog xam ib lub zuj zus rau txhua tus neeg. Lub tshaj plaws yog tau yuav tiav tau los ntawm kev haumxeeb diagnostics ntawm cov hlab plawv system, tab sis xws tseeb yog tsis siv rau peb. Yog li ntawd, peb xam lub cheeb tsam nyob rau lawv tus kheej. Rau no peb yuav tsum tau paub tus mem tes so thiab lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm heartbeats.

Yuav ua li cas los ntsuas mem tes ntawm koj tus kheej?

Yog li ntawd, los mus txiav txim lub plawv dhia thaum so, peb yuav tsum suav cov xov tooj ntawm heartbeats ib feeb. Qhov yooj yim txoj kev uas yuav ua li no - xav tias tus mem tes ntawm lub dab teg, lub tuam tsev los yog lub caj dab thiab suav cov xov tooj ntawm tus cwj nrag yuav tsum yog rau ib pliag. Rau cov neeg uas muaj cov hlab ntsha yog zoo muab zais nyob rau hauv daim tawv nqaij, muaj ib tug lub plawv dhia saib. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm, ua ntej noj tshais. Tom qab txiav txim tus mem tes so, koj yuav tau txais ib tug ncaj tseeb cov lus qhia txog cov kev kho mob ntawm cov hlab plawv system. Tshaj nws yog tus muaj zog, tus qis daim duab ua ntej rau peb. Cov cai rau qhov nruab nrab neeg yog xav tau 55-70 neeg ntaus ib feeb (so). Txawm hais tias nws tag nrho cov nyob rau lub hnub nyoog, yog txivneej los pojniam thiab kev nyab xeeb npaum li. Nyob rau hauv marathon runners, piv txwv li, lub plawv ntawm ib tug zoo-kawm, li ntawd, lawv cia li 40 neeg ntaus ib feeb muab lub cev nrog rau cov ntshav.

Yuav ua li cas los xam nyiaj pab ntau tshaj plawv dhia (MHR)?

несложно. Nrhiav kom paub cov nyiaj pab ntau tshaj pub mem tes SNAP qhia. Yuav kom txiav txim MHR Muaj peb cov qauv:

1. 220 - muaj hnub nyoog. Qhov no yog ib qho yooj yim thiab ceev tshaj txoj kev.
2. Rau cov txiv neej, cov mis zoo li no: 214 - (hnub nyoog, multiplied by 0.8). Thiab rau cov poj niam raws li nram no: 209 - (hnub nyoog, multiplied by 0.9). Qhov no yog xam tias yog ntau niaj hnub.
3. Cov kev xaiv thib peb yog lub txaus ntseeg kawg nkaus, tab sis nws yuav tsum tau ntau npaum li cas lub sij hawm thiab kev rau siab thiab yuav tsuas haum txig noj qab nyob zoo neeg. Nws yog tsim nyog los nqa tawm ib tug khiav xeem nrog mem tes ntsuas.

Xam yooj yim ntsuas yuav npaj mus rau saib lub plawv dhia ib ncig chaw thiab xaiv lub feem ntau haum ib tug.

1. "plawv", los yog kho

Nws yog lub feem ntau maj cheeb tsam, uas yog vim li cas nws yog hu ua tus kho. mem tes ntau yog 60-70% ntawm MHR. Kev kawm nyob rau hauv cov cheeb tsam no yog tsim rau cov neeg uas cia li pib rov qab thiab muaj cov neeg pluag lub cev muaj zog. Lub load ntawm tsis muaj kev siv cob lub plawv mob tsis muab nws kev pheej hmoo ntawm kev qaug. Thaum theem "mob" cheeb tsam yuav tsum xeem dhau tag kis sawv ntxov sov-up ua ntej them thiab lub hwj chim txoj kev kawm. Yuav kom ua tau nws, nws yog txaus los mus ua tej yam ce nrog tsis muaj kev siv thiab load, los yog tsuas yog siv sij hawm ib tug taug kev nyob rau hauv ib tug ca saum npoo.

2. Qoj los yog tsawg cheeb tsam

muaj zog tsam yog nyob rau hauv lub chav 70-80% ntawm MHR. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov metabolism hauv tej hauj lwm nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas lub zog los ntawm roj. Yog li, muaj zog cheeb tsam tso cai rau koj mus hlawv roj thiab txo lub cev hnyav. Ib tug yooj yim taug kev yuav tsis txaus los mus coj lub plawv dhia rau xws li ib tug theem. Ua li no, koj yuav tsum kom nws pace, nce lub stairs, jogging los yog ua ce ntawm ib tug ntsis pace.

3. Cov aerobic tsam

Thaum tus mem tes nce mus txog 80-90% ntawm nyiaj pab ntau tshaj aerobic tsam pib. Vim qhov zuj zus kev siv ntawm ib ce muaj zog, lub cev pib siv ntau calorie ntau ntau. Nyob rau qhov kev tshem tawm ntawm cov roj ntawm lub cev nws yog tsis txaus lub sij hawm, ces nws pib kom tau lub zog los ntawm carbohydrate reserves.

4. co tsam

Thaum lub mem tes dhia nce mus txog 90% ntawm cov qib siab tshaj plaws, pib tsam co kev nyuaj siab. Lub cev pib mus ua ib tug tsis muaj oxygen thiab mus rau co cell kev noj haus. Sibhawm suab hlawv nyob rau hauv no tsam, thiab lub cev tau txais lub zog los ntawm carbohydrates. Metabolism hauv nyob rau hauv lub co hom muab sawv mus rau ib tug byproduct - lactic acid. Nws yog ib qhov acid tsim ib tug zoo nkaus li nkees nyob rau hauv cov nqaij, uas tshwm sim thaum ib tug high-ceev khiav.

Cov tsim ntawm lactic acid nyob rau hauv cov nqaij ua rau workouts nyob rau hauv lub co cheeb tsam ntawm ntus xwb. Txawm li cas los, lawv yog zoo heev li tsim npag endurance. Nyob rau hauv cov leeg hlwb muaj buffers, binders lactic acid, uas cov nqaij ntshiv mus ua hauj lwm lawm. Thaum cov tshuaj yog siv li, cov ntsiab lus ntawm lactic acid nyob rau hauv cov nqaij tsub kom, thiab lawv pib xav phim. Lub cev nws hloov mus rau nws thiab generates ntau buffering agents. Ces nyob rau hauv lub tom ntej no workout nqaij tuav tawm lawm. Lwm lub npe rau cov co tsam - lub cheeb tsam ntawm lub hwj chim endurance. Tam sim no koj paub tias dab tsi nws yog vim. Kev kawm nyob rau hauv no hom kuj pab txhawb rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij loj.

5. Lub cheeb tsam ntawm lub siab tshaj plaws load

Thaum lub plawv dhia yog nyob ze rau 100% ntawm cov MHR, ntau tsam pib. Ntawm no yog lub cev ua hauj lwm ntawm tag nrho cov muaj peev xwm. Tag nrho cov stocks thiab buffering ua hauj lawm yog noj, thiab kab thiab ua pa tshuab khiav lag luam li nraaj tau.

Nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub siab tshaj plaws load ib tug loj tus naj npawb ntawm cov calories npaum li cas, thiab lub hom txheej txheem nyob rau hauv tus kab mob yog co. Feem ntau cov kev kawm nyob rau hauv no hom yuav mus ncaws pob ua ntej sib txeeb. Cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj thiab ntxiv dag zog leeg, tsis tas coj lawv tus kheej mus rau tej qaug.

Yuav ua li cas mus thov cov kev txawj ntse ntawm tus mem tes aav?

Beginners li zoo li cov neeg muab kev koom tes nyob rau hauv kev nyab xeeb rau kev kho thiab ntxiv dag zog rau lub cev, nws yog tsim nyog los ua lwm nyob rau hauv thawj plaub kev kawm lub plawv dhia tsam. Sov rau ntawd thiab ntaus tswv yim maj mam npaj rau lub cev kom ntau dua loads, ces nws yuav tsum tau pib nyob rau hauv lub "plawv" ntawm tus mem tes zoo ua noj.

Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum pauv zog cheeb tsam nrog aerobic. Thaum koj xav hais tias koj lub cev yog npaj txhij rau ntau, maj mam txuas luv luv co workouts uas ua rau kom endurance. Los ntawm txoj kev, Yog hais tias koj tau siv los ntsuas tus load yog tsis nyob rau hauv kilometers thiab feeb thiab teev, nws yuav tsum tau ntau npaum li cas yooj yim rau kev kawm ntawm lub cev.

Ua lub plawv dhia thaum lub sij hawm ce - ib ras txog rau kev ua hauj lwm ntawm cov kev mob plawv. Yog hais tias lub plawv dhia nce sai heev nyob rau hauv ntsis dag zog rau cov nqaij ntshiv, ces lub plawv yog tsis npaj rau xws siv. Txawm tias lub cev muaj cov coj zog, lub lag luam nruam ntawm lub nce mem tes teeb meem rau nws. Qhov tseeb tiag mas thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yuav tsum tau ib tug me me lub plawv dhia. Yog hais tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua thiab tiag nrog tus mem tes ntawm lub sij hawm nws tus kheej yuav pib mus rau "lub caij nplooj zeeg." Thiab yuav pab tau nws, nws yog tsim nyog los tswj lub plawv dhia tsam. Tsis raug mob yuav tau muaj nyob rau hauv cov khoom noj ntawm cov khoom noj uas pub rau cov leeg plawv.

Kev ua si nawv Wristband

Nyob rau hauv xyoo tsis ntev los no, ntawm cov followers ntawm ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej yog heev fashionable ua si nawv steel bracelets, lawv kuj muaj ib tug muaj zog trackers. Cia peb kawm saib ua li cas sports kauj-toog npab thiab nws yuav pab kom peb ua tswj tus mem tes aav. Qhov no ntaus ntawv yog ib tug me me stylish gadget uas yog zoo li tus zoo li ib tug saib. Nws yuav txawm peem rau nrog ib tug zaub, tiam sis feem ntau ntawm niaj hnub no cov qauv ua tsis tau nws. Hlua tes synchronize nrog koj smartphone, uas tag nrho cov ntaub ntawv yog tso tawm kom pom.

Nyob ntawm seb tus qauv, tus ntaus ntawv yuav ua txawv zog: cov kauj ruam ntsuas, tswj theem ntawm cov pw tsaug zog, lub plawv dhia ntsuas thiab thiaj li nyob. Tsim ib tug accessory nyob rau hauv teb mus rau lub qhov nce nyob rau hauv lub xov tooj ntawm cov neeg uas nyhav dhau heev lawm. Hlua tes ntxiv thiab vim ib tug neeg thiab tso cai rau nws kom meej meej to taub nws ua workout npaj (kos mus txog nyob rau hauv lub hom phiaj) los yog tsis. Nyob rau hauv peb cov ntaub ntawv, lub kauj-toog npab yog yooj yim vim hais tias nws tso cai rau koj mus tas li saib koj lub plawv dhia tsis tau distracted los ntawm nws suav.

Ntawm cov hoob kawm, koj muaj peev xwm ua tsis muaj qhov no gadget, thiab yog dab ntxwg nyoog suav, vim hais tias peb paub yuav ua li cas mus thauj ib mem tes cheeb tsam yog. Txawm li cas los, lub plawv dhia - ib tug qhia ntawm ib tug txhob txwm ib tug neeg, li ntawd, nws yog tseem ntshaw kom xav txog. Koj twb paub yuav ua li cas los ntsuas mem tes ntawm nws tus kheej. Saib xyuas ntawm no qhov teeb meem nyob rau hauv kev xyaum, siv txhua txoj kev, thaum lub sij hawm ntawm qhov sib txawv kev kawm hom, thiab koj yuav tsum tau qhia lawv cov hom phiaj. Tom qab ib lub lim tiam los yog ib lub hlis, rov suav thiab hloov cov kev kawm nyob rau hauv lub tshiab tau. Thiab lawv yuav tsum tau, yog hais tias koj qhov zoo tshaj plaws.

xaus

Niaj hnub no peb tau kawm tau hais tias ib tug lub plawv dhia tsam. Txoj kev paub no yuav pab tau koj mus rau txoj kev kawm muaj nqi dua. Nco ntsoov hais tias lub plawv mob yog tsis muaj tsis tseem ceeb tshaj qhov zoo nkauj tsos, yog li ntawd koj yuav tsum saib xyuas ntawm nws!