Callanetics rau beginners: tag nrho hais txog kev nyab xeeb tiam sis

Cov poj niam mus nrhiav kev pab nrog kev nyab xeeb kev cob qhia, tsis tsuas poob phaus, tiam sis kuj mus nrhiav yau, koj yuav tsum xyuam xim rau tej kev taw qhia raws li callanetics. Cov txheej txheem tsim American Calan Pinkney, yog ib tug complex zoo li qub ce. Callanetics rau beginners - yog ib tug zoo txoj kev uas yuav ntxiv dag zog rau koj cov nqaij thiab poob ceeb thawj.

Ib co nta ntawm kev taw qhia

Callanetics rau beginners suav txog 30 so ce thiab ncab rau cov nqaij ntshiv, raws li zoo raws li lub hwj chim load. Qhov no yog qhov ua rau ntawm tshaj poob thiab lub cev shaping. Cov chav kawm no yog tsim rau cov neeg uas muaj hnub nyoog thiab yog txivneej los pojniam, ce ua nyob rau hauv ib tug twj ywm, qeeb pace, uas tsuas tsub kom lub nra rau cov ua hauj lwm nqaij pawg. Ce yuav txhim kho vascular laus thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Qhov no yog qhov kev nyab xeeb cheeb tsam yog zoo kawg nkaus haum rau cov neeg uas tsis nyiam lub dynamic, active zaug. Callanetics rau beginners xws li ib co ntsiab ntawm yoga ua ke nrog gymnastic ce. Raws li K. Pinckney, kev qoj ib ce yuav tsis tau tsuas yog coj rov qab rau hauv lub cev laus, tab sis kuj ho rejuvenate lub cev.

hauv paus ntsiab lus

Cov ce yuav ua tau yuav luag txhua qhov chaw (nyob rau hauv lub teb chaws, nyob rau hauv tsev, nyob rau hauv lub gym), thiab nyob rau hauv tej khaub ncaws. Callanetics rau poob beginners tsis pub tam sim taw, jumps, sau, thiab lwm yam Tag nrho cov sau ntseeg nkaws, thiab cov voltage tsub kom maj. Vim li no cov nqaij pab pawg neeg ua hauj lwm sib npaug, rau qhov sib sib zog nqus khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov rog. Peb yuav tsum tsis txhob yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev quab yuam. Ua load xav tau ntau li ntau raws li koj lub cev yuav tiv tau. Callanetics rau beginners tso cai heev so so thiab so. Yog hais tias mam li nco dheev nyob mob, qoj ib ce yuav tsum tau txiav. Nws yog pom zoo kom xyaum ua ntej rau hauv daim iav, xyuas qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm lub cev. Ua tsis taus pa yuav tsum tsis ncua sij hawm, txawm.

Callanetics rau beginners. ce

SUPERVISION yog pom zoo kom pib nrog ib tug me ntsis sov-up. Zaum rau ib lub rooj zaum thiab lean tshaj tom qab. Puab tsaig rub rau pem hauv ntej. Maj mam pib mus rau sawv, ua kom koj rov qab ncaj. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm. Rov 8 lub sij hawm.

Rov qab thiab caj npab

Rub lub plab. Taw - lub xub pwg dav sib nrug, caj npab ncaj, nqa. Nrog ib tug exhalation khoov rau pem hauv ntej. Ob txhais tes yog ncav us txog, lub puab tsaig yuav tsum tau me ntsis tsa. Thaum 30 vib nas this, qhov no muaj kev ruaj ntseg txoj hauj lwm, thiab ces rov qab mus rau nws cov thawj. Rov 5 lub sij hawm.

Lub duav thiab lub duav rov sauv

Cia li tsa nws sab tes xis, muab tso rau nws nyob rau hauv sab laug ncej puab. Nyob rau hauv rau sab laug-tes sab ua tus nqes hav heev maj mam. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tom qab yuav tsum ncaj, plab mog thiab pob tw nruj. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm. Ces rov hais dua cov kev siv zog, tab sis lean nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia. Ua 20 lub sij hawm.

taw

Qhov no qoj ib ce yuav tsum tshaj plaws concentration ntawm cov rog. Sawv nrog koj ob txhais taw dav txaus. Dabtsi yog khoov cia, tuav los ntawm lub sab hauv ntawm lub pob luj taws los yog plab hlaub. Lub xub pwg nyom rov qab, nthuav, luj tshib - nyob rau hauv tes. Txhim kho txoj hauj lwm rau tej lub sij hawm (raws li nws yuav). Rov qab thiab lub puab tsaig rub rau pem hauv ntej, thiab raws li koj tso pa tawm, txo koj lub taub hau dua. Beginners yuav ua no ce ib tug tag nrho ntawm 6 lub sij hawm, maj mam ntxiv kom cov naj npawb ntawm cov mus rau 40.