Mesomorphic lub cev ntaus. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic lub cev hom thiab lawv cov yam ntxwv

Tsim - ib tug kev loj hlob ntawm lub qhov chaw hauv lub cev, roj, cov pob txha thiab tej nqaij. Nrhiav, ntau thiab tsawg pab thiab proportions ntawm lub cev , txhua tus neeg yog txhob kaw programmed. Cov kev siv qhov kev pab cuam yog raws roj ntsha nyob rau hauv lub chav kawm ntawm ontogeny - sib law liag physiological, morphological, biochemical transformations nyob rau hauv lub cev los ntawm nws cov inception mus rau thaum xaus ntawm lub neej.

somatotype

Somatic Constitution - yog tsis yog ib daim duab ncaj qha, tab sis kuj cov kev pab cuam lub cev txoj kev loj hlob nyob rau hauv lub neej yav tom ntej. Nyob rau lub neej ntawm tus tib neeg lub cev hloov, thaum lub sij hawm somatotype yog ib tug mus tas feature thiab yog khaws cia los ntawm kev yug me nyuam rau txoj kev tuag. Txhua yam ntawm tus kab mob, muaj hnub nyoog txog kev hloov kho, muaj zog lub cev ua si yuav hloov tus duab, luaj li cas ntawm lub cev, tiam sis tsis Somatic. Nws yog txiav txim rau lub hauv paus somatotipirovaniya (anthropometric ntsuam) thiab yog yus muaj los ntawm cov yam ntxwv thiab metabolic theem (nais khu kev loj hlob ntawm cov roj, nqaij los yog pob txha), psychophysiological sib txawv, propensity rau tej yam kab mob.

Endo-, meso, ectomorphy

Muaj peb kev cai hom: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Cov npe borrowed los ntawm cov npe ntawm kab khaubncaws sab nraud povtseg: lub puab - endoderm (los ntawm nws tsim lub digestive ib ntsuj av tau), medium - mesoderm (los ntawm nws tsim lub plawv thiab licas systems) thiab lwm - lub ectoderm (los ntawm nws yog tsim yuav tsum vov lub prostate thiab cov ntaub so ntswg, lub paj hlwb ). Los ntawm kawg ntawm tus thib peb lub lim tiam ntawm txoj kev loj hlob, raws li peb paub, cov tib neeg embryo zoo li ib tug peb-txheej los yog peb txheej ntaub thaiv npog phaj. Nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub txheej txheej pom mus rau lub neural raj, ntxaum - lub notochord, uas qhia cov tsos ntawm axial kabmob ntawm lub embryo. Nws lub cev yuav loj, them rau tag nrho cov sab los ntawm cov ectoderm, los ntawm uas tom qab tsim epidermis daim tawv nqaij, lub paj hlwb, epithelium ntawm lub qhov ncauj kab noj hniav, qhov quav, qhov quav. Mesoderm xeeb los ntawm hauv nruab nrog cev, pob qij txha, cov leeg, cov pob txha, lub plawv thiab leeg tshav system, daim tawv nqaij nws tus kheej. Ib zaug hauv lub embryo endoderm folds rau hauv ib tug raj thiab ntaub ntawv lub rudiment ntawm lub embryonic plab. Tom qab qhov qhia lub nkaub sac nrog me nyuam hauv plab plab, yog hloov mus rau hauv txoj hlab lub nplhaib. Endoderm ntaub ntawv qog thiab epithelium ntawm lub pa ib ntsuj av tau thiab digestive system. No tag nrho cov txheej txheem yog somatotipirovaniya uas paim lub cev hom.

ectomorphs

Ectomorphic lub cev ntaus tseem hu ua asthenic. Nws cov tswv cuab distinguished los ntawm nqaim duav thiab lub xub pwg nyom (hais txog cov kev loj tib yam). Cov kev loj hlob ntawm cov neeg zoo li no feem ntau yog siab tshaj qhov nruab nrab, thiab cov duab dog dig angular. Universal khib lawv tau tshwm sim los rau lwm tus neeg vim lub peev xwm los sai sai tau tshem ntawm tshaj ceeb thawj. Feem ntau cov neeg uas muaj ectomorphic lub cev, muaj tsis zoo tsim cov leeg. Yuav kom yuav ib tug txaus nyiam thiab graceful cov ntaub ntawv, lawv yuav tsum nqa tawm hwj chim ce. Rau ectomorphs yus muaj los ntawm ceev ceev metabolism ntawm lub cev yooj yim converts zaub mov mus ua zog. Cov neeg sawv cev ntawm no hom yog tsawg kawg yog nws bodybuilding. Tab sis raws li ib tug txoj cai, "ntxuav" ectomorphs - ib tug tsawg phenomenon. Feem ntau lawv muaj ib co ntawm cov yam ntxwv peculiar rau cov neeg uas mesomorphic lub cev ntaus uas tso cai rau koj los mus twj li cov nqaij loj.

Cov kev ua si Khoom noj khoom haus ectomorphs

Txij li thaum lub ntsiab teeb meem ntawm tej tus neeg - ib tug catastrophic tsis muaj ntawm qhov ceeb thawj, lawv tsis tas yuav txhawj txog ib tug txheej ntawm nyhav dhau heev lawm thiab txwv nws tus kheej rau cov khoom uas siv. Txhua txhua hnub yuav tsum tau haus tsawg kawg yog plaub mus rau tsib grams protein ib kilogram ntawm bodyweight. Nyob rau hauv dav dav, lub protein yuav tsum tau muab hais txog peb caug feem pua ntawm txhua txhua hnub calorie kom tsawg. Carbohydrates nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum tau tsib caug feem pua roj - txog nees nkaum. Yuav kom muab ib tug txheej ntawm nqaij loj, koj yuav tau hlawv calorie ntau ntau yog tsis qoos txais. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau tam sim no net carbohydrates thiab muaj roj, raws li zoo li high-zoo protein. Txhua hnub tus nqi - 2-2,5 txhiab calorie ntau ntau yuav tsum tau noj txhua txhua 2.5-3 lub sij hawm. Nyob rau hauv tus neeg mob qhov twg nws yog tsis yooj yim sua, nws yog pom zoo kom siv tshwj xeeb niam uas hloov tej khoom noj khoom haus, thiab kev ua si cov dej qab zib. Carbohydrate-protein sib tov thiab protein yuav tsum tau noj txhua txhua hnub, ob zaug ib hnub twg. Yuav muab ntxiv rau kev noj haus ntawm keratin, nws yuav pab tau kom tus nqi ntawm lub zog yuav tsum tau rau txoj kev kawm.

Ectomorph yuav tsum ua tib zoo saib xyuas tus regularity thiab khoom noj kom zoo ua ntej thiab tom qab qoj ib ce. Tsis txhob ntshai ntawm ntau tau ntawm carbohydrates: raws li kev xyaum qhia, cov khoom noj no thiaj li muaj cov tug dab (catabolism) thaum lub sij hawm lub dag lub zog kev cob qhia, txhawb anabolic los (kev loj hlob thiab cov ntaub so ntswg kho).

mesomorph

Mesomorphic lub cev ntaus yog hu ua normostenicheskaya. Xws li tus neeg muaj ib tug ntau haib heev, kev ntaus kis las zoo li, muaj ib tug rectangular, npag, broad-shouldered daim duab. Lub sab sauv npog tas ib ce yog feem ntau niaj hnub nrog rau cov hauv qab, tab sis lub xub pwg nyom dav tshaj lub duav. Vim lub ntuj athleticism neeg muaj mesomorphic lub cev ntaus ntau sai sai thiab nraaj cuag tau tau nyob rau hauv lub dag lub zog kev kawm tshaj li lwm hom. Mus tshem ntawm cov rog thaum tsim cov nqaij cia mesomorph tau cov yam zoo. Cov neeg uas tsis ua kev ua si, muaj ib tug es stocky daim duab, tsis muaj roj. Txawm tias ua ntej pib cov chav kawm ntawv tus neeg sawv cev ntawm no hom muaj ib tug symmetrical flawless proportions.

Mesomorphic lub cev ntaus rau cov poj niam

Feem ntau cov poj niam mesomorphs saib denser dua cov poj niam ectomorphs, tab sis lub ntsiab loj ntawm lub cev vim lawv tej nqaij thiab tsis muaj roj. Cov poj niam feem ntau yog muaj ib tug siab lub cev muaj zog ua si, thiab yog li ntawd kom muaj zog qab los noj mov. Yog hais tias ib tug poj niam ua ib tug sedentary txoj kev ua neej, nws yuav ua tau nyhav dhau heev lawm vim ib tug zoo nqi koj tshuav ntawm calorie ntau ntau. Kom paub meej thiab cov neeg sawv cev ntawm lub mesomorphic kev sib raug zoo yam yuav tsum tau ua kom poob roj tsis yog raws li yuav ua li cas cov nqaij cov ntaub so ntswg. Nrog ib tug zoo qab los noj mov rau lub preservation ntawm petite cov poj niam mesomorph yuav los ua ib tug tangible teeb meem.

Mesomorphic yam ntxwv hom neeg

Qhov no yog lub feem ntau siv tau thiab muaj zog personalities. Los ntawm qhov xwm ntawm lawv - extroverted los ntawm qhov - cov tub rog, ua hauj stressful lub sijhawm. Cov no yog cov zoo heev hais lus, thiab organizers yog tej yam ntuj tso cov thawj coj nrog tsoom kev xav. Cov kev zoo siab cov neeg uas muaj mesomorphic lub cev ntaus tsis pom thaum lub sij hawm lub lag luam, thiab nyob rau hauv nws cov wake. Raws li kev tshawb fawb, tsuas 10-15% ntawm lub ntiaj teb no tus pej xeem mus rau lub mesomorph. Feem ntau ntawm lawv - lub cev muaj zog qauv, kev ncaws pob, nto moo lam. Cov neeg nyiam mus teev meej cov hom phiaj thiab ua tau lawv, tag nrho lawv ua - ib tug tam sim ntawd thiab txiav txim. Mesomorphs pog koob yawg koob nyob hauv ib tug sov so kev nyab xeeb, yog li tsis xav tau cov roj reserves los mus kov yeej ib tug ntev lub caij ntuj no. Nws yog ib nqi sau cia hais tias lub mesomorphic lub cev ntaus yog tus nais khu nyob rau hauv cov neeg ntawm African qhovntsej thiaj tsis mob.

Cov kev ua si Khoom noj khoom haus mesomorphs

Lub hnub yuav tsum noj 2.5 grams protein ib kilogram ntawm bodyweight. Lawv yuav tau txais los ntawm lub qe dawb, ntshiv ntses, ntshiv qaib cov txwv, nqaij qaib ob lub mis. Carbohydrates tau muab 60-65% ntawm cov calorie ntau ntau los ntawm lawv cov kev noj haus, muaj roj - 15%. Koj yuav tsum noj tsib mus rau xya lub sij hawm ib hnub twg. Rau cov neeg ntawm no hom ntawm protein shakes yog tshwj xeeb tshaj yog pom zoo thiab hloov lub hwj chim mix. Monotonous noj cov zaub mov tsis tau noj, koj yuav tsum tau ua tsis tu ncua ntau yam nyob rau hauv cov zaub mov. Cov kev ua si mesomorphs txais ntau tshaj li ecto- thiab endomorphs. Nyob rau tib lub ciaj ciam ntawm lub hnub nyoog, hnyav, qhov siab, tus nqi ntawm cov subcutaneous adipose cov nqaij mos cov neeg sawv cev ntawm no hom haus calorie ntau ntau sai. Qhov no yog qhov kev zoo siab tswv ntawm ib harmonious daim duab, qhov twg qhov feem pua ntawm cov nqaij thiab muaj roj nyob rau hauv cov zoo meej tshuav.

Endomorphs

Endomorphically hom no kuj hu ua hypersthenic. Rau xws li cov neeg, cov duab yog ntse nrog tus, sib npaug rho los, loj pob txha, lawv lub duav wider tshaj lub xub pwg nyom, txo lub cev mus rau lub sab sauv thiaj yog hnyav zog. Endomorphs nws kev rog, lawv muaj ib tug qeeb metabolism thiab ib tug cov lus hais ib txwm mus txia nqis zaub mov mus rau hauv cov roj. Nyob rau hauv bodybuilding neeg muaj endomorphically physique tsis tshua tau txoj kev vam meej, qhov no lawv yuav tsum tau ua tau zoo kawg dag zog. Tab sis vim yog intensive kev cob qhia yog tau sib npaug rau hauv lub ceeb thawj ntawm lub sab sauv thiab sab qhov chaw ntawm lub cev thiab leeb cov metabolism hauv.

Cov kev ua si Khoom noj khoom haus endomorphs

Thawj kauj ruam yog heev txo qhov tsawg ntawm cov rog. Cov nqaijrog yuav tsum tau noj heev dua lwm yam ntawm nqaij nyob rau hauv cov khoom raws li muaj roj tsawg feem ntawm qaib ntxhw lub qe dawb, muaj roj tsawg ntses, nqaij qaib mis tsis muaj daim tawv nqaij. Raws li ib qhov chaw ntawm cov protein tsis noj nqaij zaub mov yuav siv tsis tau. Tsis tas li ntawd, koj xav kom txwv tsis pub nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub noj nqos tau cov txiv hmab txiv ntoo. Carbohydrates yog pom zoo complex, piv txwv li, qos yaj ywm, ntev grain mov, taum. Koj muaj peev xwm noj tsis muaj ntau tshaj li tsib mus rau xya lub sij hawm ib hnub twg, thiab lub feem yuav tsum tau me me. Raws li cov tswv yim pom zoo yuav tau normalize cov metabolism hauv thiab kom nws nyob rau ntawm ib optimum theem.

Qhaub cij nrog smoked nqaij, hnyuv ntxwm, nqaij npua, dej qab zib, fatty khoom noj siv mis, haus dej cawv yuav tsum raug tshem tawm. Yog hais tias tsim nyog, kom poob ceeb thawj uas koj yuav tsum muab nyiam rau tus fibrous cov zaub mov muaj fiber ntau, koj yuav tsum ho txwv thaum noj ntawm nplawv carbohydrates. Tsis txhob noj ib yam nkaus thiab thaum ntxov los yog lig dhau lawm, koj yuav tsum tau soj ntsuam cov tsoom fwv nyob rau hauv hwj chim. Mus saib noj mov yuav tsum kuj ua ntej nws ib tug kev xav ntawm satiety.