Nplej plaub ya ri: cov kev pab thiab raug mob, zaub mov txawv

Tej kws qhia noj haus yuav qhia rau koj hais tias, pib nrog sib ntaus tawm tsam tshaj qhov ceeb thawj, nws yog tsis yooj yim sua ua tsis tau tej thiab noj tshais. Ib qho ntawm feem pab tau cov khoom pom zoo los ntawm cov kws txawj, yog nplej plaub ya ri. Cov khoom no muaj ib tug zoo heev thiab tseem ceeb zoo. Nws muaj ob peb ua noj ua haus kev xaiv, ua ke nrog ib tug ntau ntawm txiv hmab txiv ntoo, neeg rau, berries, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab khoom noj siv mis.

Niaj hnub no peb xav hais lus nyob rau hauv ob lub ntsiab ntxhais: "Nplej plaub ya ri - cov kev pab cuam thiab harms" thiab yuav ua li cas ua noj tib cov plaub ya ri mus ua nws tsis tsuas pab tau, tab sis kuj qab.

Tsis txhob hnov qab noj tshais

Raws li kws txawj hais tias, noj tshais yog pluas mov uas koj yuav tsis nco puas tau, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj "zaum" rau ib tug noj. Energize rau hnub ntawd, muab vivacity thiab zoo mus ob peb vas rau bestow zog rau yav tom ntej ua tiav hnub - hais tias yog cov hauj lwm ntawm koj tshais.

Kashi, muaj raws ntawm cereal nplej, thiab yog ib tug guarantee ntawm lub loj hlob thiab fullness, uas yuav muab rau koj noj tshais. Noj cov khoom uas nplej plaub ya ri thiab porridge nyob rau hauv thaum sawv ntxov - cov kev pab cuam rau lub cev, ceev ntawm kev npaj, lub sij hawm cov nyiaj khaws tseg, thiab nws yog tsuas qab.

Nplej plaub ya ri tau zaparivat boiling dej. Lawv yuav tsum tau sau nrog txias mis nyuj, muaj roj tsawg yogurt los yog qaub yogurt. Ntxiv rau lawv ib tug me ntsis zib ntab thiab neeg rau, koj yuav tau ib storehouse ntawm cov zaub mov thiab vitamins, uas yog muab zais rau hauv ib lub tais.

Kev siv cov nplej plaub ya ri

Cia tham, dab tsi yog li ntawd pab rau peb cov kab mob nplej flakes, uas xyuas yog heev zoo, thiab txawm laudatory. Yog lawv tsim nyog nws pom zoo? Ntawm cov hoob kawm, yog.

Firstly, lawv yog heev pab tau rau cov hnyuv, vim hais tias muaj ib tug feem pua ntawm fiber. Noj txhua txhua tag kis sawv ntxov nplej plaub ya ri, koj mam li hnov qab tag nrho txog qhov no nias qhov teeb meem ib tug neeg poob phaus, raws li cem quav. Tsis xeev siab, heaviness nyob rau hauv lub plab, mob, tsam plab, thiab lwm yam

Secondly, nyob rau hauv plaub ya ri muaj ib tug dlej zoo nkauj daim ntawv teev cov ntsiab ntawm cov periodic rooj: zinc, tooj liab, magnesium, phosphorus, poov hlau, zinc, poov tshuaj, magnesium, hlau, thiab ntau lwm tus neeg. Tsis hais txog cov vitamins: A, B1, D, E, B2, B3, B12.

Peb, cov nplej plaub ya ri cov kws kho mob ib txwm muaj xws li nyob rau hauv cov khoom noj ntawm diabetics thiab cov neeg txom nyem los ntawm cardio-leeg tshav kab mob. Lawv yog cov tau xa rau peb los ntawm tus yeeb ncuab no raws li cov roj uas txhaws. Tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau lub plawv thiab cov hlab ntsha nplej kab plaub ya ri, uas muaj ib tug lossis loj npaum li cas fibers.

Nws yog hais tias nplej plaub ya ri uas yog siv los ntawm koj ntawm kev noj tshais, yog tus yuam sij rau tom hluas zog tuaj ntawm daim tawv, ua kom plaub hau thiab ntsia thawv tej yam kev mob.

Cereal porridge cia li zoo pab nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam mob khaub thuas thiab inflammatory kab mob. Betaine, uas yog ib feem ntawm cov nplej flakes, pab peb lub cev sai tiv nrog ntau hom kab mob, slows cia o, yeej txhawb sai rov qab thiab lub qhov txhab kho neeg mob.

Tiv thaiv Cancer

Raws li kev tshawb fawb, cov neeg uas noj txhua txhua hnub rau pluas tshais nplej plaub ya ri nrog mis nyuj, yogurt, yogurt los yog zib mu, ho txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim phem hlav. Piv txwv li, mammologists cam hais tias cov poj niam uas xav kom tsis txhob muaj mob cancer mis, ib tug yuav tsum txhua txhua hnub noj 25-30 grams ntawm nplej plaub ya ri.

Vim hais tias nplej plaub ya ri neeg ib ntau yam ntawm toxins thiab teeb meem tshuaj los ntawm peb lub cev, los ntawm kev noj lawv cov neeg yog yuav raug txo tsim nyuv mob cancer.

Wb tham txog tej teeb meem ntawm cov nplej plaub ya ri

Yuav kom ncaj ncees, tsis muaj kev tsim txom rau koj lub cev muaj hom khoom noj khoom haus yuav tsis ua. Lub tsuas kos yuav tsuas ua rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob tsis haum cov tshuaj tiv thaiv rau nplej. Tsis tas li ntawd, tsis muaj mob yuav tshwm sim yog tias koj tsis txhob ntxiv ib tug ntau ntawm cov piam thaj nyob rau hauv cereals, qhuav txiv hmab txiv ntoo thiab ceev nyob rau hauv loj qhov ntau.

Yuav ua li cas mus ua noj

Peb yuav nyiam hais ncaj tseg tias txhua yam ua noj porridge rau pluas tshais qhov zoo tshaj plaws ua noj ua haus txoj kev. Kws txawj hais tias lub cereal yuav cia li tub nkeeg steamed nrog boiling dej thiab tos kev npaj txhij rau ob peb feeb, tsis txhob coj ntau pab lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd, xws cereals, feem ntau yog muaj ib tug loj tus naj npawb ntawm txawv "ruaj" los ntawm lub cev ntawm additives: dyes, preservatives, thickeners, perfumes, thiab lwm yam

Nyob rau hauv txee ntawm lub khw muag khoom sim rau noj xws nplej flakes, zaub mov txawv uas yog raws li nyob rau hauv ua noj ua haus. Siv ib tug me me lub lauj kaub thiab ncuav dej (muaj mis nyuj). Ntxiv rau qhov kev kawm saj thiab ntsev los yog qab zib. Teem nyob rau hluav taws. Yaum tej yam nplej los yog lwm yam cereal plaub ya ri nyob rau hauv ib tug ratio ntawm 1: 2, thiab noj los ntawm kev nyeem ua ntej lub tswv yim npaj rau lub ntim. Feem ntau, ua noj ua haus lub sij hawm no yog los ntawm kaum tsib mus rau nees nkaum feeb. Raws li lub sij hawm kis tau, peb yuav nthuav lub porridge rau hauv lub tais, ntxiv zib ntab, ceev los yog txiv hmab txiv ntoo. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsuas yog nyob rau hauv no daim ntawv qhia, porridge yuav tsis tsuas pab tau, tab sis kuj yog ib tug richness, ib tug fragrant thiab incredibly cua.

Tsis txhob ntshai mus kawm ua noj thwmsim

Los ntawm txoj kev, tej cereal txig phim tsis tau tsuas yog nrog qab zib cov khoom xyaw, tab sis kuj nrog zaub. Paab rau cereals yog heev yooj yim. Tab sis muaj ntau yam ntshai hais tias cov khoom lawv sai sai tau bored. Uas yuav tsis tshwm sim yog tias koj tsis hloov cov khoom xyaw rau muab ntxiv rau nplej flakes, ua ke ib tug ntau yam uas pab tau lub Cheebtsam, yielding kws cua thiab muaj ib tug zoo ntxim rau cov kev kho mob ntawm lub zaub mov. Tsis txhob ntshai mus xyaum ua tej yam nyob rau hauv lub teb ntawm ua noj ua haus. Npaj plaub ya ri ntawm pancakes thiab crepes, ci calorie kis. Poob phaus yuav tau ceev, qab thiab satisfying, yog tias koj cov lus yuav tshwm sim thiab grain nplej plaub ya ri cereal. Bon Appetit!