Puas siab puas ntsws kev ua si thiab lub cev ua si. Qhov tseem ceeb thiab cov kev pab ntawm lub cev kev ua ntawm tib neeg

Txhua tus neeg ntau tshaj li ib zaug nyob rau hauv kuv lub neej hnov xws li ib tug kab lus: "Lub neej - ib tug muaj zog, thiab tsis muaj zog muaj yog tsis muaj lub neej." Tab sis ob peb cov neeg to taub nws txhais li cas, thiab nyob rau hauv qhov tseeb nws yog ua tau li ntawd. Lub essence ntawm lub ce ntawm tib neeg qhov - nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab thiab so - yog kev tuag. Tiam sis ua ntej to taub dab tsi hom ntawm lub cev ua si nyob ua ib ke thiab dab tsi yog nws cov kev pab rau tib neeg lub cev.

Cev ua ub ua: yog dab tsi?

Cov tib neeg lub cev yog tsim los ntawm cov 600 ntau nqaij thiab ib feem ntawd yog ib tug protein. Nws yog cov khoom no yog xav tau lub zoo tshaj plaws rau lub cev. Peb cov txheej txheem ntawm nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas cov nqaij thiab protein loj yuav noog thiab mob tsuas yog rau cov nqaij ntshiv ua hauj lwm tsis tu ncua, thaum ntev-lub sij hawm nyob rau hauv lub so ntawm lawv Atrophy tshwm sim. Yog li ntawd, tej yam kev ua si yog ib qho tseem ceeb, thiab lub cev kev ua zoo li.

Ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws hom ntawm lub cev kev ua si yog xav hais tias muaj kev ua si. Nws yog hais txog ib tug qab ntxiag leisure lub sij hawm, thaum lub sij hawm uas tus cab pw tom hav tsis yog nyob rau hauv lub rooj zaum, thiab hloov los ntawm ib hom ntawm kev ua si lwm yam. Nws yuav ua tau tej kev ua si nawv, cycling, thaum sawv ntxov jog los yog active ua si nraum zoov. Tab sis qhov zoo tshaj plaws active so, raws li kws txawj, yog taug kev nyob rau hauv cov xwm.

Hom ntawm lub cev ua si

Muaj ntau ntau hom kev qoj ib ce, thiab txhua tus ntawm lawv muaj ib tug zoo ntxim rau cov hom ntawm nqaij:

• Yawning thiab ncab. Qhov no yog ib qho tseem ceeb kev txiav txim uas yuav ua rau ib tug neeg tam sim ntawd tom qab waking. Waking, peb pib ncab thiab xyab lawv nqaij nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev, unsold thaum lub sij hawm hmo ntuj. Lub piav tes piav taw tsis muaj ib tug qhia lawv cov me nyuam, lawv ncav tau lawv tus kheej instinctively, raws li yuav tsum tau los ntawm tus kab mob nws tus kheej. Nyob rau hauv cov laus hnub nyoog, cov neeg yuav tsis nco qab txog qhov no zoo ntawm kev ua si, tab sis nyob rau hauv vain, nws yog cia li heev tsim nyog.
• Jogging. Qhov no yog lwm hom ntawm kev ua si uas yog zoo kawg nkaus yuav ntxiv zog rau txhais ceg nqaij thiab cov hlab plawv system. Ob peb yam koj nyiam khiav, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev kho mob, thiab tsis muaj yuav ua rau nws nyob rau hauv thaum sawv ntxov, cov kws txawj hais tias 5-6 lub sij hawm ib lub lim tiam rau 40 feeb - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ua si. Thiab qhov no zoo ntawm lub cev ua si yuav pab tau thaum muaj hnub nyoog.
• Taug kev. Suav sages rightly pom tias nyob rau hauv lub hnub ib tug neeg yuav tsum xeem kom dhau 10 txhiab kauj ruam noj qab nyob zoo.
• Cov kev ua si ua si.
• Cycling.

Tag nrho cov saum toj no - nws yog ib lub cev kev ua si uas tsis pub peb leeg mus dig thiab yuav ntxiv zog rau hauv nruab nrog cev. Muaj ntau lub ce yuav tau yooj yim ua si lub luag hauj lwm ntawm cov tshuaj, tab sis tsis muaj dab tsi yuav hloov tau lub cev ua si nyob rau hauv lub ntiaj teb no.

Cov kev pab cuam ntawm lub cev ua si rau kev kho mob

Lub cev ua si thiab noj qab haus huv - cov no yog cov ob inseparable tswv yim. Tsuas yog ib tug balanced thiab kev qoj ib ce yuav xyuas kom meej kom zoo tau hauj lwm ntawm tus kab mob. Rau cov neeg uas muaj kab mob plawv noj qab haus huv kev kawm yog ho txawv los ntawm cov neeg noj qab nyob zoo neeg. Tab sis lawv kuj tsim tshwj xeeb kev kawm, uas koom nrog qhov kev saib xyuas ntawm ECG kev ntsuam xyuas. Tag nrho cov hauv paus ntsiab lus ntawm lub cev ua si nws yog tsim nyog los soj ntsuam, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tau txais cov kev kawm noj qab haus huv cov nyhuv.

Lub cev ua si thiab kev kho mob ntawm txhua tus neeg nrog txhua lwm yam ncaj qha mus txog, tab sis koj muaj peev xwm mus txog lub zog raws li txoj cai nyob rau hauv ib tug cov ntaub ntawv: Yog hais tias nws yog tsis tu ncua, tab sis tsis yog thaum lub siab xav mus tshwm sim. Zog tej zaum nyob rau hauv tus txiv neej loj hlob tsuas yog thaum nws zaug tom qab qoj ib ce. Ib tug ntawm lub ntsiab tswv yim pom zoo, uas tseem ua hauj lwm nrog lub cev ua si - nws yog ib tug xaiv ntawm kev kawm regularity thiab ntev ntawm txhua hoob kawm raws li cov kev siv. Nyob rau hauv lub kawg, txhua leej txhua tus yuav tsum siv ib hnub mus txog 3000 kcal. Tab sis lub cev ua ub ua no ib qho tseem ceeb tsis tau tsuas yog rau cov neeg laus, nws kuj yuav pab rau cov kev loj hlob ntawm tus me nyuam lub cev.

Qhov tseem ceeb ntawm lub cev ua si nyob rau hauv cov me nyuam txoj kev loj hlob

Txawm los ntawm ib tug thaum ntxov lub hnub nyoog, pediatricians kom ua ce nrog ib tug me nyuam mos. Nws tsis yog li yooj yim thiab mob siab heev li hais tias ntawm cov laus, tab sis kuj yuav pab kom cov active kev loj hlob ntawm txhua tus mob. Nyob rau hauv kindergarten thiab ces nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv, txhua tus me nyuam mus rau gymnastics, uas yog koom nyob rau hauv kev ua ub no nyob rau hauv lub kev pab tshwj xeeb - nws yuav ua tau ib qho them, tab sis tag nrho cov ce yog aimed ntawm, yog li ntawd cov nqaij nyob rau hauv lub cev ntawm tus me nyuam ua hauj lwm.

Qhov tseem ceeb ntawm lub cev ua si nyob rau hauv thaum yau thiab thaum tiav hluas yog zoo heev, vim hais tias nws yuav pab tau tsim rau hauv lub cev thiab yuav ntxiv zog rau txhua txhua hloov nyob rau hauv kev npaj rau yav tom ntej lub neej nyob rau ntawm ib ceev pace. Nws yog pom tias nyob rau hauv lub xeev ntawm lub siab uas muaj feem xyuam rau ppolozhitelno.

Tsis ntev los no, nyob rau hauv txhua txhua kindergarten thiab lub tsev kawm ntawv twb psychologists. Lawv ua hauj lwm yog los npaj cov me nyuam rau cov neeg laus lub neej, lawv mentality yog muaj zog thiab tsis raug kev txom nyem los ntawm cov slightest kev nyuaj siab.

Yog vim li cas thiaj li muaj ntau tsis kam lub cev ua si?

Muaj coob tus neeg tsuas yuav tsis to taub dab tsi yog li ntawd ib qho tseem ceeb ua si. Thiab lub cev ua si thiab puas siab puas ntsws yog ib qho tseem ceeb heev, nws muaj feem xyuam rau peb lub neej zoo. Tab sis nyob rau hauv lub ntiaj teb no yog ib qhov teeb meem lawm xwb. Feem ntau ntawm cov pej xeem ntawm peb lub teb chaws siv sij hawm nyob rau computer, muaj cov me nyuam xav kom faus nyob rau hauv lub TV screen los yog ib tug computer saib, thiab tsis khiav nrog cov phooj ywg nyob rau hauv txoj kev. Ntawm no, ntawm chav kawm, lub liam dag nrog cov niam txiv.

Lawv muaj lawv tus kheej piv txwv los qhia txog qhov tseem ceeb ntawm lub cev ua si rau lub qub hauj lwm ntawm lub cev. Tsis muaj zem uas cov kws kho mob hais tias: "Lub zog - qhov no yog lub neej." Qhov ntseeg lawm xwb ua rau weakening ntawm lub npag system, inhibited pob txha turnover, uas yuav yeej ua rau irreversible hloov nyob rau hauv lub cev.

Hnub nyoog ntawm siab technology - qhov no yog yeej zoo, tab sis overreliance rau computers ua rau lub fact tias raws li thaum ntxov raws li tsev kawm ntawv, zoo tag nrho cov me nyuam muaj phem hwj tau lub cev. Cov niam txiv thiab cov xib fwb nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv muaj los mus piav qhia rau cov me nyuam uas lub cev ua si ib tug neeg tseem ceeb heev, nws tsis muaj peev xwm tsis tau li qub lag luam los ntawm tag nrho cov hloov khoom nruab nrog nruab.

Qhov zoo ces, nyob rau hauv xyoo tsis ntev los no muaj ib tug ib txwm mus txhawb ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej, thiab chaw pib lub ua si nawv. Nws yog ua heev cob xub tsis mus zaum rau ntawm ib tug chaw ua si raug tshem tawm nrog ib tug luam yeeb nyob rau hauv nws lub qhov ncauj, hab ib tug ntawm npias nyob rau hauv nws txhais tes, thiab nws pleases.

Cev ua ub ua rov hluas

Raws li hais ua ntej lawm, yog koj tsis them sai sai rau lub cev ua si, cov laus muaj peev xwm tshwm sim heev thaum ntxov. Tab sis, raws li cov kev tshawb fawb zaum tau muaj pov thawj, ua tsaug rau loads, koj yuav txuag tau qhov ntev ntawm telomeres, cov thawj "kaus mom" rau qhov xaus ntawm lub strands ntawm DNA uas tiv thaiv chromosomes ntawm kev puas tsuaj. lawv maj mam poob lawv lub dag lub zog, uas thaum kawg ua rau cov kev puas tsuaj ntawm lub hlwb, thiab, raws li ib tug tsim nyog tau, kev laus tshwm sim, thiab ces tuag. Yog li ntawd, tej yam tseem ceeb ua. Thiab lub cev ua si yuav ua rau nws ua tau rau ib tug ntev lub sij hawm kom muaj cov yam ntev ntawm telomeres, uas txhais tau tias cov tub ntxhais hluas yuav raug ncua.

Tej ce pab qhib cell zog chaw nres tsheb. Tsis tas li ntawd, muaj yog stimulation ntawm lub noob uas yog lub luag hauj lwm rau lub lag luam ntawm txhua tus ntawm cov kabmob, uas nws thiaj li ua rau yus lub fact tias txawm lub twb flabby txiv neej laus laus yuav rejuvenate koj lub cev thiab muaj zog.

Cev ua ub ua yuav pab tau zaub mov qab huv

Raws li twb tau hais, lub cev ua si thiab noj qab haus huv yog interconnected, vim hais tias cov load txhawb coj zaub mov tsuas pab tau cov khoom. Qhov no hloov lub cheeb tsam ntawm lub paj hlwb uas yog lub luag hauj lwm rau kev lam ua tus cwj pwm. Zaum tau kawm hais tias vim lub qhov thaum khoom noj khoom haus xwm uas ntxias overeating, thiab cov tsos ntawm ntxiv kilograms, ib feem ntawm lub paj hlwb lub luag hauj lwm rau kev tswj cov braking mechanism, yog lossi nyob rau hauv lub heev nyuab siab.

Thiab lub cev ua si yuav pab tau los kho tus txheej txheem ntawm overeating thiab ua rau lub hlwb mus ua hauj lwm kom zoo. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov kev nyuaj siab suppresses secretion ntawm cov hormone uas nkoos kev tshaib kev nqhis. Tiam sis peb yuav tsum nco ntsoov hais tias heev kev nyuaj siab yuav, nyob rau hauv tsis tooj, ntxias overeating thiab ua rau koj qhov hnyav nce.

Pom zoo rau lub cev ua si

Tus nqi ntawm tib neeg lub cev ua ub ua no zoo kawg, tab sis koj yuav tsum paub yuav ua li cas yuav ua rau nws. Lub zaus yuav tsum hais txog 5 lub sij hawm ib lub lim tiam, tiam sis tsis tsawg tshaj li peb. Koj yuav tau ua nyob rau hauv ib hnub twg. Lub caij ntawm txhua tus neeg txiav txim rau ib tug neeg, tiam sis tsis tsawg tshaj li 30 feeb. Thiab nws yuav tsum tau muab faib ua peb theem:

• Sov li (5-10 feeb) yog tsim nyog rau lub sov ntawm cov leeg.
• Direct tiav ntawm ib ce muaj zog yuav tsum tau 10 mus rau 40 feeb.
• Qoj. Qhov no kauj ruam yog aimed ntawm relaxing cov nqaij tom qab qoj ib ce thiab ncab. Feem ntau kav tsis muaj ntau tshaj li 5-10 feeb.

Tswj tau qhov theem ntawm cov chaw thau khoom yog tsim nyog nyob rau hauv cov mem tes, thiab ua nws heev tsuas. Ua ntej koj yuav ua txhij txhua ib ce muaj zog, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias muaj yog txuam kab mob. Lub load yuav tsum tau dosed thiab xaiv raws li lub hnub nyoog thiab kev lub cev muaj zog.

Luag hauj lwm ntawm lub cev ua

Txhua niaj hnub tus txiv neej yuav tsum to taub tias tsuas yog nws noj qab haus huv nyob rau nws. Nyob rau hauv Soviet lub sij hawm, ob peb cov neeg tham txog dab tsi lub luag hauj lwm hom ntawm lub cev, tiam sis nyob rau hauv no muaj hnub nyoog ntawm innovation, koj yuav nrhiav tau ib tug ntau ntawm ntaub ntawv uas pab thiab nws tus kheej-saib xyuas lawv tus kheej thiab hlub sawv daws yuav.

Nrog rau cov ntaub ntawv uas koj muaj peev xwm ntawm nws tus kheej kho nws tus kheej mus thauj khoom thiab txuag koj tus kheej los ntawm cov ceev ceev laus thiab failures ntawm txhua hloov khoom nruab nrog. Tej yam ua yuav tau nqi zog heev sai sai, tab sis tus txiv neej nws tus kheej xav tias nws lub neej yuav hloov dramatically rau lub zoo dua, vim hais tias cov kev pab cuam ntawm lub cev ua ub ua no loj:

• Pab txoj kev mus ob peb vas.
• Nws relieves kev nyuaj siab.
• Qhov pw tsaug zog.
• Txhawb lub plawv thiab cov hlab ntsha.
• Ua carbon dioxide cov ntsiab lus.
• Nws yuav ntxiv zog rau cov licas.
• Nws nkoos lub cev.
• Txhim kho kev puas hlwb muaj peev xwm.
• Tsub kom rhiab heev rau insulin.
• Normalizes metabolism.

Tab sis nws yog ib nqi nco ntsoov hais tias muaj kuj yog ib tug puas siab puas ntsws kev ua si. Cev ua ub ua no twb yog ib tug zoo lub sij hawm mus rau ib tug psychic, uas kuj yuav siv sij hawm qhov chaw.

Hom kev puas siab ntsws yam kev ua si

Yog hais tias peb ua raws li cov tug hauj kev tshawb xav, lub psyche ntawm txhua tus neeg raws li nyob rau hauv lub 5 hom ntawm kev puas hlwb kev ua si:

• Xaav.
• Cwj pwm txawv.

• Reflections.
• Intentions.
• Nco qab.

Thawj peb hom txhua leej txhua tus paub:

1. Xaav txiav txim ib tug neeg muaj peev xwm muab tau cov ntaub ntawv tsim nyog los ntawm cov 5 totaub.

2. Cwj pwm txawv - qhov no yog dab tsi ua rau nws tau ua npau suav, xav kom nyiam los yog ua.

3. txawj ntse tso cai rau peb kom peb tsim kom muaj nyob rau hauv lub siab qhov tseeb ntawm lawv lub neej thiab muab lawv tsis kov cov kev muaj tiag rau ib ntev lub sij hawm.

Tab sis qhov kawg ob lub ntsiab lus tau ua nrov nyob rau hauv xyoo tsis ntev los.

Yog hais tias peb xav txog cov kev puas hlwb, lub cev ua si, lub tom kawg yog ntau to taub rau tag nrho cov. Tiam sis peb yuav tsum to taub hais tias tsis muaj kev puas hlwb kev ua si tsis tau paub txog lub surrounding ntiaj teb no.

Lub nco qab txhua tus neeg - ib yam ntawm cov kev puas hlwb kev ua si. Ntshiab khiav yog lub hauv paus ntawm tag nrho cov hom ntawm kev txawj ntse. Nws tseem yog ib nqi nco ntsoov hais tias cov kev puas hlwb kev ua si yog loj cuam tshuam vim lub siab ua hauj lwm thaum lub sij hawm ib hnub.

puas siab puas ntsws muaj peev xwm

Tib neeg kev ua tau zoo - yog ua hauj lwm rau qaug zog: lub cev, lub hlwb, thiab lwm yam. Feem ntau cov feem ntau, nws nyob ntawm lub endurance ntawm lub cev, thiab yuav tsum tau ntau tshaj li lwm tus, nws yog tsim nyog los npaj rau nws. Pab nyob rau hauv no ce.

Cov kev puas hlwb muaj peev xwm ntawm tus txiv neej yog tsis qhov thoob plaws hauv lub hnub. Tam sim ntawd tom qab waking li nws yog heev tsawg, ces nws pib mus rau sawv thiab ib tug me me npaum li cas ntawm lub sij hawm nyob rau hauv lub qhov siab, tab sis yog los ze zog mus rau thaum xaus ntawm lub hnub yog txo. Tab sis cov no bursts thiab kev uas yuav ntog yuav tshwm sim ob peb lub sij hawm thaum lub sij hawm ib hnub.

Thaum lub sij hawm ua hauj lwm lub lim tiam yuav kuj yuav pom lub ce thiab downs ntawm ua hauj lwm muaj peev xwm. Rau hnub Monday, nws tsuas pib loj hlob, tsis yog rau ib yam dab tsi ua lawv hais tias: "Hnub Monday - hnub hnyav". Feem ntau cov surge tau txais nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub lim tiam, thiab los ntawm Friday muaj ib tug lub caij txom nyem. Thiab tag nrho cov kev hloov xav cuam tshuam rau cov tib neeg psyche, thiab yog hais tias txawm mus rau tib neeg nyob rau ntawm kev ua hauj lwm restarted, nws los sai sai nkees, kev nyuaj siab muaj ib tug mob uas ua rau yus puas siab puas ntsws kev ua si.

Nws yog vim li no, kws txawj pom zoo tias txhua tus neeg pab kev nyuaj siab nrog cov kev pab los ntawm ib ce muaj zog, vim hais tias lawv pab txo qaug zog thiab npaj lub cev rau ib tug high degree ntawm kev puas hlwb muaj peev xwm.

xaus

Ntsiab lus saum toj no tau, peb yuav hais rau nco ntsoov hais tias kev puas hlwb thiab lub cev ua si yog ncaj qha mus txog. Mental lub xeev tej zaum yuav ua kom tom qab qoj ib ce, thaum tag nrho cov kev nyuaj siab thiab tsis kaj siab xav nyob twj ywm tom qab thiab tsuas xav tias lub qab ntxiag qaug zog nyob rau hauv cov nqaij. Lub cev ua ub ua no ib qho tseem ceeb rau cov laus thiab cov me nyuam, yog li tsis txhob tsis txhob nws, thiab nco ntsoov muab nws 30 feeb dawb lub sij hawm 5 lub sij hawm ib lub lim tiam, vim hais tias txawm taug kev nyob rau hauv qhov khaus atherosclerosis - qhov no yog ib tug ntawm cov hom ntawm kev ua si.