Txoj kev hauv tsev caloric cov ntsiab lus thiab cov qauv rau kev poob phaus

Ua ntej koj yuav pib sau txoj cai kev noj haus, koj yuav tsum txiav txim seb yuav ua li cas ntau zog yog yuav tsum tau rau ib tug neeg, kom lub cev nyob rau hauv zoo mob thoob plaws hauv lub hnub. Lo lus nug no yog ib tug neeg, thiab nws yog raws li nyob rau hauv caloric txoj kev hauv tsev, uas yog xam los ntawm ib tug yooj yim xaam txoj kev.

Lub zog nyob rau hauv peb lub cev ua thaum as kom tsawg, thiab lwm yam kev rau nws txoj kev kawm ntawv muaj. Tab sis cov ndlwg ntawm rog nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm lub neej yog txawv nyob rau hauv cov neeg sib txawv. Nws tag nrho cov nyob ntawm ntau yam, cov uas yog: txoj kev ua neej, kev noj haus tsis tau, raws li tau zoo raws li tus neeg theem ntawm lub cev ua si. Nws tag nrho cov lus dag nyob rau hauv lub hauv paus ntawm yuav ua li cas los mus laij lub tshaj plaws yog calorie. Nws yog nyob rau hauv no cov lus dag yog vim li cas yog vim li cas nyob rau tib lub noj cov zaub mov ib tug neeg poob hnyav, thiab ib tug neeg nyob rau hauv qhov tsis tooj, yog nkag mus rau hauv ceeb thawj.

Feeb ntau, raws li ib chav tsev ntawm lub zog pauv yog txais calorie. Qhov no yog ib tug heev me me nqi, nws sau raws nkaus Ii rau tus nqi ntawm lub zog yuav tsum tau mus sov ib milliliter ntawm cov dej los ntawm ib tug degree Celsius. Rau ntxiv kom yooj yim, cov nquag kev ntawm lub cev yog ntsuas nyob rau hauv kilocalories, ib tug kilocalorie muaj 1,000 calorie ntau ntau.

Yog li ntawd, ua kom to taub yuav ua li cas ntxiv tshaj qhov nyhav thiab yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau koj yuav tsum tau txiav rov qab rau koj txhua hnub khoom noj poob nws. Yog hais tias koj xav tau kom txo tau koj qhov ceeb thawj, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias ib tug ob peb nuances, tsis txhob ua mob lawv tus mob. Namely: ntau npaum li cas lub zog yuav tsum tau los ntawm lub cev rau tej kev hauj lwm, raws li zoo raws li nyob rau hauv qhov tseeb nws los thaum lub sij hawm ib tug noj mov. Cov ntau yam ntawm lub Upper thiab qis ib thaj tsam ntawm tus xov tooj ntawm calorie ntau ntau noj thaum lub sij hawm lub hnub, hu ua "caloric txoj kev hauv tsev."

Qhov no lub sij hawm tau txais nyob rau hauv thiaj li yuav tau ib txhij txhawb lub cev nyob rau hauv cov ua hauj lwm thiab active lub xeev, tab sis nyob rau tib lub sij hawm los tswj lub cev muaj ceeb thawj. Yog li, peb xam yog dab tsi lub calorie ib hnub twg yog yuav tsum tau rau ruaj khov lag luam ntawm peb lub cev. Cov muaj nuj nqis thiab zoo tshaj ntawm qhov cim tseg hais tias peb yuav tsum tau rau ib tug txhua txhua hnub, nyob ntawm seb lub hnub nyoog thiab nyhav qeb. Feem ntau, caloric txoj kev hauv tsev yuav muab xam rau ntawm lub hnub nyoog, lub cev hnyav, noj ntawm lub zog. Cov ntaub ntawv no feem ntau tso ua ke noj haus ib lub zuj zus.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub laij ntawm tag nrho cov zog noj, nws yog ib qho tseem ceeb los mus ua kom ib qho kev hloov mus rau theem ntawm lub cev ua si txhua txhua hnub. Basal metabolism yuav tsum tau khoo los ntawm ib yam ntawm cov theem ntawm lub cev ua si. Yog hais tias cov kev ua uas tsis muaj, qhov ratio yuav 1.1 yog hauj sim - 1.3, thiab yog hais tias siab dua - yuav 1.5. Ntawm cov hoob kawm, muab peb laij es cumbersome, thiab tsis muaj ib tug lub tshuab xam zauv yuav tsis yooj yim los mus ua kom suav, tab sis lawv yog feem ntau yog muaj kev cuam tshuam caloric txoj kev hauv tsev, thiab, nyob rau hauv tas li ntawd, kuj yog lub nqi zog hauv lub cev tsis pub dhau hnub, ces nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus siv rau lawv.