Wires cov nqaj qaum nqaij: zog thiab ntxiv dag zog rau

Wires cov nqaj qaum nqaij yog lub feem ntau haib thiab ntev tom qab. Nws nyob rau tag nrho cov qhov chaw rau ob sab ntawm lub spinous dab mus rau lub ribs. Ib tug ntev, nws mus nyob ib ncig ntawm cov nqaj qaum stretch. Nws pib los ntawm lub sacrum thiab ncua mus rau hauv paus ntawm lub pob txha taub hau. Nws koom nyob rau hauv kev sib hloov ntawm lub taub hau thiab tej lub ribs. Tab sis lub ntsiab muaj nuj nqi rau cov nqaij ntshiv, wires cov nqaj qaum - tuav lub cev nyob rau hauv ib tug ncaj txoj hauj lwm. Nyob rau hauv lub evolution ntawm upright taug kev los ntawm nws tau los ua tus muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw.

lub npag system Anatomy ntawm cov nqaj qaum

Lub cev nyob rau hauv txoj cai txoj hauj lwm tuav ntau rov qab nqaij, abdominals thiab lub hauv siab. Lawv tshwm sim tawm lub npag system, uas tiv thaiv cov nqaj qaum thiab hauv nruab nrog cev. Ib txhia ntawm cov nqaij yog tseem ceeb, lwm leej lwm tus - ua kev pab txhawb nqa zog. Lub xeev ntawm cov leeg nrob nyob rau tib neeg noj qab haus huv, yog li ntawd, muaj zog rov qab nqaij yog heev tseem ceeb, raws li lawv tuav lub pob txha caj qaum nyob rau hauv qhov chaw. Lawv tseem ceeb zoo kawg thiab, vim hais tias lawv yog muab kev koom tes nyob rau hauv yuav luag tag nrho cov taw.

Erector spinae nqaij xa mus rau cov nqaij ntshiv pw sib sib zog nqus. Lawv ua hauj lwm rau kev tiv thaiv thiab lub zog ntawm cov nqaj qaum. Lawv kuj muaj xws li ib tug siv dorsi, uas sau los ntawm cov thoracic mus rau lub tsev me nyuam pob txha caj qaum thiab koom nyob rau hauv lub lauj kaub thiab qaij lub taub hau. Muaj ntau me me nqaij bundles li transversospinales rov qab.

Muab tso rau sab saum toj ntawm cov nto: trapezius, lats, rhomboids, sab sauv thiab sab serratus nqaij.

qauv

Sib sib zog nqus rov qab nqaij, uas yog koom nyob rau hauv ib tug lub npe "wires cov nqaj qaum nqaij", muaj nyob nrog hauv cov leeg nrob kem. Lawv yog ib tug ob peb me me thiab cov loj loj bundles ntawm nqaij ntaub so ntswg uas xa mus rau lub plab mog, tav thiab transverse kev ntawm lub pob txha caj qaum. Nws yog muab faib ua peb seem nyob rau theem ntawm lub sab sauv lumbar vertebrae.

Nyob rau hauv lub lumbar cheeb tsam tus loj tshaj plaws nqaij bundles cuag los ntawm lub plab mog thiab sacrum. Thaum no tus taw tes, cov kev ua ntawm lub extensor erector spinae leeg. Attaching nws mus rau lub lumbar sab saum toj yog ib feem nws yog nqa mus rau lub tav thiab transverse kev ntawm lub pob txha caj qaum. Yog li ntawd, qhov no yog ib feem tseem hu ua lub iliac tav nqaij.

Longissimus dorsi nqaij uas txuas mus rau lub transverse kev ntawm lub pob txha caj qaum. Nws yog feem ntau kho raws li ib chav tsev xwb nrog iliac tav, tab sis nws yog nyob medially.

Spinalis dorsi nqaij uas txuas mus rau lub spinous kev ntawm lub thoracic thiab lub tsev me nyuam vertebrae.

zog

Nws tseem hu ua lub extensor los yog rectifier nqaj qaum. Lub degree ntawm kev loj hlob ntawm cov nqaij nyob rau hauv lub hwj tau lub cev ntawm tib neeg moj yam, tus txha nqaj noj qab haus huv. Nws koom nyob rau hauv lub npog tas ib ce khoov rau ob sab, tshuav nyiaj li cas tuav tseg. Nws stiffens thaum hnoos, zog ntawm lub diaphragm thiab nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm defecation. Tab sis lwm yam tshaj li hais tias wires cov nqaj qaum nqaij ua qhov zoo li qub muaj nuj nqi. Nws yuav lub cev nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm thiab kom lub stability ntawm cov nqaj qaum nyob rau hauv tag nrho cov taw. Nws yog ib cov nqaij tiv thaiv cov nqaj qaum los ntawm kev puas tsuaj, kom nws nyob rau hauv qhov tseeb txoj hauj lwm.

Yuav txo tau ntawm ib tug neeg qhov chaw ntawm no nqaij tso cai rau koj mus muab pov rov qab nws lub taub hau rov qab kom ncaj rau ntau yam departments ntawm cov nqaj qaum, sab tav. Thaum ib tug unilateral yuav txo tau ntawm nws manufactured lub cev tilts mus rau lub sab.

Lub ntsiab lus erector spinae nqaij

Nws nyob rau ntawm hwj tau lub cev thiab tus txha caj noj qab haus huv los ntawm nws txoj hauj lwm. Yog hais tias qhov no nqaij tsis muaj zog los yog ntaus los ntawm tus kab mob, tej tib neeg lub cev ua rau mob. Problematic txawm cia li kom lub cev upright. Yog hais tias cov nqaj qaum yog bent, hloov qhov ntim ntawm lub qab plab thiab lub plab mog, uas ua rau yus mus rau ntau yam kab mob ntawm cov hauv nruab nrog cev.

Teeb meem ces yuav tsum nyob rau hauv nws cov hauj lwm

Wires cov nqaj qaum nqaij feem ntau yuav tus kwv ntawm tus neeg mob tsis txaus siab. Tshaj ib lub neej, nws muaj peev xwm mas enormous loads. Tom qab tag nrho, nws yuav tsum pab txhawb cov nqaj qaum stability nyob rau hauv tag nrho cov taw. Thiab yog hais tias muaj tej yam teeb meem nyob rau hauv nws cov hauj lwm, cov nqaj qaum loses muaj, cuam tshuam los ntawm ntau yam kab mob. Qhov no feem ntau yog tshwm sim nyob rau ib qho kom muaj kev nyuaj siab, nquag weightlifting, mob khaub thuas. Nws yuav tsim myositis, myalgia, lumbago. Tus mob kuj tshwm sim nyob rau hauv osteochondrosis, moog pob txha caj qaum, intervertebral hernia.

Yog hais tias vim overwork attenuated erector spinae nqaij, tawg pob txha caj qaum stability. Tej zaum yuav muaj ib tug mob vim hais tias ntawm nws spasm los yog vim hais tias ntawm kev cuam tshuam ntawm lub paj hauv paus hniav. Tshwj xeeb tshaj yog feem ntau nws tshwm sim nyob rau hauv lub lumbar nqaj qaum. Yog li ntawd, cov neeg muaj kev ntev nyob rau hauv ib tug txoj hauj lwm, los yog raug mus rau ib tug lub duav rov sauv siab loads, nws yog tsim nyog los ua tshwj xeeb ce.

Erector spinae nqaij: yuav ua li cas cob qhia thiab so kom txaus

Lub peculiarity ntawm no nqaij yog lawv qeeb rov qab. Yog li ntawd, lub sab lawv yog feem ntau tsis pom zoo. Workout nrog lub dag lub zog kev kawm yog qhov zoo tshaj plaws ua tsis tau ntau tshaj 2 lub sij hawm ib lub lim tiam. Tus so ntawm lub sij hawm nyob rau hauv chav kawm ntawv yog tsim nyog los muaj xws li so ce thiab ncab cov nqaij. Qhov no yuav pab tau kom tshem tawm cov lawv spasm:

• Qhov yooj yim ce so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab - hovering rau lub bar. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, nws pom zoo kom nyob twj ywm rau ib tug ob peb feeb 2-3 zaug ib hnub twg.
• Zaum rau ib lub rooj zaum, ob txhais ceg ntau mus rau qhov chaw, ob txhais tes cia. Maj mam tso pa tawm, qho khoov qaum nyob rau hauv lub tsev me nyuam, thoracic thiab lumbar txha nqaj qaum, rub lub plab. Nyob rau hauv nqus kom ncaj li, wires nws rov qab nyob rau hauv lub rov qab kev txiav txim.
• Pw rau hauv koj rov qab, puag nws hauv caug bent ob txhais ceg. Nyob rau hauv nqus thawb koj ob txhais taw mus rau hauv nws caj npab li yog sim ua kom ncaj rau lawv, tso pa tawm - rau reconcile nws lub hauv caug nrog nws lub taub hau.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv

Wires cov nqaj qaum nqaij ua qhov yooj yim ua hauj lwm ntawm cov lus cev nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntxiv dag zog cov nqaij corset ntawm cov nqaj qaum. Muaj ntau cov kab mob ntawm lub licas yog vim lub fact tias lub muaj zog heev erector spinae leeg. Ce yuav pab ntxiv dag zog rau nws:

• Koj yuav tau pib nrog cov pa cev dabtsi yog khoov los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm. Ces ua rau kom cov load hnyav ntxiv.
• Pw rau koj lub plab nyob rau hauv lub rooj zaum, txhais ko taw rau qhov hnyav. Nyob rau hauv nqus tsa ko taw, qhua pob tw thiab nyob twj ywm rau 5-8 vib nas this, tshuab pa - cia lawv poob rau hauv qab no rau theem ntawm cov rooj zaum.
• Zoo ib yam li ib ce muaj zog yog nqa tawm thaum lub luj yog nyob rau hauv lub cev. Ob txhais tes tom qab koj lub taub hau los yog ib ncig ntawm koj lub duav rov sauv, nqa lub cev, pausing nyob rau sab saum toj txoj hauj lwm rau 5-8 vib nas this.
• Dag rau nws lub plab, nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Tsa lub lub cev, successively wires lub ncauj tsev menyuam, thoracic thiab lumbar nqaj qaum. Tuav nyob rau hauv txoj hauj lwm 5-8 vib nas this.
• Pib txoj hauj lwm yog tib yam. Ob txhais tes rub rau pem hauv ntej thiab nqus ib txhij tsa lub lub cev thiab ob txhais ceg.

Yuav rov qab nqaij ua lawv ua hauj lwm ntawm kev tiv thaiv tus txha nqaj thiab tuav nws nyob rau hauv qhov tseeb txoj hauj lwm, lawv yuav tsum tau ntxiv dag zog rau. Qhov no tseem ceeb tsis tu ncua ce, pw tsaug zog nyob rau hauv orthopedic txaj thiab nquag so thaum lub sij hawm sedentary ua hauj lwm.