Yuav ua li cas kom metabolism?

Ua ntej sim los mus txiav txim yuav ua li cas kom cov kev pauv ntawm tshuaj nyob rau hauv lub cev, koj yuav tsum xub nrhiav seb yog dab tsi ua rau nws qeeb. Cov ua rau qhov teeb meem no, tej zaum yuav muaj ob peb:

• kev tshuaj ntsuam genetic predisposition;
• muaj hnub nyoog;
• Lub cev nta;
• hormonal ntshawv siab;
• paj lim.

Lawm, tsis yog txhua txhua ua yuav raug hais los ntwm thiab lawv cov kev daws tsis yeej ib txwm qhia rau koj yuav ua li cas khiav rau koj tus metabolism, tab sis koj yuav tsum siv zog mus ua kom tiav rov qab. Ntxiv mus, cov kev kho mob mus kom ze yuav tsum qhia ntawv, thaum nws ua hauj lwm zoo heev.

Peb lub hom phiaj yog kom piav qhov yooj yim txoj kev, cov kev siv ntawm cov uas nyob rau hauv kev xyaum yuav pab leeb cov metabolism hauv nyob rau hauv lub cev:

1. Ib txoj kev ntawm high efficiency yog ua rau kom tus nqi ntawm nqaij loj. Nqaij hlwb muaj ib qho kev ua uas yog yim lub sij hawm ntau tshaj li rog. Yog li ntawd, nyob rau hauv ib lub xeev ntawm so, lawv hlawv ib tug ntau ntau calorie ntau ntau tshaj lub xeem. Ntxiv mus, los txhim kho lub cev muaj zog yog zoo tagnrho txoj hauj lwm tag nrho cov hom ntawm co kev ua si (khiav, cycling, taug kev (xws li cov kev ua si), ua luam dej).
2. Nco ntsoov hais tias ib tug siab zoo tom qab kev cob qhia co tshwm sim tsuas yog thaum tsis tu ncua kawm ntawv. Rau siab tshaj plaws ua hauj lwm, koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias lub plawv dhia thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog tsis pub dhau 70% ntawm cov loj tshaj plaws ntawm cov nqi (qib ntawm ntau lub plawv dhia: 220 - tus xov tooj ntawm xyoo = koj lub plawv dhia siab tshaj plaws taw tes). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub siab tshaj plaws metabolic tus nqi.
3. Tsis txhob hnov qab mus noj tshais. Nyob rau hauv thiaj li yuav kom cov metabolism hauv lub cev, nws yog tsim nyog rau tag nrho rau noj tshais txhua tag kis sawv ntxov. Nyob rau hauv lub cev, uas tsis tau txais khoom noj khoom haus nyob rau ntawm lub hmo ntuj, nws slows cov kev pauv ntawm tshuaj. Yog hais tias koj tsis noj tshais txaus, lub hlwb khiav qeeb lawv ua hauj lwm thiab pib noog rog nyob rau hauv cia.
4. Noj mov yuav tsum nquag thiab fractional. Noj cov zaub mov, accelerates metabolism, yuav nquag noj mov. Yog hais tias lub cev rau ib ntev lub sij hawm tsis tau mov noj, nws pib mus rau hauv starvation hom, uas thiaj li slows cia lub metabolism. Nco ntsoov hais tias tsis noj cov zaub mov, koj tsis txiav tus nqi ntawm cov calories uas poob rau hauv koj lub cev: raws li ib tug txoj cai, cov neeg noj tsawg yog koj ua nws ntau zaus. Zoo li qhov zoo tshaj plaws cov khoom noj - lub sib cais ntawm cov peb lub ntsiab zaub mov noj rau.
5. Noj mov yuav tsum muaj tseeb. Kwv yees li 25-30% ntawm kev noj haus yuav tsum protein cov khoom noj (qe, nqaij qaib nqaij, tsaus qhob noom xim kasfes, walnuts), uas speeds cov metabolism. Tsis tas li ntawd, raws li cov metabolism ntawm cov catalyst yuav ua tau ib hnub ob zaug haus ntsuab tshuaj yej. Koj noj cov zaub mov yuav tsum muaj ib tug ntau ntawm cov khoom uas muaj fiber ntau. Lub cev lov, siv ib tug ntau ntawm calorie ntau ntau.

Cov feem ntau tsim nyog cov khoom uas yuav pab tau kom cov metabolism hauv lub cev - nws yog nqaij ntses nyoo (tshwj xeeb tshaj yog ntses), txiv lws suav, berries (tshwj xeeb tshaj yog blueberries), yuav luag tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov qoob loo.

Haus dej kom ntau. Thaum lub cev loses kua, nws thiaj li metabolic tus nqi los ntawm cov nyhuv rau lub cev kub. Thaum lub cev qhuav dej hlwb, lub cev kub dauv, thiab nkoos hlwb cia rog.

Lub pom npaum li cas ntawm cov kua ntim -primerno 2.5 litres ib hnub twg. Thiab, Yog hais tias koj haus dej haus dej txias, qhov no kuj yuav pab tau qhib lub metabolic dab: lub cev muaj expend zog on ib yam dab tsi los mus nce qhov kub ntawm kua koj haus. Txawm li cas los, qhov no tsis txhais hais tias cov dej yuav tsum tau ice: Tsis txhob hnov qab hais tias muaj yog ib txwm txoj kev pheej hmoo ntawm angina.

Qhov kawg uas yuav tau nco ntsoov: yog hais tias koj hom fais fab mov raws li tag nrho cov uas yuav tsum tau, thiab lub cev hnyav yog tsis txo, nws yog tsim nyog rau qhov chaw nyob mus rau lub endocrinologist. Tej zaum yuav muaj teeb meem nrog rau cov thyroid caj pas.