Yuav ua li cas yog qhov ntev ntawm lub marathon?

Kuv caj pas yog qhuav thiab daig ua tsis taus pa. Ob Txhais Ceg nkees, thiab seemed leaden. Nyob rau hauv lub pob ntseg ntawm tus headphones nrog koj nyiam cov suab paj nruag, uas yeej ib txwm txhawb lub zog nyob rau hauv lub cev. Koj khiav ntawm lub tshuab, tsis tau muab tus nqi rau txhua kauj ruam. Tom qab lub finish ntawm kuj zoo kawg nyem siab thiab txaus siab. Koj xav tias ib tug lightness, li tab sis niaj hnub no takeoff. Ua pa maj mam tau txais rov qab mus rau li qub, nws yog tus thiab ntsuas.

Hais txog tej yam kev mob txog tej ntawm tag nrho cov uas tau ua hauj lwm ib tug mus dhia rau ntev mus. Thaum "loj" - ib tug xoob lub tswvyim. Ib txhia khiav thiab 1 km yuav ua tau ib tug feat. Tiam sis peb nyob nraum tham txog ncua kev ntawm 10, 15 thiab 20 kis lus mev. Nws yog nyob rau hauv xws haiv neeg yuav zoo yuav hwj chim thiab ua siab ntev thev.

Tab sis cov heev ncov, uas attracts nrog nws unattainable, yog qhov ntev ntawm lub marathon. Qhov no yog lub ntsej muag uas xav mus rau txoj kev ntau pib xyaum ua runners. Tab sis vim yog lub loj npaj uas yuav tsum tau los mus kov yeej cov haiv neeg no, nws yuav tsum tau siv nws tsis yog rau txhua leej txhua tus. Tab sis li ntawd xwb, yog dab tsi qhov ntev ntawm lub marathon? Nws yog 42 km ntev thiab 195 m. Qhov no yog txoj kev khiav lub ncaws pob, ces mus rau dais lub npe ntawm ib tug marathon khiav rau lub neej.

Qhov twg puas tau xws li ib tug ntev

Yuav kom teb tau lo lus nug "dab tsi yog qhov ntev ntawm lub marathon", koj yuav tsum xa mus rau ntaub ntawv keeb kwm. Yog li ntawd, nyob rau hauv 490 BC sib ntaus sib tua ntawm lub Greek rog thiab cov Pawxia. Nws tshwm sim nyob ze ntawm lub ancient lub zos ntawm Marathon. Yuav kom qhia Athens hais tias cov Greeks yeej, nws raug xa mus tub txib Pheidippides, leej twg khiav ib tug deb ntawm 42 km thiab 195 meters. Nws muab txoj xov zoo, thiab muab tuag los ntawm qaug.

Tom qab ib tug ntev ntev nyob deb marathon hloov thiab hloov kho ob peb lub sij hawm. Tab sis nyob rau hauv 1921, nws tau raug tsim muaj thiab nws yog sau tseg hais tias daim duab los ntawm lub International Federation ntawm pib xyaum ua kis las. Rau ntau xyoo tag nrho cov thoob lub ntiaj chaw yog ib lub koom haum marathon haiv neeg, uas koom nrog ob peb txhiab tus neeg nyob rau ntawm ib lub sij hawm.

Qhov no hom ntawm kev ua si xws li khiav, yog heev nrov ntawm cov neeg. Lawv koom nyob rau hauv kev ua si hom phiaj thiab rau tus txij nkawm laus nyob rau hauv lub cev. Nws yog muaj rau txhua tus neeg uas tau tsiv mus nyob.

Ua li cas nws coj khiav ib marathon

Ua ntej koj yuav khiav ib tug marathon, txhua leej txhua tus yuav tsum xeem dhau ib lossis loj npaum li ntawm cov kev kawm. Nws kuj yuav yuav tsum tau muaj zog yuav thiab ib tug hlau shutter. Koj yuav tsum tau khiav rau ib tug txhua txhua hnub li 10 km, nyob ntawm seb lub cev, xaiv ib tug kom noj cov zaub mov. Raws li ib tug txoj cai, cov kev npaj rau cov haiv neeg yog ib qhov system uas yog ua ib lub zuj zus rau txhua tus. Nws muaj xws li:

• mov thiab nws zoo hom. Khoom noj khoom haus kom tsawg yuav tsum tau saib xyuas lub sij hawm. Tsis tas li ntawd, ib daim system tej zaum yuav noj cov zaub mov uas muaj ib tug tej yam muaj pes tsawg tus ntawm tshuaj rau lub cev. Qhia tshwj xeeb uas xaiv cov khoom yog tswj los ntawm cov nqi ntawm lawv cov kev txais neeg kawm.
• kev kawm regimen. Nws yuav tsum zoo txuas nrog rau tus so load. Hom yog ib tug ntawm lub ntsiab Cheebtsam rau qhov kom zoo teeb.
• Txoj kev loj hlob txoj kev npaj. Qhov no yog ib daim ntawv uas muaj ib tug gradual build-up ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv daim ntawv uas muaj zog deb.

beginner yuam kev

Muaj ntau ntawm cov uas qhov ntev ntawm lub marathon tau ua ib lub hom phiaj rau lub nyob ze yav tom ntej, pib qhia. Thiab, nyob rau hauv thiaj li yuav txhim kho nws zoo, sim los hu nws heev sai sai. Tej acceleration yog heev txaus ntshai rau kev noj qab nyob thiab muaj peev xwm tsav lub cev mus rau hauv ib tug tuag thaum xaus. Kom tsis txhob no, koj yuav tsum nco ntsoov txoj cai uas tag nrho cov loads yuav tsum gradual. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis tas yuav kom cov kev cob qhia thiab sim khiav zoo heev ib tug deb tsis muaj kev npaj. Nws yog zoo dua mus rau faib kev txhua theem thiab txav los ntawm ib tug me me lub hom phiaj mus rau lwm lub. Xws li ib tug kuas kev loj hlob yuav hloov mus rau qhov unprepared lub cev, txhawb lub load.

Tsis tas li ntawd, muaj ib tug ntau ntawm cov tshuaj thiab ib tug ntau yam ntawm stimulants, uas pab rau lub cev kom qhib lub zog reserves thiab tsa muaj lub zog thiab lub zog. Tab sis kev tsim txom xws muaj txim rau tus kab mob nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev puas tsuaj rau lub siab thiab lwm yam kabmob uas yuav cuam tshuam feem ntau los ntawm cov tshuaj. Lawv yuav tsum coj zoo saib xyuas, nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug tej tus kws kho mob. Nws yog tsis tsim nyog rau kev cia siab hais tias koj yeej paub tias nyob rau hauv no ua lag ua luam, koj yuav tsis tsuas cia siab rau lawv tus kheej. Tshaj tswv yim yeej tsis mob.

Txoj kev kawm pab cuam

Yog hais tias koj twb accustomed mus rau ib ce muaj zog tsis tu ncua, ces qhov ntev ntawm lub marathon yuav tsis zoo li xws li ib tug txaus ntshai raws li nws tej zaum yuav zoo li. Tab sis rau nws los mus pib conquest ntawm kho kom zoo kev cob qhia rau 3-4 lub hlis. Koj siv tau txhua xyoo cov txheej xwm nyob rau hauv loj lub zos, nyob qhov twg nyob rau hauv lub hnub tim kis haiv neeg, thiab npaj rau lawv. Cov haiv neeg yog ib lub koom haum los pab cov ncaws pob kom tau raws li thiab tham nrog txhua lwm yam. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj cov prizes rau cov neeg koom ntawm medals thiab nyiaj ntawv uas muaj peev xwm yuav muab nyob rau hauv lub cim xeeb.

"3 + 1" siv tau cov ntsiab cai rau kas kev kawm pib. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum khiav rau 3 hnub sib law liag thiab ib hnub twg ntawm so. Ntxiv nws yog tsim nyog los nce tus naj npawb ntawm kev kawm hnub yam tsawg ua ntej nkag mus rau hauv lub puab 5 los sis txawm 1 + 6 + 1.

Ze ntawm txhua workout, dhau lawm, yuav tsum tau nce maj. Nws yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 10 thiab 25 km. Tsis tas li ntawd, tsis yog txhua hnub koj yuav tau khiav tib tooj ntawm kilometers. Nws yog ua tau mus nqa tawm ib qho kev nce rau hauv ib lub voj voog. Piv txwv li, thawj hnub ntawm qhov kev ncua deb yog 10 km, lub thib ob - 15, lub thib peb - 20, plaub - thib tsib thiab 25 - 30 km. Cov undulating workouts maj ua endurance. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv qhov kev pab cuam yuav tsum muaj xws li kev cob qhia rau acceleration. Yog li khiav overcomes 1-3 km nyob rau hauv acceleration, thiab ces los ntawm 0.5 mus rau 2 km khiav ntawm nruab nrab ceev. Nws yog tsim nyog yuav tau muaj ib tug quab yuam ntawm ib tug deb thaum muaj ib tug sawv nyob rau hauv txoj kev loj.

Cov ntaub ntawv nyob rau hauv marathon

Ntiaj teb cov ntaub ntawv rau lub marathon nyob rau hauv 2014 tsim ib tug neeg uas Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Nws khiav ib tug deb ntawm 2 chasa 2 feeb thiab 57 vib nas this. Nws tswj tuav cov ntaub ntawv ntawm marathon Wilson Kipsang Kiprotich los ntawm ntau li ntau 26 vib nas this. Txhua txhua xyoo tshiab cov ntaub ntawv pib mus txawv los ntawm tsuas yog ob peb kaum vib nas this. Qhov no yog vim lub limiting possibilities ntawm tib neeg lub cev.

Olympics

Marathon nyob rau Olympic ua si yog ib tug ntawm cov kev cai dab qhuas txheej xwm uas feem ntau xaus rau tag nrho cov kev tshwm sim. Cov haiv neeg muaj nyob rau hauv daim ntawv teev cov kev sib tw ntawm cov ua ntej. Feem ntau marathon finish tshwm sim nyob rau hauv lub chaw ntau pob nyob rau hauv Honor ntawm tus kaw ntawm lub Olympic ua si. Nws tau ua ib tug zoo ntawm kev lig kev cai uas yog khaws cia nyob rau txhua cov kev tshwm sim.

Muaj yog ib tug tshwj xeeb Commission rau lub pov thawj txoj kev raws uas khiav ib tug marathon. Nyob rau hauv raws li cov kev cai, yuav tsum tsis txhob yuav ib ce uas tshaj tus nqi siab tshaj pub txawv. Tsis tas li ntawd, yuav tsum muaj tsis muaj teeb meem loj tshaj los yog tsawg ntawm cov haiv neeg.

Txij li thaum lub xov tooj ntawm runners siab, vim hais tias ntawm yog dab tsi cov ntaub ntawv pib thiab finish yog heev yooj yim, siv tshwj xeeb hluav taws xob chips, uas yog muab rau txhua tus neeg rau nws cov ntawv sau npe.

Lub koom haum ntawm kev sib tw nyob rau hauv cov Olympic ua si

Lub xaav ntawm lub haiv neeg yuav siv kev uas muaj lub koom haum daim ntawv pov thawj. Rau no teeb, thiab yog txawm peem rau nrog pib thiab finish point. Tom qab txhua txhua 5 kilometers ntsia chaw thiab bases npaj nrog dej thiab khoom noj rau cov runners, xws li cov Bridging deb yog ib tug loj kev sib tw rau hauv lub cev. Qhov no yog tsim nyog los tswj cov dej tshuav nyiaj li cas thiab replenish lub zog ntawm ncaws pob. Tseem muaj tshwj xeeb neeg ua hauj lwm uas ua kom kev txiav txim nyob rau hauv cov haiv neeg luag hauj lwm carriage tsheb thauj neeg mob rau thaum muaj xwm txheej.

pib xyaum ua kev sib tw

Tsis tas li ntawd, muaj cov coj mus muag cov koom haum uas yog koom nyob rau hauv lub koom haum ntawm marathons. Tag nrho cov neeg koom nyob rau hauv no sau npe thiab nqa tawm ib tug monetary pab. Nyob rau tib lub sij hawm nws muab ib tug naj npawb. Tau ntawm tej txheej xwm yuav tsis ratified ib tug thoob ntiaj teb lub koom haum, txij li thaum lub xov tooj ntawm meters marathon tej zaum yuav txawv los ntawm lub teeb. Cov feem nrov haiv neeg, unofficial yog Los Angeles thiab Boston marathons, uas yog siv los mus taug kev ua txhaum.

xaus

Conquest ntawm xws peaks, raws li qhov ntev ntawm lub marathon yog ib tug ntawm lub hom phiaj ntawm ntau pib xyaum ua runners. Thiab nws tsis tswj rau txhua kis las. Ua li no, koj yuav tsum qhia ib tug ntau thiab muaj zoo phaj. Nyob rau hauv lub ntiaj teb no muaj ntau cov zej zog thiab cov kiv cua clubs, uas disseminate cov ntaub ntawv thiab sib sau ua ke marathon neeg koom los ntawm ib ncig ntawm lub ntiaj teb no.

Marathon, lub keeb kwm ntawm cov uas pib nyob rau hauv 490 BC, zwm, raws li twb tau hais, tsis yog txhua txhua. Tab sis cov neeg uas tau kov yeej nws, los ntawm lawv cov yam ntxwv qhia tau li cas resilient neeg yuav ua tau.

Ntawm no, tej zaum, thiab tag nrho cov ua li cas yog qhov ntev ntawm lub marathon. Tab sis tsis txhob xav hais tias lub 42 km thiab 195 meters - ib tug deb uas yog ntev heev. Tib neeg possibilities yog tiag tiag txom.